Pratimų, skirtų blauzdos raumenų atrofijai atstatyti namuose, instrukcijos

Raumenų atrofiją galima pagerinti, jei atliksime kojų raumenų atrofijos reabilitacijos pratimus, atitinkamą kineziterapiją. Šiame straipsnyje sužinokime, kaip namuose atkurti blauzdos raumenų atrofiją!

Pratimai, skirti atkurti blauzdos raumenų atrofiją , pavyzdžiui, pritūpimai, pasipriešinimo juostos tempimo pratimai, važiavimas oro dviračiu... padeda skatinti raumenų vystymąsi ir gerina kojų jėgą. Tuo pačiu metu užkirsite kelią raumenų masės praradimui / praradimui ir pagerinkite kaulų sveikatą. Tai padeda pacientui greitai atgauti judrumą. Išsiaiškinkime kartu!

Kas yra raumenų atrofija?

Atrofija yra būklė, kai tolygiai arba nevienodai sumažėja abiejų kūno pusių raumenų masė. Raumenų atrofiją dažnai sukelia stiprus judėjimo trūkumas. Mankštos stoką gali sukelti liga ar trauma. Kai raumuo atrofuojasi, ta raumenų grupė susilpnėja.

Raumenų atrofija yra būklė, kai tolygiai sumažėja raumenų masė

Raumenų atrofijos priežastys

Štai keletas raumenų atrofijos priežasčių, ypač:

Prasta mityba

Sunki nepakankama mityba , maistinių medžiagų ir baltymų, reikalingų normaliai raumenų funkcijai augti ir palaikyti, trūkumas gali sukelti raumenų atrofiją. Sunkios ligos arba stiprių vaistų, tokių kaip kai kurie chemoterapiniai vaistai, vartojimas gali sukelti mitybos trūkumus.

Turi neurologinių ligų

Nervų sistemos problemos, tokios kaip cerebrinis paralyžius, insultas ar nugaros smegenų liga, gali sukelti veido, rankų ar kojų raumenų silpnumą. Be to, kai nesportuojate reguliariai, raumenys gali suplonėti ir prarasti jėgą, o tai gali sukelti raumenų atrofiją.

Ilgalaikės sveikatos problemos, tokios kaip liga dėl ilgalaikės infekcijos, vėžys arba liga, kurią reikia hospitalizuoti intensyviosios terapijos skyriuje... lems laipsnišką judrumo sumažėjimą, o tai sukels raumenų atrofiją.

Cerebrinis paralyžius yra viena iš kojų raumenų atrofijos priežasčių

Pratimų, skirtų blauzdos raumenų atrofijai atkurti, instrukcijos

Štai keletas kojų raumenų atrofijos atkūrimo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, būtent:

Ištieskite kojas į šoną

Horizontalus kojų tiesimas yra paprastas atrofijos atkūrimo pratimas. Šis judesys padeda ištempti kojų raumenis, pradedant nuo čiurnos iki klubų, padeda padidinti raumenų elastingumą, gerina klubo ir kitų apatinių galūnių sąnarių paslankumą.

Diegimo žingsniai:

• Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje. Padėkite rankas ant klubų ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
• Pakelkite kairę koją ir ženkite didelį žingsnį į kairę, giliai sulenkdami kelius iki beveik pritūpimo. Perkelkite kūno svorį į kairę ir visiškai ištieskite dešinę koją. Padėkite ranką ant kairės kojos kelio arba ant jo.
• Laikykite viršutinę padėtį 2 kartus.
• Pakartokite tą patį judesį su dešine koja, 5 kartus iš abiejų pusių.

Horizontalus kojų tiesimas yra paprastas atrofijos atkūrimo pratimas

Pritūpimai su hanteliais

Kitas kojų raumenų atkūrimo pratimas, kurį galite atlikti, yra pritūpimas hanteliu. Šis pratimas padeda tonizuoti šlaunis ir blauzdas, sumažina spaudimą blauzdoms ir padidina kraujotaką , kad pamaitintų ir atsinaujintų nauji raumenų audiniai.

