Pasakykite jums aerobikos pratimus, kad greitai sumažintumėte pilvo riebalus

Šiuo metu yra daug veiksmingų pilvo riebalų mažinimo būdų, įskaitant aerobinius pratimus, skirtus pilvo riebalams mažinti. Tai ne tik būdas susigrąžinti liekną juosmenį, stangrų kūną, bet ir būdas išlaikyti gerą sveikatą bei pagerinti ištvermę.

Aerobinis pratimas – tai pratimas, padedantis sumažinti riebalus, ypač pilvo riebalus, padedantis moterims greičiau susitvarkyti. Taigi, atraskime žemiau esantį itin veiksmingų aerobikos pratimų, skirtų pilvo riebalams mažinti, sąrašą su „aFamilyToday Blog“!

Aerobinių pratimų privalumai

Išvertus iš anglų kalbos aerobika reiškia aerobiką. Tai fiziniai pratimai, kurie padidina jūsų širdies ritmą ir apima tempimo bei pasipriešinimo treniruotes. Aerobiniai pratimai padeda išlaikyti sveiką širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą.

Aerobiniai pratimai turi daug naudos sveikatai

Visų pirma, reguliarūs aerobiniai pratimai gali padėti atsikratyti daugumos riebalų pertekliaus apatinėje pilvo dalyje. Jei jums įdomu, ar aerobiniai pratimai padeda sumažinti pilvo riebalus, nedelsdami peržiūrėkite aerobikos pratimų naudą žemiau:

Deginkite kalorijų perteklių

Aerobiniai pratimai veikia pagrindines kojų ir rankų raumenų grupes, todėl jos tampa aktyvesnės. Tai padės sušildyti kūną, gamindama šilumą, kad sudegintų kalorijas ir kūno riebalų perteklių reguliariai mankštinantis.

Daugelis tyrimų rodo, kad aerobikos pratimai gali sudeginti 67% daugiau kalorijų nei ištvermės pratimai. Todėl aerobiniai pratimai labai efektyviai degina pilvo riebalus ir sutaupo daug laiko norimam kūno sudėjimui pasiekti.

Sumažinti stresą, pagerinti moralę

Aerobiniai pratimai pilvo riebalams mažinti atliekami gyvos muzikos ir pulsuojančių ritmų fone. Fizinio aktyvumo derinimas su psichiniu atsipalaidavimu padeda atsipalaiduoti, pašalina stresą ir nuovargį darbe ir gyvenime.

Esant atsipalaidavusiam ir laimingam mentalitetui, nereikia eiti į maistą, kad palengvėtų, taip pašalinant dėl ​​persivalgymo susikaupusius riebalus. Tai dvigubas darbas, ar ne!

Pagerinti atmintį

Aerobiniai pratimai dažnai kuriami ir vystomi naudojant daugybę skirtingų pozų, judesių ir derinių. Tam reikia, kad praktikantas nepamirštų efektyviai praktikuoti. Dėl to aerobikos pratimai ne tik mažina pilvo riebalus ir lieknina juosmenį, bet ir gali labai pagerinti atmintį.

Išlaikyti stabilią formą

Reguliarus aerobikos šokis padeda jūsų kūnui prisitaikyti ir priprasti prie pratimo intensyvumo. Nuo tada jūsų kūnas taps lankstesnis, sveikesnis ir išliks stabilus po ilgo fizinio krūvio.

Sumažinti ligos riziką

Chriso Slenzo iš Duke universiteto atlikto tyrimo duomenimis, reguliarūs aerobiniai pratimai pagerina atsparumą insulinui ir mažina cholesterolio bei trigliceridų kiekį, o tai savo ruožtu padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką .

Aerobiniai pratimai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką

Dėl minėtų privalumų aerobikos pratimai pilvo riebalams mažinti namuose tampa vis populiaresni ir taikomi daugelio žmonių. Todėl neignoruokite šio metodo, kad greitai gautumėte tonizuotą juosmenį be riebalų pertekliaus.

