Neaktyvumas padidina diabeto riziką

Blogi įpročiai, tokie kaip neveiklumas, daug sėdėjimas ar gulėjimas laikantis nemoksliškos dietos, padidins diabeto riziką. Vien pasyviai keisdami gyvenimo būdą galite išvengti šios ligos.

Norėdami sužinoti, kodėl neveiklumas sukelia diabetą? Kuo ši liga pavojinga ir kaip jos išvengti? Žr. kitą straipsnį.

Kodėl neveiklumas sukelia diabetą?

Neaktyvumas gali padidinti diabeto riziką

Kas yra diabetas?

Cukrinis diabetas, dar vadinamas diabetu, yra cukraus apykaitos organizme sutrikimas. Cukraus kiekis kraujyje visada yra didesnis nei normalus, nes kasa nepajėgia pati gaminti insulino arba ląstelės prarado galimybę panaudoti organizme turimą insuliną. 

Yra trys diabeto tipai:

1 tipo cukrinis diabetas

Dažnai dėl genetinių veiksnių sunaikinamos kasos ląstelės, gaminančios insuliną, pacientas turės periodiškai švirkšti insuliną kartu su specialia dieta ir reguliariai mankštintis. Šio tipo cukriniu diabetu serga 5–10% žmonių, daugiausia jaunesnių nei 20 metų amžiaus žmonių.

2 tipo cukrinis diabetas

Pacientai, sergantys šiuo tipu, yra dažni, jų sudaro apie 90–95%, daugiausia vyresni nei 40 metų. Liga atsiranda dėl to, kad organizmas negamina pakankamai arba normaliai nereaguoja į insuliną, nesportuoja. , antsvoris ir sėdimas darbas

Gestacinis diabetas

Maždaug 4% nėščių moterų serga cukriniu diabetu, dažniausiai pasireiškiančiu nėštumo laikotarpiu nuo 24 iki 28 savaičių, tačiau po gimdymo praeis savaime. Pacientus reikia laiku gydyti, kad nepakenktų motinai ir kūdikiui.

Pavojingos diabeto komplikacijos 

Priklausomai nuo ligos tipo, gydymo ir kontrolės eigos, liga turės įvairių komplikacijų, gali keistis patogenezė. Tačiau išlieka nuolatinė hiperglikemija. Kai kuriais atvejais komplikacijų buvo nedaug, nepaisant nuolat padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje, tuo tarpu buvo daug sunkių komplikacijų net ir trumpai sirgus. Todėl, be gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, daugybė kitų veiksnių taip pat sukelia komplikacijų, tokių kaip genetika, aplinka, gretutinės ligos.

Rimtos diabeto komplikacijos gali būti:

Ūminės komplikacijos

• Mažas gliukozės kiekis kraujyje: neaiški kalba ir gestai, mieguistumas, nuovargis, drebulys, alkis, raumenų silpnumas... net koma, jei gliukozės kiekis kraujyje nukrenta iki itin žemo lygio.
• Ketoninė acidozė: dėl padidėjusios acto rūgšties koncentracijos kraujas rūgštėja, sukelia intoksikaciją. Pacientai, šlapinantis dažniau nei įprastai, geriantys daug vandens, troškulį, apetito praradimą, pilvo skausmus, galvos skausmus, paraudusią odą... Jei laiku negydoma, gali ištikti koma ir mirti.
• Hiperglikemija: kai cukraus kiekis kraujyje yra > 33,3 mmol/l, gliukozės kiekis kraujyje padidės, todėl pacientui pasireiškia raumenų silpnumas, troškulys, mėšlungis, dažnas šlapinimasis, traukuliai, sumišimas, ypač koma ir mirtis, jei ji yra sunkiausia.

Lėtinės komplikacijos

• Pažeidžiamos smulkios kraujagyslės: dėl gliukozės kiekio kraujyje svyravimų ir didelio cukraus kiekio kraujyje. Jei turite aukštą kraujospūdį, žala bus sunkesnė.
• Neuropatija: smulkių kraujagyslių, maitinančių nervus, pažeidimas.
• Retinopatija: Tinklainės kraujagyslių pažeidimas sukelia regėjimo praradimą ir gali sukelti nuolatinį aklumą. 
• Glomerulinė liga: dėl smulkių kraujagyslių pažeidimo glomeruluose.
• Vainikinių arterijų liga: Koronarinės arterijos ligos komplikacijos sudaro apie 75% diabetu sergančių žmonių ir gali būti mirtinos.

Neaktyvumas sukelia diabetą

Neaktyvumas pablogina insulino atsaką

Be diabetą galinčių sukelti veiksnių, tokių kaip nutukimas, stresas, inkstų akmenligė, policistinės kiaušidės, neveiklumas taip pat yra dažnas šios ligos rizikos veiksnys. Daugelio statistikos duomenimis, neaktyvūs, daug sėdintys žmonės turi 3 kartus didesnę riziką susirgti nei aktyvūs.

