Kas yra aerobika? Paprasčiausi aerobikos pratimai namuose

Įprotis užsiimti aerobika nebėra keistas, ypač tiems, kurie nori turėti gražų, stangrų kūną. Jei jūsų kūnas yra ne toks lieknas, šie namų aerobikos pratimai bus puikus pasirinkimas, padėsiantis greitai įgyti gražų, standartinį ir labiau pasitikintį kūną socialiniuose santykiuose!

Žmonės dažniausiai žino tik apie sausakimšą Aerobikos gimnaziją, kurioje yra instruktoriai ir įdomi muzika, skatinanti mankštos dvasią. Tačiau yra daug žmonių, kuriems sunku leisti laiką per savaitę eidami į sporto salę.

Taigi, prisijunkime prie aFamilyToday tinklaraščio ir papasakokime apie alternatyvų sprendimą, kuris yra paprasčiausias, bet ne mažiau veiksmingas aerobikos pratimai namuose, toliau pateiktame straipsnyje!

Kas yra aerobika?

Aerobika taip pat žinoma kaip aerobika arba gimnastika. Tai pratimai, kurie ritmiškai derinami tarp rankų, pėdų, klubų, sėdmenų ir juosmens kūno judesiais skambant gyvai muzikai ir instruktoriaus nurodymams. Reguliarūs aerobiniai pratimai, be kalorijų deginimo, liekno ir sveiko kūno atgavimo, taip pat padeda išlaisvinti neigiamą energiją.

Aerobikos specialistai, norėdami turėti stangrų kūną, taip pat siekia pagerinti ir palaikyti sveikatą. Taigi pažvelkime į kai kuriuos aerobikos pratimų privalumus:

• Numesti svorio, išlaikyti svorį.
• Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir veiklą .
• Pagerinti miego kokybę.
• Pagerinti atmintį.
• Padidinti imunitetą.
• Padeda išlaikyti pakilią ir linksmą nuotaiką.

Reguliarūs aerobiniai pratimai padeda palaikyti ir pagerinti bendrą sveikatą

Paprasčiausi aerobikos pratimai namuose

Jei galite atlikti ir išlaikyti toliau nurodytus aerobikos pratimus namuose, turėti gražų standartinį kūną yra tik smulkmena.

Bėgimas iki kelių

Bėgimas aukštyn keliais yra vienas lengviausių ir populiariausių namų aerobikos pratimų. Bėgimas aukštais keliais padeda labai efektyviai padidinti pilvo ir apatinės kūno dalies riebalų deginimo procesą.

Bėgimo pratimai aukštu keliu padeda tonizuoti pilvo ir šlaunų raumenis

Daroma:

• 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje.
• 2 veiksmas: Bėkite ir pakelkite kelius į vietą, kad keliai būtų pakelti virš klubų. Pastaba: Bėgdami sujunkite kėlimo rankas taip, kad kairė koja su dešine ranka ir dešinė koja su kaire ranka keltųsi vienu metu.
• 3 žingsnis: Bėgdami ritmiškai ir nuolat atlikite judesį keldami 2 kojas ir sujungdami 2 rankas.

Atlikite bėgimo pratimą iki kelių nepertraukiamai 10 minučių.

Burpee pratimai

Burpee yra ideali mankšta tiems, kurie nori deginti kalorijas, siekdami greitai numesti svorio .

Pagrindiniai Burpee pratimo judesiai

Daroma:

• 1 veiksmas: atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje.
• 2 veiksmas: pasilenkite į priekį. Sėdėkite nugara ir klubai žemyn, rankos ant žemės ir priešais kojų pirštus.
• 3 veiksmas: šokinėkite taip, kad jūsų kojos būtų tiesios, kojų pirštai liestų žemę, o rankos būtų ant žemės. Šiuo metu kūno svorio centras nusileidžia į atsispaudimo padėtį. Tada stumkite kūną atgal į pradinę pritūpimo padėtį.
• 4 žingsnis: šokinėkite vertikaliai, 2 pėdos neliesdami žemės, tuo pačiu metu pakelkite 2 rankas aukštai. Tada kojos nusileidžia pritūpimo padėtyje, rankos yra ant žemės.
• 5 veiksmas: pakartokite aukščiau aprašytą veiksmą.

