Koks žalingas alkoholio poveikis sporto salėms?

Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip vynas ir alus, gali pakenkti sveikatai apskritai ir ypač sportuojantiems žmonėms. Piktnaudžiavimas alkoholiu ne tik lėtina raumenų pažeidimo gijimo procesą, bet ir vargina organizmą po treniruočių.

Alkoholio vartojimas taip paveikia sveikatą, tačiau ne visi šią problemą supranta ir žino. Šiame straipsnyje konkrečiai analizuojamas žalingas alkoholio poveikis sporto salės lankytojams.

Mankštos sporto salėje privalumai

Šiandien jaunų žmonių tendencija yra labai susirūpinusi išvaizda ir sveikata. Todėl gimnastikos paklausa kasdien auga. Pratimai suteikia ne tik tonusą, bet ir daug kitų privalumų.

Reguliari mankšta padeda numesti svorio, nes sportuodamas organizmas pašalins kalorijų perteklių. Praktikuojant sportą apskritai ir ypač sporto salėje, tai eikvoja energiją. Kuo didesnis pratimo intensyvumas, tuo daugiau energijos išeikvojama. Vartodami daug energijos padidinsite riebalų kiekį ir padėsite kūnui visiškai numesti svorio. Sunkiosios atletikos pratimai padės paskatinti raumenų išsiplėtimą ir padaryti juos tonizuotus dėl jų gebėjimo pasisavinti aminorūgštis mankštos metu. 

Pratimai duoda daug naudos kūnui, padeda numesti svorio ir tonizuoja raumenis.

Reguliarus pratimas padės padaryti kaulinį audinį stipresnį ir lankstesnį. Todėl jis apribos daugelį kaulų ir sąnarių ligų, tokių kaip osteoporozė , osteoartritas, taip pat padės padidinti ūgį brendimo metu. Mankšta taip pat gamina gerą energiją kūnui, mažina nuovargį ir atbaido ligas. Kraujo riebalai, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos formuojasi iš sėslaus gyvenimo būdo, jei reguliari mankšta gali sumažinti lėtinių ligų riziką.

Pratimai taip pat prisideda prie smegenų kraujotakos, skatindami hormonų gamybą, kurie padeda vystytis smegenų ląstelėms, kad pagerintų atmintį, sumažintų Alzheimerio ligos ir smegenų kraujotakos sutrikimų riziką . Reguliariai sportuojantys žmonės miega geriau nei sėdintys.

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie sunkiai dirba sportuodami apskritai ir ypač sporto salėje, sumažins daugiau nei 70% vyrų erekcijos simptomų ir padidins moterų lytinį potraukį.

Pokyčiai organizme po alkoholio vartojimo

Sportinis judėjimas auga, sportininkai yra ne tik profesionalūs sportininkai, bet yra daug paprastų žmonių, kurie aistringai sportuoja. Profesionaliems sportininkams yra treneriai ir mitybos konsultantai. Žmonės, kurie mėgsta sportuoti ir užsiimti kultūrizmu, yra stiprūs, kiekvienas savaip. Taigi tarp mankštos ir mitybos įpročių yra daug neatitikimų. 

Nerimą kelia ir beatodairiškas alkoholio vartojimas prieš ir po treniruotės. Todėl, kad visą savaitę jie skiria daug pastangų treniruodamiesi, kad augintų raumenis, bet vien dėl to, kad keli gėrimai jų pastangas „nuleidžia upę į jūrą“, netgi pavojinga jų sveikatai. Buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad alkoholio vartojimas labai veikia raumenų augimą. Sportininkų vidaus organų darbo procese, ypač sporto, kuriam reikalingi raumenys, pavyzdžiui, kultūrizmo, bėgimo, futbolo, negalima vartoti alkoholio.

Beatodairiškas alkoholio vartojimas priverčia kultūrizmo pastangas „įkristi į jūrą“.

Vien išgėrus 1 taurę vyno, alaus ar alkoholinio gėrimo, jūsų organizme įvyksta daugybė fiziologinių pokyčių. Pirmiausia alkoholis patenka į skrandį ir absorbuojamas per plonąją žarną. Tada alkoholis patenka į kraują ir paveikia visus kūno organus. Alkoholis ypač veikia smegenis, baltymų sintezę ir hormonus.

Nesunku pastebėti, kad žalingas alkoholio poveikis odai parausta, parausta, pablogėja mąstymas, koordinacija ar virškinimo sutrikimai. Pavojingiausia, labiausiai pažeidžiama širdies ir kraujagyslių sistema. Alkoholis padidina kraujospūdį, o jei jis sunkus, gali ištikti infarktas. Alkoholio vartojimas gali sukelti laikiną širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio padidėjimą. Ilgainiui alkoholio vartojimas sukels nuolatinį širdies susitraukimų dažnį, padidėjusį kraujospūdį, susilpnėjusį širdies raumenį ir nereguliarų širdies plakimą. Alkoholio įtaka fiziologinei organizmo veiklai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip svoris, lytis, alkoholio kiekis, alkoholio rūšis ir kada jį geriate.

Kokia rizika sportuojant išgėrus alkoholio?

Sumažėjusio koordinavimo rizika

Alkoholio vartojimas paveikia daugelį kūno organų ir smegenų signalizacijos kelius. Išgėrus tik nedidelę stiklinę vandens, organizmas gali turėti tam tikrą poveikį. Sportinėje veikloje apskritai ir ypač treniruotėse salėje būtina koordinuoti daugelio kūno dalių veiklą ir išlaikyti pusiausvyrą. Vartodami alkoholį treniruotės metu prarasite pusiausvyrą, pratimas taps neveiksmingas, netgi krisite ir susižalosite bei paveiksite aplinkinius.

