Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Kūno formos ir sveikatos santykis
Ar esate obuolio kūno tipas? Kriaušė? Arba „valdovo“ figūra? Savo kūno formų pažinimas yra skirtas ne tik svorio metimui, kaip mes manome, bet tai gali padėti suprasti pavojų sveikatai, su kuriuo galite susidurti.
Yra daug veiksnių, galinčių nulemti mūsų kūno formą, pavyzdžiui, genetika, gyvenimo būdas, lytis ir amžius. Remdamiesi bendru kūno riebalų pasiskirstymu, mokslininkai suskirstė kūno tipus į tokias grupes kaip: obuolys, kriaušė, smėlio laikrodis, apverstas trikampis ir stačiakampis.
Jūsų kūno forma turi įtakos jūsų sveikatai, todėl galite geriau valdyti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėte sveiki. Štai sveikatos problemos, su kuriomis gali susidurti kiekvienas kūno tipas.
Obuolių kūno forma
Obuolių kūno forma
Pavojai sveikatai
Obuolio formos žmonės turi didesnę pilvo riebalų riziką, ir tai yra ta grupė, kuriai dažniausia kyla sveikatos problemų, palyginti su kitomis grupėmis. Pilvo riebalai reiškia didesnę širdies ligų riziką. Tai taip pat gali reikšti didesnę 2 tipo diabeto riziką.
Jei esate obuolio formos, bet neturite antsvorio (tai reiškia, kad jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 25), jums vis tiek yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir diabeto rizika nei žmonėms, kurių juosmens linija yra maža .
Kaip tobulėti
Sumažinkite juosmens riebalus laikydamiesi sveikos mitybos ir intensyviai sportuodami. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau riebių baltymų, tokių kaip lašiša. Kad numestumėte svorio, mankštinkitės bent 30 minučių per dieną, o raumenims tonizuoti galite derinti pilvo stiprinimo pratimus.
Kriaušės figūra
Kriaušės figūra
Pavojai sveikatai
Ankstesni tyrimai parodė, kad riebalų kaupimasis klubų, šlaunų ir sėdmenų srityse gali sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad priešingai – lieknesnė apatinė kūno dalis – tai reiškia, kad mažiau riebalų kaupiasi klubuose, šlaunyse ir užpakaliuke – gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Net jei turite antsvorio, bet kurios vietos – pilvo, kojų ar sėdmenų – svorio metimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką.
Kaip tobulėti
Apatinėje kūno dalyje besikaupiančius riebalus gana sunku numesti. Tačiau jūs vis tiek galite sėkmingai numesti svorio laikydamiesi dietos ir mankštos. Stenkitės numesti svorio dalindami porcijas į mažesnius patiekalus, valgydami daugiau daržovių, vaisių ir neriebių baltymų.
Smėlio laikrodžio figūra
Smėlio laikrodžio figūra
Pavojai sveikatai
Jei turite smėlio laikrodžio figūrą, jūsų riebalai nebus susikaupę tam tikroje srityje, kaip obuolio ar kriaušės formos žmonės. Tai reiškia, kad jums bus sunku nustatyti svorio padidėjimą, jei reguliariai netikrinsite savo svorio. Ir, žinoma, jei turite antsvorio, rizikuojate susirgti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis. Tačiau tai yra tokia kūno forma, kuri, palyginti su kitomis grupėmis, turi mažiausią sveikatos problemų riziką.
Kaip tobulėti
Atlikite viso kūno pratimus, nes galite auginti tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies raumenis. Taip pat į savo racioną galite įtraukti daugiau neriebaus ir daug skaidulų turinčio maisto, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
Apverstas trikampis kūno forma
Apverstas trikampis kūno forma
Pavojai sveikatai
Šios grupės žmonių krūties vėžio rizika yra gana didelė dėl gana didelių krūtų. Tačiau didelės krūtys nebūtinai kelia riziką susirgti krūties vėžiu – tai priklauso nuo jungiamojo audinio. Jei jungiamojo audinio yra daugiau nei riebalų, yra didesnė krūties vėžio rizika. Savo parenchiminį tankį galite nustatyti atlikdami įprastą mamografiją.
Kaip tobulėti
Galite atlikti pratimus, stiprinančius apatinės kūno dalies raumenis, pavyzdžiui, pritūpimus ar kojų kėlimus. Galite išmatuoti savo KMI, kad kontroliuotumėte savo svorį, nes antsvoris ar nutukimas gali padidinti daugelio ligų, pvz., krūties vėžio, riziką. Vis dar laikantis senos taisyklės, norint išlaikyti sveiką svorį, reikia laikytis subalansuotos, mažiau riebalų turinčios dietos ir išlikti fiziškai aktyviems.
Stačiakampio kūno forma
Stačiakampio kūno forma
Pavojai sveikatai
Daugelis įžymybių turi tokią kūno formą, tačiau tai nereiškia, kad visi stačiakampio kūno žmonės yra liesi. Jei priklausote šiai žmonių grupei ir turite antsvorio, vis tiek turite didesnę širdies ligų ir diabeto riziką.
