Saugūs būdai papildyti vitaminu B12 sveikatai

Vitaminas B12 padeda palaikyti ir apsaugoti tokias organizmo funkcijas kaip nervų sistema, imuninė sistema, virškinimo traktas, širdies ir kraujagyslių sistema. Jei norime, kad mūsų kūnas būtų sveikas, vitamino B12 turėtume drąsiai papildyti namuose.

Papildymas vitaminu B12 atneša daug naudos sveikatai, tačiau turime vartoti tinkamą dozę, reikiamą kiekį, kad nesukeltume šalutinio poveikio organizmui. Sužinokime, kaip tinkamai papildyti vitaminą B12 namuose ir neturėtume savavališkai papildyti vitamino B12, bet prieš vartojant pasitarkite su specialistu, kad išvengtumėte nepageidaujamo poveikio.

Žmonės, kuriems gresia vitamino B12 trūkumas

Veganai, kuriems trūksta vitamino B12

Vitaminas B12  yra nepakeičiamas vitaminas sveikatai. Tačiau vegetarams dažnai trūksta vitamino B12, nes šio vitamino daugiausia yra gyvūninės kilmės maiste, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse. Todėl šiuo laikotarpiu laikantis vegetariškos dietos nesilaikant sveikos mitybos ar papildant vitaminu B12 iš kitų šaltinių, kyla anemijos, kūno nuovargio, vangumo, galvos svaigimo, greito širdies plakimo ir galbūt nuolatinio atminties praradimo pavojus. senatvė.

Vienas iš pasiūlymų vegetarams – savo mitybą papildyti vitaminu B12 praturtintais grūdais, vartoti vitamino B12 papildus, kad išvengtų mitybos trūkumo.

Žmonės, kurie laikosi svorio metimo dietos, turėtų apriboti tokių maisto produktų, kaip mėsa, pienas, sūris ir kiaušiniai, suvartojimą, bet sutelkti dėmesį tik į žalių daržovių valgymą ir filtruoto vandens gėrimą, nes tai gali lengvai sukelti anemiją dėl vitamino B12  trūkumo  . . 

Žmonės, kurių mityba netinkama, todėl trūksta daugelio vitaminų, įskaitant vitaminą B12, nėščios arba žindančios moterys, kurioms vitamino B12 poreikis didesnis nei vidutinis žmogus, taip pat yra linkę į šią būklę.

Ilgalaikiai alkoholikai: Vidutiniškai 1 iš 5 alkoholikų turi vitamino B12 trūkumą su tokiais simptomais kaip silpnumas, vangumas, blyškumas, atminties praradimas, haliucinacijos, raumenų silpnumas ir hipoksija. Kraujospūdis, greitas pulsas, žema kūno temperatūra... Priežastis Taip yra todėl, kad vartojant daug alkoholio atsiranda valgymo ir gėrimo sutrikimų, organizmas netenka vandens ir maistinių medžiagų bei mikromineralų dėl nuolatinio išsiskyrimo.

Be to, yra objektyvių priežasčių, pavyzdžiui, pacientui tenka atlikti virškinimo trakto operaciją, kai kurių vaistų vartojimas diabetui gydyti, taip trukdant vitamino B12 pasisavinimui organizme.

Papildykite vitaminu B12 tinkamu būdu ir tinkamomis dozėmis

Vitaminų papildų dozės skirstomos pagal amžių

Bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms reikia vitamino B12 papildų, nes jie turi daug privalumų, tokių kaip:

Mums nereikia didelio vitamino B12 kiekio, kaip ir kitiems vitaminams, bet turime jį papildyti organizme kasdien, nes tai yra vitaminas, kurio organizmas negali susintetinti pats. Vitaminų papildų dozė yra padalyta pagal amžių su aiškiais santykiais, tokiais kaip:

• Naujagimis iki 6 mėnesių: 0,4 mcg
• Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: 0,5 mcg
• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 0,9 mcg
• 4-8 metų vaikai: 1,2 mcg
• Vaikai nuo 9 iki 13 metų: 1,8 mcg
• 14-18 metų paaugliai: 2,4 mcg 
• Suaugę vyrai ir moterys, vyresni nei 14 metų: 2,4 mcg 
• Nėščioms ir žindančioms moterims: 2,5-2,7 mcg per dieną 
• Vyresnio amžiaus žmonės, vyresni nei 50 metų, turėtų vartoti nuo 25 iki 100 mikrogramų per dieną, kad padėtų išlaikyti protinį aiškumą, sumažinti Alzheimerio ligos ar atminties praradimo riziką senatvėje.

Žmonėms, sergantiems tokiomis pagrindinėmis ligomis kaip regėjimo praradimas ir regos nervo atrofija, anemija ir neurologiniai simptomai, vitamino B12 galima papildyti geriamaisiais papildais, tačiau dėl dozavimo ir vartojimo būtinas gydytojo receptas.

Kokios yra vitamino B12 perdozavimo pasekmės?

Vitamino B12 perteklius sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą, nuovargį

Lyginant su vitamino B12 kiekiu, kurį reikia įkelti į organizmą, jei vartosime kiek didesnę dozę, nes organizmas tik pasisavina pakankamai, perteklius pasišalins su šlapimu arba kaupsis kepenyse. Tačiau jei ilgą laiką nuolat papildysite dideles dozes, atsiras ypač pavojingų komplikacijų, tokių kaip:

• Sukelia spuogus, raudonus bėrimus ir pustules ant veido.
• Virškinimo sutrikimai, pasireiškiantys tokiais kaip apetito praradimas, anoreksija, pykinimas, viduriavimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, nuovargis.
• Vitamino B12 perteklius aktyvina kraujo krešėjimo sistemą, kad padidėtų kraujo krešėjimas, sukeltų trombozę, taip sukeldamos širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų, tokių kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys, krūtinės skausmas, aukštas kraujospūdis, širdies nepakankamumas,...
• Pažeidžia regos nervą žmonėms, sergantiems Leberio liga – įgimta tinklainės pigmento degeneracija, sukeliančia vaikų aklumą.
• Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar inkstų liga, cukriniu diabetu (inkstų funkcijos netekimas dėl diabeto), inkstų funkcija pablogės greičiau, jei vitamino B papildai bus vartojami didelėmis dozėmis.
• Nėščios moterys turėtų vartoti daug vitamino B12, tačiau per didelis kiekis gali sukelti vaisiaus smegenų defektus.

Papildymas vitaminu B12 yra be galo būtinas, tačiau papildome tik natūraliu maistu, neturėtume savavališkai papildyti sintetinio vitamino B12 konsultuojantis su specialistais, kad išvengtume nepageidaujamo poveikio.