Daugiau nei 29% vietnamiečių suaugusiųjų turi hiperlipidemiją, kuri yra nerimą keliantis skaičius. Štai 11 būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites, kurių laikosi daugelis žmonių, kurie turi labai gerą ir teigiamą poveikį mažinant riebalų kiekį kraujyje. Taigi, kaip jie buvo taikomi?
Jei turite didelį cholesterolio kiekį, širdies ligų rizika taip pat yra daug didesnė, todėl kontroliuoti cholesterolio kiekį yra tikrai svarbu ir būtina. Sekite mus ir sekite kitą epizodą, kad sužinotumėte šiuos 11 itin veiksmingų būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites !
Kas yra dislipidemija?
Dislipidemija (padidėjęs lipidų kiekis kraujyje, riebus kraujas) yra būklė, kai kraujyje yra padidėjęs riebalų kiekis. Paprastai 80% organizme esančio cholesterolio sintetinami kepenyse, 20% gaunama su kasdieniu maistu. Cholesterolis iš kepenų ir kraujagyslių keliauja į ląsteles ir audinius ir atlieka tokias funkcijas kaip: Suteikia energijos kūno funkcijoms, formuoja audinius ir ląsteles, gamina hormonus ir tt Kai kepenys gamina per daug cholesterolio, jos gamina ir suvartoja mažiau audiniuose ir ląsteles, todėl cholesterolis kaupiasi kraujyje, todėl kraujyje padidėja riebalų kiekis.
Iš pradžių šią būklę sunku nustatyti kliniškai, todėl reikia atlikti kraujo tyrimą. Laiku negydoma dislipidemija gali sukelti aterosklerozę, padidindama širdies priepuolio ir insulto riziką. Taip pat sukelia periferinių arterijų ligas, pankreatitą, pažeidžia inkstus,...
11 būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites
Veiksmingas riebalų kiekio kraujyje mažinimas padeda išvengti pavojingų komplikacijų. Štai 11 būdų, kaip per 6 savaites sumažinti riebalų kiekį kraujyje, kuriuos sėkmingai daro daugelis žmonių.
Venkite blogųjų riebalų
Tiek sotieji, tiek transriebalai didina MTL („blogąjį“ cholesterolį). Sočiųjų riebalų daugiausia yra gyvūniniuose produktuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose. Transriebalai dažniausiai randami margarine, kepiniuose ir kt. Reikia sumažinti arba vengti šių blogųjų riebalų:
Tiek sotieji, tiek transriebalai didina MTL („blogąjį“ cholesterolį).
Be to, turite kontroliuoti kasdien suvartojamų riebalų kalorijų kiekį. Štai Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos:
Geras riebalų padidėjimas
Jūs gaunate teigiamą naudą valgydami „geruosius riebalus“, kurie labiausiai pasireiškia Viduržemio jūros dietoje. Mononesotieji ir polinesotieji riebalai, esantys alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje ir riešutuose (graikiniuose riešutuose, migdoluose ir kt.), yra labai naudingi sveikatai.
Valgykite omega-3 riebalų rūgštis
Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti trigliceridų kiekį 25-30% ir padėti šiek tiek padidinti DTL (blogojo cholesterolio) kiekį. Vartojant dideles omega-3 dozes, taip pat gali padidėti MTL (gerojo cholesterolio) kiekis.
Kūnas pats negali pasigaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl galite padidinti maisto, kuriame gausu omega-3, vartojimą, pavyzdžiui:
Padidinkite skaidulų kiekį savo racione
Tirpios skaidulos mažina cholesterolio pasisavinimą žarnyne. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, o daug riebalų ir cholesterolio turinčius maisto produktus pakeiskite mažais riebiais ir mažai cholesterolio turinčiais maisto produktais.
Valgydami daugiau vaisių ir daržovių sumažinate ne tik širdies ir kraujagyslių ligų riziką , bet ir kai kurių vėžio formų riziką. Per dieną gaukite mažiausiai 25–30 gramų tirpių skaidulų iš maisto produktų, tokių kaip avižos, bananai, pupelės ir daržovės.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Mankštinkitės kiekvieną dieną
Pratimai gali padidinti jūsų DTL lygį maždaug 5% per du mėnesius, bet taip pat padeda sumažinti trigliceridų ir MTL kiekį. Prieš pradėdami mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Skirkite 30 minučių per dieną ir bent 5 dienas per savaitę švelniai mankštai, pavyzdžiui: vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu, plaukiojimui,... tada sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų ištvermę.
