Kuo naudingi migdolai? 7 migdolų pranašumai, kurių galbūt nežinote

Migdolai visada minimi dėl jų atnešamos mitybos. Migdoluose gausu antioksidantų, įvairių mineralų, vitaminų, baltymų ir sveikų nesočiųjų riebalų. Taigi kokia migdolų nauda mūsų sveikatai?

Migdolai yra populiariausi maistingi riešutai visame pasaulyje. Migdolai yra apdorojami įvairiuose produktuose, tokiuose kaip džiovinti riešutai, sūdyti skrudinti migdolai, migdolų pienas ir kt. Ne tik dėl saldaus ir aštraus skonio, bet ir dėl turtingos maistinės vertės, jie neša į mūsų organizmą. Taigi, kuo naudingi migdolai? Kaip valgyti migdolus, kad jie būtų naudingi sveikatai? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Kuo naudingi migdolai?

Migdolai yra maistingi riešutai, mėgstami senovės Egipto ir Indijos didikų. Šiandien migdolai yra vieni populiariausių maistingų riešutų visame pasaulyje. Migdolai yra apdorojami su daugybe skirtingų produktų, tokių kaip džiovinti migdolai, migdolų sviestas, migdolų pienas, migdolų milteliai arba netgi yra daugelio odos priežiūros produktų sudedamosiose dalyse. Pateikiame 7 migdolų naudą sveikatai, kurios jus nustebins.

Pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Migdoluose yra daug antioksidantų, nesočiųjų riebalų, skaidulų ir įvairių sveikatai naudingų vitaminų ir mineralų. Migdoluose yra daug specialių antioksidantų „flavonoidų“ ir vitamino E, kurie palaiko maksimalią širdies sveikatą ir saugo kraujotakos sistemą. 

Be to, migdoluose yra daug mineralų, tokių kaip argininas, manganas, kalcis, kalis, varis ir magnis, kurie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, minėti antioksidantai ir mineralai turi puikų kraujo lipidų kontrolės poveikį. Jie mažina blogųjų riebalų, įskaitant cholesterolį ir MTL, kiekį ir padidina bei palaiko gerą DTL lygį.

Be to, migdoluose taip pat yra daug organizmui gerųjų riebalų grupių. Todėl migdolų valgymas ne tik padeda reguliuoti lipidų kiekį kraujyje, bet ir padeda apriboti aterosklerozinių plokštelių susidarymą. Tai padės išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, krūtinės anginos priepuolių ar insultų , ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Kuo naudingi migdolai? Migdolai yra naudingi širdies sveikatai

Palaiko cukraus kiekio kraujyje reguliavimą

Norėdami atsakyti į klausimą "Kokia yra migdolų nauda?" Jau nekalbant apie nuostabų migdolų gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Daugelis tyrimų užfiksavo, kad migdolų valgymas padės reguliuoti insulino kiekį ir taip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje organizme. 2011 metais atliktas eksperimentas parodė, kad jei dalyviai suvartojo apie 60 gramų migdolų, tai pagerino gliukozės kiekį kraujyje ir sureguliavo insulino hormonų balansą. 

Kita vertus, kai cukraus kiekis kraujyje pakyla virš glomerulų filtracijos greičio, tai sukels diabetą. Cukrus priveda prie daugelio rūšių mikroelementų, kurie taip pat išsiskiria iš organizmo, pavyzdžiui, natrio, magnio ir kt., todėl pacientai tampa jautrūs mikroelementų trūkumui.

Migdolai turi daug maistinių medžiagų, juose yra įvairių organizmui naudingų mineralų ir vitaminų, tokių kaip argininas, manganas, kalcis, magnis, vitaminas E, vitaminas B... kompensuos mikroelementų trūkumą. Todėl migdolai yra puikus užkandis sergantiems cukriniu diabetu, ypač pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurį sunku kontroliuoti. 

Padidinti smegenų produktyvumą

Migdoluose yra specialių veikliųjų medžiagų – L-karnitino ir riboflavino, šios dvi veikliosios medžiagos skatins smegenų veiklą, didins koncentraciją ir pažinimą. Tuo pačiu metu migdoluose esantis vitaminas E ir antioksidantų grupės padeda slopinti žalingus laisvuosius radikalus, riboja ir lėtina organizmo senėjimo procesus.

Įvairi baltymų sudėtis migdoluose padeda skatinti pažeistų nervų ląstelių atsigavimą. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama reguliariai vartoti migdolus, kad sustiprintų smegenis, apsaugotų nervų sistemą ir išvengtumėte demencijos ar Alzheimerio ligos .