Prasta elgesio kontrolė

Vartojant alkoholį, elgesio kontrolė bus prasta. Didėjant alkoholio vartojimui, mažėja gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir padidėja traumų, pavyzdžiui, traumų, rizika. Jei išgėrus alkoholio „mirksėjimas“ nebepabunda pakankamai, geriau sportuoti. Jei ir toliau praktikuosite, jums ir aplinkiniams kyla daug pavojų. Mankštai ar sporto salėje taip pat reikia pakankamai budrumo ir susikaupimo, kitaip tai bus labai pavojinga. Ypač sporto salėje galite numesti svorius ir treniruoklius, kuriuos nesunku susižaloti. 

Lengva prarasti vandenį

Vartojant alkoholį kaip diuretiką, padidės poreikis šlapintis, dėl to sumažės vandens kiekis organizme. Tuo pačiu metu mankštindamasis kūnas neteks daug prakaito. Taigi jūsų kūnas bus labai dehidratuotas, jei sportuosite išgėrę alkoholio. Dehidratacija ir raumenų nuovargis yra neišvengiamos alkoholio vartojimo pasekmės. Daug alkoholio ar spiritinių gėrimų gali ne tik sukelti dehidrataciją, bet netgi gali sukelti širdies aritmijas.

Prastas situacijų valdymas

Gėrimas nuo smūgio labai paveikia jūsų gebėjimą valdyti situacijas, todėl tampate ne tokie tikslūs ir lėtesni. Jūsų reakcijos taip pat lėtos, o tolerancija menka. Taigi, kai kas nors nutiks ne taip, jums gresia lėtas atsakas. Galbūt vos išgėrus poveikio nėra, bet dažnai po to vėluojama. Taigi, ką tik baigę gerti, neturėtumėte sportuoti sporto salėje, nes jums gali kilti pavojus. 

„Išgėrus nebūtina mesti sporto salės. Tačiau jei norite eiti į sporto salę, turite įsitikinti, kad jūsų kūnas atsigavo nuo alkoholio poveikio, kad nesukeltumėte daugiau streso organizmui. Kai jaučiatės gerai, vis tiek turite rehidratuoti savo kūną, kad išvengtumėte dehidratacijos ir raumenų susitraukimų sportuodami“, – sakė daktaras Michaelas Richardsonas iš „One Medical Center“ Bostone, JAV. Ky. 

Sportuokite tik tada, kai organizmas visiškai atsigavo po alkoholio vartojimo.

Norėdami kitą dieną turėti sveiką kūną ir gerą protą, šį vakarą neturėtumėte gerti alkoholio. Kadangi abu nori gerti alkoholį ir nori eiti į sporto salę turėti stangrų kūną, tai nėra realu. Išgėrus alkoholio ir nuėjus į sporto salę tai bus nuobodu ir jokios naudos. Taigi, jei galite, ryte eisite į sporto salę, o po pietų gersite alkoholį po darbo. Tačiau tai tik laikinas sprendimas, nes, kaip analizuota aukščiau, alkoholis turi įtakos sporto praktikai apskritai ir ypač treniruotėms sporto salėje. Ekspertai teigia, kad alkoholio vartojimas kartu su mankšta nėra geras sprendimas. Jei dėl kokių nors priežasčių turite gerti alkoholį, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad išvengtumėte žalos ir žalos.

Alkoholis kenkia jūsų raumenims 

Alkoholis turi daug kalorijų (100 ml vyno turi iki 83 kalorijų), bet tai tuščios kalorijos, kurios neaprūpina organizmo maistinėmis medžiagomis, tačiau yra ir kenksmingos. Mat geriant 20% alkoholio tiesiogiai pateks į organizmą pasisavinti į kraują, likusi dalis pateks tiesiai į žarnyną. Nes tuščios alkoholio kalorijos yra sporto salės žmonių, norinčių priaugti raumenų, priešas.

Kaip įveikti alkoholio vartojimą treniruočių metu

Buvo atlikta daugybė tyrimų, įrodančių žalingą alkoholio poveikį organizmui. Taigi geriausias būdas prieš sporto salę, jo metu ir po jo – nevartoti alkoholio ir negerti atsakingai.

Praleidę gerą išgertuvių vakarėlį, turėtumėte palaukti bent kelias valandas ir tada pasitreniruoti, kad sumažintumėte alkoholio poveikį. Šis atvejis taikomas tik tada, kai vartojate mažiau alkoholio. Arba prieš gerdami alkoholį galite suvalgyti šiek tiek maisto, kad sulėtintumėte alkoholio pasisavinimą. Dar viena pastaba – norint papildyti prarastą vandenį reikėtų gerti daug vandens. Išgėrus alkoholio reikėtų mankštintis švelniu režimu ir sutrumpinti laiką, kad nepersistengtumėte, organizmas netektų vandens ir išsektų.

Kai kurios iš šių priemonių yra tik laikini ir santykiniai sprendimai, visiškai neužkertantys kelio žalingam alkoholio poveikiui sporto salės žmonėms . Geriausias būdas yra negerti alkoholio prieš treniruotę arba išgėrus alkoholio treniruotę praleisti. Tik tada galėsite užtikrinti savo ir aplinkinių sveikatą bei saugumą.