Numesti svorio, jei yra antsvoris ar nutukimas
Antsvoris ar nutukimas mažina DTL ir padidina trigliceridų kiekį. Taigi svorio metimas padeda padidinti DTL ir sumažinti trigliceridų kiekį.
Mesti rūkyti
Rūkymas labai kenkia jūsų širdžiai, nes mažina DTL ir padidina MTL. Štai kodėl turėtumėte mesti rūkyti.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti DTL, o tai savo ruožtu padeda sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Tačiau vartojant per daug alkoholio, gali padidėti trigliceridų kiekis, net padidėti kraujospūdis ir atsirasti kepenų sutrikimų, ypač jei vartojate alkoholį vartodami cholesterolio kiekį mažinančius vaistus.
Gerti žaliąją arbatą
Žalioji arbata laikoma sveika gaiviųjų ir saldžių gėrimų alternatyva. Žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Todėl kasdien vietoj filtruoto vandens galite gerti žaliąją arbatą, kad išlaikytumėte cholesterolio rodiklių stabilumą .
Žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį
Sumažinti stresą, stresą
Tai yra didelio cholesterolio kiekio ir daugelio kitų organizmo ligų priežastis. Būkite optimistiški, linksminkitės ir kasdien taikykite daugybę stresą mažinančių priemonių, tokių kaip meditacija, joga, tapyba, muzikos klausymasis ir kt.
Juodojo česnako naudojimas padeda efektyviai sumažinti riebalų kiekį kraujyje
Mokslininkai nustatė, kad juodajame česnake yra daug veikliųjų medžiagų, kurios labai efektyviai mažina riebalų kiekį kraujyje ir valo kepenų riebalus. Česnako veiklioji medžiaga sulfidas padeda sumažinti kraujo klampumą, mažina riebalų kiekį kraujyje. Taip padedant kraujui lengviau cirkuliuoti organizme, stabdo ląstelių senėjimą. Juodajame česnake yra daug S-alilcisteino, todėl tik reguliariai valgykite juoduosius česnakus, jie veiksmingai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Be juodojo česnako, jis taip pat apsaugo kūną, kovoja su infekcija, mažina riebalų kiekį kraujyje ir veiksmingai užkerta kelią vėžiui.
Norėdami sumažinti riebalų kiekį kraujyje, galite naudoti šiuos juodojo česnako būdus :
Valgykite juodąjį česnaką tiesiogiai:
Suvalgyti apie 2–3 svogūnėlių juodojo česnako per dieną yra labai naudinga sveikatai, ypač nutukimui. kraujo Bet nereikėtų valgyti per daug, nes juodajame česnake vis dar yra priemaišų, kurios sukelia šilumą organizme.
Juodųjų česnakų kokteilis, medaus juodųjų česnakų sirupas:
Norėdami gauti didesnį efektą, galite naudoti skystą juodąjį česnaką. Tokiu būdu naudingos juodojo česnako veikliosios medžiagos pasisavinamos greičiau nei žalio česnako. Be to, kai kurie nemedicininiai priedai česnako skiltelėse taip pat lengvai pašalinami skystu pavidalu.
Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta 11 labai paprastų būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites, tačiau jie gali labai pagerinti jūsų sveikatą!
Žiūrėti daugiau:
Sužinokite pagrindines didelio cholesterolio kiekio priežastis, efektyvius gydymo būdus ir prevencijos metodus. Naujausi moksliniai tyrimai apie cholesterolio valdymą ir širdies ligų prevenciją.
Daugelį pacientų domina ne tik hiperlipidemijos gydymas šiuolaikiniais moksliniais metodais, bet ir rytietiškos medicinos naudojimas riebalų kiekiui kraujyje mažinti.
Blackmores Cholesterol Health geriamosios tabletės yra vienas iš produktų, mažinančių riebalų kiekį kraujyje, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi ar šis produktas tikrai geras ir kur jo nusipirkti?
Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.
Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?
Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti
Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!
Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.
Svarbu prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad svarbu atkreipti dėmesį į higieną tiek vaikui, tiek globėjui, užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir riboti jos plitimą.
Dai Truong Du akupunktūra yra pagrindinis akupresūros taškas, skirtas nugaros skausmui gydyti, storosios žarnos funkcijai reguliuoti, ypač vidurių užkietėjimui,... Sužinokite daugiau!
Kokie yra širdies priepuolio simptomai? Išmokime žemiau tipiškus širdies priepuolio požymius, kad galėtume greitai nustatyti ir laiku gydyti. Pirmas
Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?
