Kas yra aerobika? Aerobiniai pratimai kūno riebalams mažinti

Jei norite deginti riebalus, grįžkite į tonusą, išbandykite aerobikos pratimus. Pratimai dažniausiai atliekami greito tempo ir gyvybingos muzikos aplinkoje. Muzika padės išlaikyti kūno greitį ir ritmą kiekviename judesyje. Taip efektyviai numesti riebalus visam kūnui. Taigi, kas yra aerobika? Kaip aerobiniai pratimai padeda sumažinti kūno riebalus?

Atliekant aerobinius pratimus, siekiant sumažinti kūno riebalus, paveikiami visi viso kūno raumenys, taip padedant specialistui sudeginti riebalų perteklių, kad kūnas atgautų tonusą. „aFamilyToday“ tinklaraštyje bus pateikti keli pratimai. Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti!

Kas yra aerobika?

Šiandien daugelis žmonių vis dar mano, kad aerobika yra fitneso forma. Tačiau iš tikrųjų aerobikos sąvoka yra daug platesnė. Be aerobikos, aerobika apima ir kitus dalykus, tokius kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, šokinėjimas su virve... Terminas aerobika reiškia „deguonis“, todėl šie pratimai padeda kontroliuoti deguonies kiekį kvėpuojant.laikomi aerobiniais pratimais. Aerobinių pratimų metu deguonis transportuojamas ir cirkuliuoja į raumenis, kad jie sudegintų kurą.

Tiesą sakant, populiariausias aerobinis pratimas yra aerobika. Šis tipas yra labai populiarus dėl harmoningo daugelio pratimų derinio su ritmingais kūno judesiais ir muzika. Aerobikos dėka treniruokliai gali pagerinti savo kūno formas, lankstumą ir ištvermę.

Populiariausias aerobinis pratimas yra aerobika

Aerobinių pratimų privalumai

Pagerinti atmintį

Aerobinis šokis reikalauja įsiminti judesio žingsnelius, galima pradėti nuo pratimų su paprastais judesiais. Tada palaipsniui didinkite pratimų lygį. Greitas aerobinio šokio tempas verčia šokėją prisitaikyti ir įsiminti dainą, kad galėtų judėti tolygiai ir pagal tinkamą muziką. Dėl to aerobikos pratimai gali padėti išlikti susikaupusiems tiek fiziškai, tiek protiškai.

Aerobiniai pratimai, skirti sumažinti kūno riebalus

Aerobikos pratimai dažnai atliekami kartu su greita muzika. Muzika bus tas veiksnys, kuris padės išlaikyti greitį ir padidinti kūno ritmą. Taip širdies susitraukimų dažnis yra stabilus ir reguliarus viso pratimo metu, o tai padeda optimizuoti organizme sudeginamų kalorijų kiekį.

Išlaikyti stabilią formą

Kai tik pradedate sportuoti, galite pavargti nuo aerobikos pratimų. Tačiau jei treniruočių procesas bus palaikomas ilgą laiką, jūsų kūnas taps lankstesnis, stabilesnis ir žymiai sumažins nuovargio simptomus.

Sumažinti ligos riziką

Aerobika gali padėti besitreniruojantiems sumažinti ligų, tokių kaip osteoporozės prevencija, kraujospūdžio, arterijų ir vainikinių arterijų ligų, nutukimo, diabeto, insulto riziką ... reguliariai nesportavo.

Pagerinti nuotaiką

Jei ilgą laiką galėsite atlikti aerobinius pratimus energingu tempu, organizmas išskirs endorfinus – natūralų skausmą malšinantį kūną. Be to, tai taip pat padeda praktikuojančiojo nuotaikai būti sveikai ir padidinti žvalumą. Taip sumažinant stresą, stresą…

Aerobinis pratimas, skirtas sumažinti kūno riebalus, suteikti kūno tonuso

Aerobiniai pratimai kūno riebalams mažinti

Aerobinių šokių pratimai

Aerobinis šokis – tai ritmingas šokio pratimas pagal muzikos ritmą. Aerobinis šokis ne tik padeda kūnui sudeginti daugiau kalorijų, bet ir daugumą šokio judesių gali paversti aerobika kartojant ar derinant.

