Važiavimas dviračiu yra paprastas judėjimo būdas, kurį žino visi, tačiau taisyklingą važiavimo dviračiu laikyseną gali padaryti tik nedaugelis. Tai bus teisingos laikysenos važiavimo dviračiu vadovas.
Taisyklinga važiavimo dviračiu laikysena padeda turėti daugiau ištvermės ir lankstumo visos kelionės metu. Priešingai, važinėjant dviračiu neteisinga laikysena greitai pavargs kojos, skaudės nugarą ir paveiks stuburą. Važiuojant dviračiu reikia tinkamai sureguliuoti sėdynės aukštį ir išlaikyti taisyklingą sėdėjimo padėtį, vairo padėtį ir pedalus. Čia pateikiamas išsamus taisyklingos laikysenos važiuojant dviračiu vadovas.
Kodėl svarbu tinkamai važiuoti dviračiu?
Kasdien važinėjimo dviračiu naudą ištyrė ir patvirtino mokslininkai. Kūnui važiavimas dviračiu padeda tonizuoti raumenis, kontroliuoti svorį, gerinti kaulus ir sąnarius... Sveikatai važiavimas dviračiu padeda sumažinti diabeto riziką 40%, užkirsti kelią ligoms... Žmonėms, sergantiems degeneracija Stuburo dviračiu galima važiuoti ir į remti ligų gydymą. Tačiau norint pasiekti šiuos efektus, pirmiausia reikia važiuoti teisinga laikysena.
Važiuokite dviračiu teisinga laikysena, kad išvengtumėte nugaros skausmo ir kojų nuovargio
Važiavimas dviračiu yra viso kūno pratimas, lankstus raumenų grupių derinys siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir judėti. Todėl dviračio laikysena turi didelę įtaką kūno lankstumui. Taisyklinga laikysena važiuojant dviračiu padeda stabilizuoti sąnarius, išvengti nugaros skausmų, kojų nuovargio ir jausitės patogiau. Taisyklinga laikysena taip pat užtikrina gerus refleksus, kai susiduriate su netikėtomis situacijomis.
Be to, taisyklinga dviračio laikysena taip pat padeda apsaugoti stuburą ir išvengti traumų. Važiuojant dviračiu, daugelis žmonių turi neteisingą laikyseną, pavyzdžiui: kuprotas, užpakalis nulipęs nuo balno, kreivas, viena ranka atsirėmęs į vairą... Dėl šių priežasčių važinėjate dviračiu su nugaros skausmais, kojų nuovargiu ir lengvais griuvimais. Ilgą laiką važiavimas dviračiu netinkamai laikysenos gali sukelti skoliozę, susilpninti kaulus ir sąnarius, neigiamai paveikti kūno sudėjimą.
Taisyklingos dviračio laikysenos instrukcijos
Kokia yra teisinga laikysena važiuojant dviračiu? Tai yra išsamus vadovas, kaip taisyti laikyseną važiuojant dviračiu.
Dviračio balnelio aukščio reguliavimas
Balnelio aukštis turi užtikrinti, kad sėdėdami ištiestumėte kojas kuo toliau į žemiausią pedalo padėtį. Pėdos liečia pedalą, patogiai ištempkite pagal sukimąsi, kad nenuvargtumėte pėdų. Venkite laikyti balną per aukštai, kad koja nepasiektų pedalo; arba balnas yra per žemas, todėl kojos gali būti užkrėstos.
Sureguliuokite balno aukštį taip, kad važiuotumėte dviračiu, kad jis būtų teisingas
Vairo laikymo poza
Dvi rankos patogiai laikosi už vairo, ne per stipriai, kad nenuvargtų rankos, bet taip pat nepaleistų. Pečiai platėja, kad atitiktų atstumą tarp vairo, atpalaiduotų riešus ir laikykite šiek tiek sulenktas alkūnes.
Kai automobilis juda, pečių ašmenys ir nugara ritmiškai susijungia su rankomis, kad paremtų kūną. Dešinioji vairo rankena padeda sumažinti automobilio svorį ir sumažina smūgius, kai automobilis važiuoja blogais keliais. Atkreipkite dėmesį, kad nenuleiskite dviejų rankų, nedėkite vienos rankos ant vairo, tai sukels disbalansą, pavojingą susidūrus su netikėtomis situacijomis.
Taisyklinga dviračio laikysena
Pasilenkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Nepamirškite nesiglamžti ir nesilenkti, kad išvengtumėte nugaros skausmo . Truputį atpalaiduojate visą kūną, neapkraunate svorio ant dviejų vairo rankenų. Važiuodami nelygiu keliu, kylant aukštyn ir žemyn arba norint pagreitinti, turėtumėte šiek tiek pakelti užpakalį, kad vairas būtų stabilus.
Važiuodami profesionalių žaidėjų dviračiu galite vadovautis strategija 4-4-2:
Sėdėdami ant balno išlaikykite taisyklingą dviračio laikyseną
Taisyklinga dviračio laikysena
Dviračių ciklą sudaro 4 judesių derinys: pedalas, traukimas, kėlimas, stūmimas. Pirmiausia nuspauskite pedalą, tada susitraukite, kad patrauktumėte ir pakeltumėte pedalą, o galiausiai nuspauskite pedalą žemyn, kad baigtumėte sukimąsi. Laikykite kojas pedalų viršuje, kelius laikykite žemiau nei klubai; šlaunys ir blauzdos sudaro 90 laipsnių kampą.