Migdolai mažina Alzheimerio ligos riziką

Tyrimai taip pat parodė, kad migdoluose gausu polinesočiųjų riebalų, tokių kaip Omega-3, kurie teigiamai veikia smegenų veiklą ir vystymąsi. Tiksliau, padeda smegenims tobulėti ir didinti minčių koncentraciją. Migdoluose esantis cinkas taip pat apsaugo smegenis nuo kenksmingų veiksnių. Todėl daugelis tėvų į savo kūdikio kasdienį racioną įtraukia ir migdolų, padedančių visapusiškai lavinti mąstymą ir pažinimą.

Palaiko sveiką žarnyną

Migdolai yra gerai žinomi dėl savo gebėjimo padėti virškinamajam traktui. Kadangi juose yra įvairių maistinių medžiagų ir sveikų mikroelementų, jie palaiko žarnyno veiklą. Migdolų išorė yra apsupta probiotinių ingredientų, kurie skatina žarnyno mikroflorą.

Tuo pačiu metu mineralai ir vitaminai, tokie kaip B grupės vitaminai, kalcis ir daugelis migdoluose esančių baltymų, padeda gydyti pepsinę opą ir prisideda prie virškinimo trakto gleivinės pažeidimo atsigavimo. Be to, didelis ląstelienos kiekis migdoluose padeda pagerinti vidurių užkietėjimo ir vidurių užkietėjimo simptomus.

Prisijunkite prie svorio metimo proceso 

Migdoluose yra sveikų riebalų ir skaidulų, kurios padeda apriboti skrandžio ištuštinimo procesą. Taip ilgiau pavalgius būsite sotūs ir sumažinsite potraukį. Nors migdoluose yra tam tikras kalorijų kiekis, jie padeda pašalinti dažną potraukį ir sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai palaiko gerą svorio metimą, riboja nekontroliuojamą valgymą.

Kasdienis migdolų naudojimas padeda sumažinti nekontroliuojamą valgymą

Padeda stiprinti kaulus ir sąnarius

Migdoluose gausu mineralų, tokių kaip magnis, cinkas, kalcis ir fosforas. Šie mikroelementai aktyviai dalyvauja saugant stiprius kaulus. Kasdien valgant migdolus, dantys išlieka stiprūs ir sveiki. Negana to, jie taip pat gali kovoti su dantų ėduonimi , o tai padeda sumažinti dantų problemas.

Odos grožis

Migdolus ypač mėgsta moterys, nes juose yra įvairių mikroelementų ir vitaminų, naudingų odai ir plaukams. Tarp jų ypač vitaminas E ir antioksidantai. Vitaminas E padeda odai maitintis iš gilios vidaus, skatina odos atsinaujinimą ir blukina tamsias dėmes. 

Be to, migdoluose yra daug antioksidantų, tokių kaip flavonoidai, epikatechinas ir katechinas, kurie padeda apsaugoti odą nuo senėjimo ir aplinkos žalos, pavyzdžiui, saulės UV spindulių.

Migdoluose esanti mityba padeda odai pamaitinti giliai

Atkreipkite dėmesį, kaip tinkamai valgyti migdolus

Nors migdolai teikia daug naudos sveikatai, norint gauti maksimalią naudą iš migdolų, reikia atsiminti keletą dalykų:

• Per dieną reikia sunaudoti 4 riešutus ir suvalgyti ne daugiau kaip 23 migdolus.
• Migdolai gali reaguoti su tam tikrais vaistais, jei jie naudojami arti. Tam tikri vaistai, tokie kaip vidurius laisvinantys, kraujospūdį mažinantys vaistai, trankviliantai, skrandžio rūgštį neutralizuojantys vaistai ir kai kurie antibiotikai.
• Valgant daug migdolų gaunama per daug skaidulų, o tai gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio straipsnis apie klausimą „ Kokios naudos yra migdolai “. Tikimės, kad su straipsniu galite sužinoti pagrindinę informaciją šia tema. Migdolai yra mėgstamiausias užkandis visame pasaulyje dėl savo saldaus skonio ir įvairių maistinių šaltinių. Kasdienis migdolų naudojimas padės palaikyti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, skeleto sistemą, virškinimo sistemą ir nervų sistemą, sumažinant ligų riziką. Be to, migdolai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, dalyvauja lieknėjimo procese, padeda odai ir plaukams išlikti blizgantiems ir stipriems.