Jei užsiimate aerobiniais pratimais ilgą laiką, tai bus labai veiksminga norint sudeginti riebalų perteklių, numesti svorio ir atgauti liekną kūną. Tačiau šio pratimo atlikimo procesą turėtų stebėti treneris, kad gautų konkrečių nurodymų ir išvengtų galimų traumų.

Aerobinių šokių mankšta muzikos ritmu

Pratimai kojų smūgiams sumažinti kūno riebalus

Kojų spardymas yra populiarus aerobinis pratimas, skirtas sumažinti kūno riebalus atliekant svorio metimo pratimus. Riebalų perteklius bus sudegintas kūno judėjimo metu. Kaip atlikti kojų smūgius:

• Pasiruošimo padėtis: Praktikuojantis stovi tiesia nugara, pėdos plačios į šonus, platesnės už pečius. Rankos suglaustos ir laikomos priešais krūtinę.
• 1 veiksmas: pradėkite pritūpti, padėkite svorį į vieną pusę, ištieskite atraminę koją ir kitą koją išspirkite į orą, ties juosmeniu.
• 2 žingsnis: Tada nuleiskite kojas ant žemės ir grįžkite į pirmąją padėtį.
• 3 veiksmas: perjunkite kojas ir atlikite tą patį.

Aerobiniai pratimai riebalams deginti: šokinėjimas ir pritūpimai

Šis derinys bus aerobinis pratimas, skirtas greitai prarasti kūno riebalus. Pratimas nesuteiks praktikantui riebalų pertekliaus ir padidins tempimą 3-iam raundui . Taip pat šį pratimą turėtumėte atlikti 20-30 kartų, kad pasiektumėte gerų rezultatų.

Kaip atlikti sudėtinius pratimus:

• Pasiruošimo padėtis: Nugara tiesi, pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos arti kūno.
• 1 veiksmas: sulenkite kelius, kad susidarytumėte pritūpimo padėtį, ir pakelkite rankas priešais save, kad sukurtumėte šokinėjimo pagreitį.
• 2 veiksmas: šokinėkite aukštai ir padėkite abi rankas už nugaros.
• 3 žingsnis: nusileiskite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Paruošiamasis aerobinio šokio pratimo laikysena su pritūpimu

Atkreipkite dėmesį, kai atliekate aerobinius pratimus, kad sumažintumėte kūno riebalus

Aerobiniai pratimai, ypač aerobiniai pratimai, dažnai pasižymi labai švelniais pratimų judesiais. Tačiau ne visi tinka šiems pratimams. Todėl, jei neturite sveikatos problemų, galite laisvai registruotis į aerobikos užsiėmimus, tačiau jeigu jus kamuoja kai kurios iš šių sveikatos sutrikimų, prieš registruodamiesi į treniruotę pasitarkite su gydytoju:

• Diabetas.
• Hipertenzinė liga .
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Artritas…

Be to, jei treniruotės vyksta su šiais simptomais, taip pat turėtumėte sustoti, kad išvengtumėte blogiausių komplikacijų. Simptomai gali būti pasunkėjęs kvėpavimas, spaudimas krūtinėje, krūtinės skausmas, pečių ar žandikaulio skausmas, galvos svaigimas, galvos svaigimas, sąnarių skausmas ir tt Kreipkitės į savo gydytoją, jei treniruotės metu atsiranda kokių nors problemų.

Kūnas turi deginti kalorijas ir riebalų perteklių, kad užsiimtų aerobiniais pratimais. Tačiau norėdami greitai įgyti stangrumą ir sumažinti riebalų perteklių, be aerobikos pratimų, skirtų kūno riebalams mažinti , turėtumėte juos derinti su tinkama mityba, kad greitai padidintumėte efektyvumą ir pagerintumėte kūno sudėjimą.