Aerobiniai pratimai greitai numesti pilvo riebalus

Sukimo pratimas

Tai pirmasis apšilimo pratimas, padedantis sušildyti kūną ir skatinantis kraujotaką, padedantis kūnui prisitaikyti prie judesių mechanizmo ir pasiruošti atlikti stipresnius judesius. Atlikdami sukimo pratimą derinsite rankomis ir kojomis, kad susuktumėte kūną pagal ritmą, o greiti traškėjimai atsitrenktų į pilvą ir padėtų deginti riebalų perteklių.

Šis aerobinis pratimas pilvo riebalams mažinti yra labai švelnus, todėl pagimdžiusios mamos vis tiek gali mankštintis, kad įgautų formą. Veiksmai yra tokie:

• Pradėkite stovėdami, kojos pečių plotyje, o rankos iškeltos į orą.
• Tada pasukite į dešinę maždaug 45 laipsnių kampu, pakelkite dešinę koją ir nuleiskite ranką.
• Galiausiai padarykite tą patį su kita puse. Darykite tai maždaug 5 minutes, kad sumažintumėte pilvo riebalus, ir palaipsniui didinkite greitį muzikos ritmu.

Atlikę vieną pratimą, prieš pereidami prie kito pratimo, pailsėkite 1-2 minutes

Praktikuokite šokinėjimą ir spardymą

Šis aerobinis pratimas sutelks pilvo riebalus į apatinę kūno dalį, nuo pilvo iki kojų. Tai tonizuoja pilvą ir kojas, sudegins riebalų perteklių.

Šis aerobinis pratimas pilvo riebalams mažinti yra labai paprastas. Vykdykite toliau pateiktas instrukcijas:

• Pirmiausia pasiruoškite vertikaliai padėčiai, ištiesę galvą, pečius, nugarą ir kojas. Tuo pačiu metu kojos yra platesnės nei pečių plotis, o rankos suglaustos prieš krūtinę.
• Tada pasilenkite ir perkelkite svorį į šoną.
• Tada ištieskite koją kaip ramstį, o kitą koją kelkite aukštyn.
• Galiausiai nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja ir pakartokite pratimą.

Šokinėjimo ir spardymo pratimai, skirti tonizuoti pilvą ir kojas

Klubų purtymo pratimas

Tai aerobinis pratimas pilvo riebalams mažinti, su kuriuo drąsiai gali susipažinti net pradedantieji. Šio pratimo judesiai tiesiogiai ir stipriai veikia klubus ir pilvą. Taigi, tai laikoma aerobine mankšta, skirta itin greitai sumažinti pilvo riebalus ir žymiai pakeisti antrąjį pratimą vos per 1 pratimo savaitę. Galite atlikti šiuos veiksmus:

• 1 veiksmas: pradėkite stovėdami, kojos pečių plotyje. Tuo pačiu metu jūsų rankos yra ant šonų.
• 2 veiksmas: toliau siūbuokite klubus iš vienos pusės į kitą ir pakelkite rankas. Klubų purtymas ir rankų pakėlimas nuolatos seks muzikos ritmu. Kai pasukate klubus į vieną pusę, pakelkite kitą ranką, tada perjunkite šonus ir pakeiskite rankas.

Šis pratimas trunka tik 3-4 minutes, dėl didelio pratimo intensyvumo jo nereikia ilginti.

Bėgimo pratimai šlaunims pakelti į vietą

Žinoma, tai yra vienas iš visiems žinomų aerobinių pratimų pilvo riebalams mažinti namuose. Šis pratimas puikiai tinka rankoms, pilvo raumenims ir šlaunims. Aerobinių pratimų, skirtų sumažinti pilvo riebalus pakeliant šlaunis, žingsniai yra labai paprasti:

• Pirmiausia prieš mankštą apšilkite sukdami kulkšnis ir riešus 5–10 minučių.
• Tada pasiruoškite atsistoti vertikaliai, kojos pečių plotyje.
• Galiausiai atlikite bėgimo judesį, kad pakeltumėte dešinę šlaunį taip, kad dešinė šlaunys būtų statmena blauzdai, ir tuo pačiu metu sulenkite ranką pagal ritmą.