Kasa yra vieta, kur gaminamas insulinas, kuris padeda ląstelėms paimti gliukozę iš kraujo, kad būtų sukurta energija ląstelių veiklai. Neaktyvios ląstelės beveik nereaguoja į insuliną. Neaktyvumo būsena, ilgas sėdėjimas sumažins atsaką į insuliną, todėl kasa išskiria daugiau insulino, o tai sukelia diabetą.

Be to, būdami neaktyvūs, daug sėdėdami, valgome daug konservuotų maisto produktų, maisto, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, sukeliame antsvorį ir nutukimą, taip padidindami riziką susirgti 2 tipo diabetu .

Pratimų vaidmuo sergant diabetu

Mankšta, ypač mankšta, reguliari ir pagrįsta mankšta visada yra tonikas sveikatai, nes padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo, hiperlipidemijos...

Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, mankšta ne tik padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir padidina insulino gebėjimą veikti organizme, taip padedant sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti organizmo gebėjimą naudoti gliukozę; Gali sumažinti insulino kiekį; Padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, taip sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką; Pagerinti kraujospūdį; Svorio kontrolė; Padeda išlaikyti sąnarius ir padidinti lankstumą; Sutramdyti stresą; Geriau remti diabeto gydymą ir užkirsti kelią diabeto sukeliamoms komplikacijoms; Pagerinus organizmo gebėjimą naudoti cukrų turėtų padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kartu sumažinti paciento poreikį vartoti vaistus.

Ką turėtų daryti diabetu sergantys žmonės?

Vaikščioti

Vaikščiojimas kasdien – tai paprastas pratimas, kuris ir fiziškai lavina, ir mažina stresą, ir stengiasi atsipalaiduoti. Geriausia vaikščioti sparčiai nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną bent 5 dienas per savaitę. Turite praktikuoti vaikščiojimą kaip įprastą įprotį, kad galėtumėte gyventi prasmingą ir energingą gyvenimą. 

Pasivaikščiokite sportuoti

Šokis

Šokiai yra puikus būdas sportuoti ir atsipalaiduoti. Jums tereikia šokti pagal savo skonį nuo 25 minučių iki 30 minučių per dieną ir mažiausiai 5 dienas per savaitę. Šokių nauda yra širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos gerinimas, cukraus kiekio kraujyje mažinimas, streso mažinimas ir daugiau kalorijų sudeginimas, riebalų kiekio kraujyje reguliavimas. 

Plaukimas

Plaukimas padeda dirbti viršutinių ir apatinių galūnių raumenims, o tai naudinga širdies veiklai. Tai taip pat labai greita kalorijų deginimo veikla ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau yra hipoglikemijos rizika. Todėl 2 tipo cukriniu diabetu sergantys pacientai plaukiodami turėtų būti atsargūs.

Dviračiu Sportas

Tai geras sportas sergant diabetu, nes gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Važiavimas dviračiu nuo 20 iki 30 minučių per dieną, bent tris ar penkis kartus per savaitę, gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, sudeginti cukraus kiekį kraujyje ir padėti numesti svorio nesukeliant kelių skausmo.

Lipimas laiptais

Lipimas laiptais yra paprastas judesys, tačiau duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, degina energiją, stiprina širdies ir plaučių veiklą, tinka žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn per 3 minutes, pavalgius apie 2-3 valandas padės efektyviai vartoti cukraus kiekį kraujyje. 

Kai kurie jėgos lavinimo pratimai

Lengvu cukriniu diabetu sergantys ir geros sveikatos žmonės gali intensyviai mankštintis maždaug 2 kartus per savaitę, kad sustiprintų raumenis, kaulus ir sąnarius bei sumažintų cukraus kiekį kraujyje  .

Be to, galite atlikti kai kurias veiklas namuose, pavyzdžiui, vandens butelio kėlimą, atsispaudimus, pilvo raumenų pratimus, sunkiosios atletikos pratimus, pritūpimus kojomis.

Sodas

Rūpindamiesi augalais atliekate veiklą, kuri padeda kraujotakai, pvz., vaikščioti, lenktis, klūpėti, kapoti, kelti daiktus, padėti stiprėti raumenims ir sąnariams. Sodininkystė taip pat labai atpalaiduoja.

Joga

Joga sunaudoja mažiau energijos, todėl tampate stipresni ir lankstesni. Judėjimas, laikysena ir kvėpavimas gali padėti sumažinti stresą, sustiprinti raumenis ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tai Chi pratimai 

Tai kovos menas su lėtais judesiais kartu su giliu kvėpavimu, padedančiu kūnui būti lanksčiam, judėti ir išlaikyti pusiausvyrą. Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, ši priemonė padeda sumažinti stresą, išvengti kojų nervų pažeidimo, ypač gerai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti širdies ir plaučių veiklą, pagerinti kraujotaką, palengvinti diabeto simptomus. Turėtumėte laikytis pratimų režimo bent 30 minučių per dieną, mažiausiai 5 dienas per savaitę. Pradedantieji turėtų treniruotis apie 5-10 minučių per dieną ir palaipsniui didinti laiką.