Nepertraukiamai kartokite šį judesį 5 minutes vidutiniu greičiu.

Šokinėjimo domkrato pratimas

Atliekant šokinėjimo kėliklio pratimą, praktikantas turi atlikti visų kūno dalių derinį vienu metu.

Šokinėjantis domkratas – aerobikos pratimai namuose

Daroma:

• 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, pėdos platesnės nei klubai, o rankos ištiestos išilgai kūno ašies.
• 2 veiksmas: pašok aukštyn, kojas padalinkite plačiau nei pečiai ir pakelkite rankas aukštyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• 3 veiksmas: nuolat atlikite aukščiau nurodytus judesius apie 15 kartų.

Laipiojimas lentomis

Laipiojimo lentomis pratimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir itin efektyviai stiprina pagrindinius raumenis bei gerina ištvermę.

Veiksmingas riebalų mažinimas atliekant laipiojimo lentų pratimus

• 1 žingsnis: Atsistokite rankomis ir prijunkite kojų pirštus prie grindų. Laikydami nugarą ir kojas tiesiai, įtempkite pagrindinius raumenis ir pakelkite kūną aukščiau nei grindys. Pastaba: 2 rankos yra pečių plotyje.
• 2 veiksmas: patraukite dešinįjį kelį link krūtinės beveik liesdami dešinę alkūnę. Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir padarykite tai kaire koja.

Pakartokite minėtą judesį apie 10 kartų 10-15 minučių.

Šokinėjimas per šokdynę

Šokinėjimas virve yra efektyviausias ir labiausiai taikomas aerobinis pratimas norint numesti svorio. Tai parodo pratimų efektyvumą ir patikimumą. Reguliarus šokinėjimo lynas padeda sumažinti pilvo riebalus ir labai gerai padidina kojų ištvermę.

Šokinėjimas virve yra vienas iš lengviausių namų aerobikos pratimų

• 1 veiksmas: pasiruoškite atsistoti vertikaliai, kiekvienoje rankoje laikydami vieną virvės galą. Pastaba: uždėkite virvę ant kojos galo.
• 3 veiksmas: atlikite šokinėjimo virvės judesį sukdami riešą. Kai virvė paliečia žemę, pašok aukštyn taip, kad virvė ir kombinuotos rankos perneštų virvę virš galvos.
• 4 žingsnis: Nuolat šokinėkite pagal kūno būklę.

Remiantis tyrimais, 30 minučių šokinėjant virve galima sudeginti apie 450 kalorijų. Tai taip pat idealus laikas kasdien atlikti aerobikos pratimus namuose.

Pritūpimo „Touchdown“ pratimas

Squat Touchdown – tai svorio metimo aerobinis pratimas, kuris per labai trumpą laiką padeda suliekninti kojas ir sustangrinti šlaunis.

• 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, pėdos platesnės nei klubai, rankos žemyn išilgai kūno ašies.
• 2 veiksmas: šokinėkite ir nuleiskite viršutinės kūno dalies svorio centrą taip, kad šlaunys ir kojos sudarytų beveik stačią kampą. Tuo pačiu metu pirštų galiukais palieskite grindis. Pastaba: Nusileidžiant nugara turi būti tiesi.
• 3 veiksmas: pašokkite, kad kūnas grįžtų į pradinę padėtį.
• 4 veiksmas: pakartokite minėtą judesį maždaug 10-15 minučių.

Prieš atlikdami pratimus, turite apšilti, kad ištemptumėte raumenis, kad jie priprastų prie veiklos. Neužsiimk aerobika, kai esi per sotus ar per alkanas. Reikėtų dėvėti sportinę avalynę ir pratimui tinkamus drabužius.

Aerobiniai pratimai gali užtikrinti visapusišką sveikatos priežiūrą ir tobulą kūno sudėjimą, tačiau geriausia juos derinti su mitybos meniu ir moksliniu poilsiu. Klausykitės savo kūno ir išsirinkite tai, kas geriausia jūsų kūnui. Aukščiau pateikiami paprasčiausi aerobikos pratimai namuose . Dėkojame, kad sekate tinklaraščio įrašą aFamilyToday, linkiu daug sveikatos ir ramybės!