Bėgimo pratimai šlaunims pakelti į vietą

Pilvo trūkčiojimo pratimai

Tai didelio intensyvumo apatinės pilvo dalies pratimas, kuris skaido ir degina riebalų sankaupas. Tai padeda pagreitinti pilvo riebalų mažinimo procesą ir atgauti standartinį antrojo rato matavimą.

Štai žingsniai, kaip atlikti šį itin greitą pilvo riebalų mažinimo aerobinį pratimą:

• 1 veiksmas: pasiruoškite vertikalioje padėtyje, kojos pečių plotyje, rankas priglauskite prie kūno.
• 2 veiksmas: atpalaiduokite pilvą, stumkite krūtinę į priekį ir traukite užpakaliuką atgal. Tuo pačiu metu pakelkite rankas vertikaliai priešais save, ištieskite abs ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę poilsio padėtį.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite šį judesį maždaug 3–4 minutes.

Atkreipkite dėmesį, kai atliekate aerobikos pratimus, kad sumažintumėte pilvo riebalus

Norėdami optimizuoti aerobinių pratimų poveikį pilvo riebalų mažinimui, turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą dalykų:

• Mankštinkitės ryte: pabudę ir prieš pusryčius stenkitės įpratinti atlikti aerobikos pratimus, kad sumažintumėte pilvo riebalus ir sulieknėtų juosmuo namuose. Kai sportuojate nevalgius, jūsų kūnas kaupia energiją riebalų pavidalu.

• Derinkite vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus: pabandykite derinti aerobinius pratimus su kitais vidutinio intensyvumo kardio pratimais, pvz., greitu 20–30 minučių pasivaikščiojimu. Tai metodas, kuris gali padėti atsikratyti itin gerų apatinės pilvo dalies riebalų.

• Visada gerkite pakankamai vandens: atminkite, kad mankštos metu turite gerti pakankamai vandens, kad pakeistumėte per prakaitą prarastą vandens kiekį, kad kūnas turėtų daugiau energijos mankštai.

• Apšilimas prieš mankštą: atkreipkite dėmesį, kad prieš pratimą reikia atidžiai apšilti per 5 minutes, kad sušildytumėte kūną ir išvengtumėte didžiausių sužalojimų. Galite sušilti bėgdami vietoje arba gerai pasukdami sąnarius.

Dieta atliekant aerobinius pratimus, siekiant sumažinti pilvo riebalus

Tinkamas maistas gali padėti numesti svorio ir efektyviai atsikratyti pilvo riebalų. Venkite arba apribokite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus ir balintų grūdų, vartojimą, nes tai buvo susiję su cukraus kiekio kraujyje nestabilumu ir virškinimo trakto uždegimu.

Vietoj to sutelkite dėmesį į sveikų baltymų ir skaidulų šaltinių įtraukimą į savo mitybą. Kryžmažiedžių daržovės ilgiau išlaiko sotumą ir turi daugiau maistinių medžiagų. Taip pat gerųjų riebalų gaukite iš avokadų, riešutų, omega-3 iš lašišos, sardinių ar žuvų taukų.

Geras maistas aerobiniams pratimams, siekiant sumažinti pilvo riebalus

Baltymai ilgą laiką palaiko sotumą ir neturi daug kalorijų. Aukštos kokybės baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, žuvis ir pieno produktai. Be to, išrūgų baltymai gali būti naudojami kaip aukštos kokybės, greitai įsisavinamų baltymų šaltinis.

Venkite arba apribokite gėrimų, kuriuose yra rafinuoto cukraus, tokių kaip gaivieji gėrimai, įskaitant dietinius gėrimus, vartojimą. Pakeitimas paprastu vandeniu ir nesaldinta žaliąja arbata yra labai veiksmingas norint numesti svorio ir deginti riebalus.

Daugelis žmonių įvertino aukščiau aprašytus aerobikos pratimus, skirtus pilvo riebalų mažinimui, kaip labai veiksmingus . Naudodami šį riebalų pertekliaus mažinimo būdą galite tai padaryti namuose lengvai ir saugiai, negaišdami daug laiko, vos 20 minučių aerobikos pratimų įgausite puikią formą. Sėkmės!