Pedalų mynimas pėdos viduriu turi didesnę jėgą nei pėdų mynimas pirštais. Mindami pedalą, kaitaliojate pėdos poilsio laiką, kad ratas riedėtų pagal inerciją. Nemukite pedalų nuolat, tai bus labai varginantis ir lengvai nuvargins kojas. Pėdas laikykite lygiagrečias, venkite nukreipti kelių kartu arba nelenkti kojų.
Kvėpavimo vadovas važiuojant dviračiu
Taisyklingas kvėpavimas užtikrina didesnį organizmo aprūpinimą deguonimi važiuojant dviračiu; Venkite nuovargio, galvos svaigimo. Turėtumėte įkvėpti per nosį, kad filtruotumėte orą, iškvėpkite per burną ir patraukite pilvą. Paprasčiausias būdas kvėpuoti važiuojant dviračiu yra įkvėpti ir iškvėpti reguliariais intervalais 3 sekundes.
Važiuodami dviračiu derinate reguliarų kvėpavimą
Kai kurios kitos pastabos, kad mažiau pavargtumėte važiuodami dviračiu
Be teisingos laikysenos važiuojant dviračiu, turėtumėte atkreipti dėmesį į dar keletą dalykų, kad galėtumėte važiuoti patogiai ir efektyviai.
Pasirinkę tinkamą dviračio laikyseną , 30 minučių per dieną važiuoti dviračiu bus lengva. Važinėjimas dviračiu – tai mankštos būdas, padedantis pagerinti fizinę formą ir atbaidyti ligas. Derindami daugiau sveikatą saugančių funkcinių maisto produktų, kiekvieną dieną būsite labiau subalansuoti ir sveiki.
Daugelis žmonių dvejoja, ar važinėtis dviračiu lauke ir viduje, nes nežino, ar važinėti dviračiu viduje yra gerai, važinėjimas dviračiu viduje gali numesti svorio, ar ne. Pažiūrėkime atsakymą!
Įprotis kasdien važinėti dviračiu yra labai naudingas organizmui ir sveikatai. Tačiau ne visi žino dviračio naudą. Pažvelkime į 8 kasdieninio važiavimo dviračiu privalumus ir kaip tinkamai važiuoti dviračiu!
Važiavimas dviračiu yra paprastas judėjimo būdas, kurį žino visi, tačiau taisyklingą važiavimo dviračiu laikyseną gali padaryti tik nedaugelis. Tai bus teisingos laikysenos važiavimo dviračiu vadovas.
Vyresnio amžiaus žmonėms šlaunikaulio lūžiai apima trochanterio ir šlaunikaulio kaklo lūžius. Norėdami sužinoti daugiau apie šio lūžusio kaulo pavojų, perskaitykite šio straipsnio turinį.
Breketų metodas naudoja jėgos aparato sistemą, kad ištrauktų dantis, kad jie judėtų į harmoningą ir subalansuotą padėtį ant žandikaulio lanko. Todėl dantys turi būti pakankamai tvirti, kad atlaikytų jėgą ant dantų. Taigi ar pulpą paėmę dantys gali gauti breketus? Kokiais atvejais breketai neturėtų būti?
Tinkama pacientų, sergančių virusine karštine, priežiūra gali padėti veiksmingai gydyti ligą ir išvengti pavojingų komplikacijų, tokių kaip pneumonija, traukuliai ir gili koma.
Esate išgėręs kavos ir nežinote, kaip įveikti šią situaciją? Jei taip, perskaitykite šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte, kaip paprastai ir veiksmingai išvengti kavos ligos!
Heliotropo naudojimas atopiniam dermatitui gydyti yra vienas iš liaudies patarimų, kuriuos taiko daugelis žmonių. Bet ar šis metodas tikrai toks pat veiksmingas, kaip sklando gandai? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite šį straipsnį!
Nosis yra kūno dalis, kuri yra tiesiogiai veikiama daugelio patogenų. Nosies ertmės valymas yra labai svarbus. Taigi ar turėčiau namuose plauti nosį fiziologiniu tirpalu?
Plaukų slinkimas yra natūralus organizmo procesas, ypač gimdančioms ar išgyvenančioms menopauzę. Visų pirma, skydliaukės sutrikimai taip pat yra dažnesnio plaukų slinkimo, dažniausiai plaukų slinkimo, priežastis.
Lėtinė struma yra pavojinga liga, dažnai pažeidžianti skydliaukę. Remiantis tyrimu, pacientai, sergantys šia liga, turi daug daugiau hipotirozės nei bendra populiacija.
Koks yra plaučių embolijos šulinių balas? Ką šis balas reiškia pacientams, sergantiems plaučių embolija? Sužinokime šią įdomią informaciją kitame straipsnyje.
Staiga vieną dieną supranti, kad nevalgote, nesate alkanas valgio metu ir tokia situacija tęsiasi mėnesius, tada būkite atsargūs. Galbūt turite gastroparezę.