Daroma:

• Atsistokite ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje. Pirštai šiek tiek pasukti į išorę. Stenkitės, kad stuburas būtų tiesus viso pratimo metu. Akys žiūri į priekį, galva pakelta aukštai. Abiejose rankose laikykite hantelius ir pakelkite jas į pečių aukštį.
• Giliai įkvėpkite per nosį ir sulenkite kelius. Lėtai lenkitės žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei, ir sukurkite 90 laipsnių kampą ties keliais. Nuleiskite hantelius ir padėkite alkūnes ant kelių. Atliekant aukščiau nurodytus judesius, reikia įtempti sėdmenų raumenis.
• Palaikykite kelias sekundes. Ištieskite kojas ir grąžinkite kūną į stovinčią padėtį.
• Pakartokite šį judesį su svarmenimis, kad atkurtumėte atrofuotus raumenis, ypač blauzdose.

Kolegos sėdi ir ištiesia kojas, kad atsipalaiduotų

Tada galite pereiti prie atpalaiduojančių kojų tempimų. Tai gana paprastas judesys, ne tik padedantis atpalaiduoti ir atstatyti kojų raumenis, bet ir ugdyti raumenų jėgą bei raumenų pajėgumą.

Daroma:

• Atlikite parengiamąją poziciją pritūpę ant grindų arba mankštos kilimėlio. Sulenkite dešinę koją ir ištieskite kairę koją taip, kad dešinės pėdos padas būtų prispaustas prie kairės šlaunies.
• Pasilenkite į priekį, palieskite kairės pėdos galiuką, kita ranka – prie dešinės pėdos.
• Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir pamatysite, kaip tempiasi kojų raumenys.
• Pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį judesį 10 kartų.

Pratimai kojoms ir stuburui ištempti

Šis pratimas tiesiogiai veikia stuburą ir apatines galūnes, padeda ištempti stuburą, kojų raumenis, malšina nugaros, kojų skausmus, skatina kraujotaką kojose, greičiau atsistato raumenų atrofiją. Reguliarūs lenkimo pratimai taip pat gali sumažinti spaudimą sėdmeniniam nervui, kurį sukelia disko išvarža , spondilolistezė ar stuburo kalcifikacija.

Diegimo žingsniai:

• Atsigulkite veidu žemyn ant mankštos kilimėlio. Kojos arti viena kitos ir tiesios. Padėkite rankas priešais krūtinę, delnais į grindis.
• Pakelkite rankas aukštyn, kol jos visos bus tiesios. Sulenkite stuburą, pakelkite galvą ir giliai įkvėpkite per nosį. Atlikdami šį judesį pamatysite, kad juosmuo ir blauzdos yra maksimaliai ištemptos, kraujas labiau susikaupęs kojose.
• Palaikykite 5 sekundes.

Kojų ir stuburo lenkimas yra atkūrimo pratimas esant blauzdos raumenų atrofijai

Kojų pratimai su pasipriešinimo juostomis

Šis judėjimas atliekamas su pasipriešinimo juosta. Bandymas panaudoti kojų jėgą atsispirti virvės traukimui sustiprins kojų raumenis ir padarys juos atsparesnius.

Daroma:

• Jūs sėdite ant grindų, nugara į sieną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Ištieskite vieną koją, kad paliestumėte grindis.
• Įkiškite pasipriešinimo juostą į kitos kojos pėdos pado centrą. Abiem rankomis suimkite už virvės galų ir vienu metu kelkite kojas.
• Rankomis traukite virvę link kūno, o kojas laikykite tiesiai, kad išvengtumėte traukimo.
• Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, prieš pereidami prie kitos kojos.

Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio akcijos apie pratimus, skirtus blauzdos raumenų atrofijai atkurti. Kojų raumenų atrofijos reabilitacija skatina raumenų vystymąsi, didina ištvermę ir atkuria motorinę funkciją. Todėl pacientai turėtų atkakliai kasdien mankštintis ir pasirinkti tinkamą mankštos metodą, kad pasiektų aukštų rezultatų.