Jei esate šios grupės moteris ir turite per mažą svorį, jums gresia daugybė sveikatos sutrikimų, tokių kaip menstruacijų sutrikimai , nėštumas, netinkama mityba ir depresija.
Kaip tobulėti
Nors tai sunku priaugti svorio, taip pat turėtumėte stebėti savo mitybą ir mankštintis. Išmokite sveiką svorio didinimo režimą, kad išvengtumėte riebalų padidėjimo, nes kai turite daug riebalų. Net jei atrodysite gerai, vis tiek rizikuojate susidurti su tomis pačiomis sveikatos problemomis kaip ir nutukęs žmogus.
Aukščiau yra kūno formos ir sveikatos santykis . Kūno forma padeda atspėti, kokiomis ligomis dažniausiai sergate ir kur susikaupę riebalai, kad galėtumėte imtis tinkamų svorio mažinimo priemonių. Patarimas – per daug nepasitikėti savo tinkamu kūnu, jei jūsų kūno raumenų ir riebalų santykis tikrai nesubalansuotas. Sužinokite apie savo kūną, kad pagerintumėte sveikatą sau ir visai šeimai.
Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?
aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?
aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.
Granatų nauda kūdikių sveikatai
Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?
Ką valgo 6 mėnesių kūdikis, kad papildytų kalcį? Atkreipkite dėmesį, kaip tinkamai papildyti kalcį vaikams
Kalcis yra būtinas mikromineralas visapusiškam vystymuisi, ypač mažų vaikų skeleto sistemai. Daugeliui tėvų kyla klausimas, ką 6 mėnesių kūdikis valgo papildydamas kalcio? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį norint veiksmingai papildyti kalcį kūdikiams? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Ar krūtinės skausmas po COVID yra rimtas?
Krūtinės skausmas po Covid yra dažnas simptomas žmonėms, užsikrėtusiems SARS-CoV-2 virusu, kurie pasveiko. Dėl šios situacijos jie tampa nepasitikintys savimi ir nerimauja, ar būklė taps rimta. Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje per toliau pateiktą straipsnį!
Koks yra Xuyen Huong jausmo poveikis vaikams?
Vaikų Sen Xuyen Huong yra vienas iš natūralių vaistų, paruoštas iš daugelio tradicinių vaistinių augalų, naudojant raupsus ir raupsus, labai tinkamas vaikų peršalimo ir gripo simptomams gydyti ir sumažinti.
Apsinuodijimas bičių įgėlimu: pirmoji pagalba, gydymas ir prevencija
Dažniausios bičių rūšys yra medunešės, geltonosios bitės, kamanės, ... Medunešis nuo kitų bičių skiriasi tuo, kad bitei įgėlus nulūžusiame skiltyje yra nuodų ir jis yra paciento odoje. Nors kitų bičių proboscis gali vėl ir vėl atsitraukti ir įgelti.
Ką AMH testas reiškia moterų reprodukcinei sveikatai?
AMH testas svarbus vertinant vaisingumą, ypač moterims, kurioms priešlaikinis kiaušidžių nepakankamumas. Taigi, kuo skiriasi žemas, normalus ir didelis AMH?
Saugiai ir efektyviai išgydykite peršalimą ir gripą nėščioms moterims imbieru
Gripas nėštumo metu verčia nerimauti nėščiosioms. Jei vaistų vartojimas gali turėti įtakos vaisiui, nėščių moterų gripo gydymas imbieru yra saugus ir veiksmingas sprendimas.
Kaip apsisaugoti nuo naminių gyvūnėlių užsikrėtimo helmintais, kuriuos reikia žinoti
Namuose auginami augintiniai yra gerai prižiūrimi, glostomi ir glostomi visų. Tačiau, kad ir kaip rūpestingai rūpintumėtės, vis tiek kyla pavojus užsikrėsti kirmėlėmis, tad kaip apsisaugoti nuo naminių gyvūnėlių užsikrėtimo helmintais.
Pasiūlymai odos priežiūrai po atjauninimo naudojant PRP
Kadangi jis gali padėti atgaivinti jaunatvišką odą, išlaikyti jaunatviškus bruožus, PRP odos atjauninimo metodą vis dažniau renkasi daugelis moterų. Kad galėtume išlaikyti geriausią efektą, taip pat turime atkreipti dėmesį į tai, kaip prižiūrėti odą atjauninus PRP.
Atsakykite į klausimus: ar adatinis volelis su autologiniu krauju yra geras?
Adatinis volelis su autologiniu krauju – tai daugelio žmonių atliekama grožio terapija, padedanti įveikti odos netobulumus, suteikdama lygią, rausvą, nepriekaištingą odą. Taigi, kas yra autologinis adatinis volelis? Koks yra procesas ir ar adatinis volelis su autologiniu krauju yra geras?
6 greičiausi būdai išgydyti alerginę dilgėlinę namuose
Alerginė dilgėlinė yra lėtinė odos liga, kuri išlieka ir dažnai kartojasi. Todėl, jei jums gaila, kad turite šią būklę, turite turėti veiksmingiausią alerginės dilgėlinės gydymo būdą.