Kokiame vandenyje yra geležies ir kalcio nėščioms moterims?

Nors nėščių moterų racione dažnai minimi kartu, geležies ir kalcio papildai negali eiti koja kojon. Taip pat reikia suprasti klausimą, kokiame vandenyje yra geležies ir kalcio, kurį reikia gerti reguliariai.

Jei tik bendrai paklausite, kokiame vandenyje yra geležies ir kalcio, yra dešimtys atsakymų. Tačiau nėščiosioms, kurios negali valgyti „beatodairiškai“, net jei tai yra esminė maistinė medžiaga, ją reikia atidžiai parinkti.

Kokį vandenį, kuriame yra geležies ir kalcio, turėtų gerti nėščios moterys?

Tinkamai papildykite geležį ir kalcį

Pasak ekspertų, norėdamos išlaikyti sveiką nėštumą, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad per dieną papildytų bent 27 mg geležies ir 1300-2000 mg kalcio. Kiekvieną kartą organizmas gali pasisavinti tik iki 500 mg kalcio. Todėl, jei jums reikia didelės kalcio papildo nėščioms moterims , turėtumėte jį padalyti į kelis kartus per dieną.

Gerti geležies preparatus nėra tinkamiausio laiko, nes būtina sąlyga – kiekvienos nėščios moters organizmas yra skirtingas. Jei išgėrus pykina, prieš miegą reikia išgerti geležies. Priešingai, jei dažnai kamuoja rėmuo, prieš einant miegoti geležies vartoti negalima.

Nėščios moterys gali sužinoti, kuriame vandenyje yra geležies ir kalcio, kurį reikia tinkamai papildyti nėščiosioms.

4 geležies papildymo principai

• Vartodami geležį, negerkite jos su arbata ir kava.
• Gerkite su citrinos sultimis, apelsinų ar kitu vitamino C turtingu vandeniu.
• Feromagnetinė geležis yra lengviau absorbuojama.
• Maisto gaminimas su ketaus puodu apribos geležies „netekimą“ iš maisto.

4 kalcio papildymo principai

• Vienu metu pridėkite iki 500 mg kalcio.
• Kalcio karbonatą reikia vartoti valgio metu. Nėščiosioms, varginančioms rėmenį, tinka kalcio citratas.
• Laikykitės atokiau nuo geležies.
• Kad padidėtų organizmo gebėjimas pasisavinti kalcį, nėščios moterys savo kasdieniniame valgiaraštyje turėtų daugiau vartoti vitamino D turinčio maisto.

Ar geležies ir kalcio reikėtų papildyti vienu metu?

Nors abu šie mineralai yra būtini nėščios moters mityboje, kartu jie negali „eiti kartu“. Kalcis sutrikdo organizmo gebėjimą pasisavinti geležį.

Todėl jei nėščios moterys kalcio tabletes geria ryte, jos turėtų palaukti iki popietės, kad galėtų išgerti geležies (arba vartoti ją gydytojų ir ekspertų rekomenduojamu laiku). Tuo pačiu metu nėščios moterys neturėtų kartu valgyti maisto, kuriame gausu geležies ir kalcio.

Vitaminas D vaidina esminį vaidmenį organizme pasisavinant ir metabolizuojant kalcį, todėl nėščios moterys ne tik valgo maistą, kuriame yra kalcio, bet ir turi kasdien papildyti vitaminu D.

Per dieną gerdama pakankamai vandens, mama turėtų daugiau vartoti sulčių ir kokteilių iš šviežių vaisių, kurie keičia skonį ir suteikia daugiau maistinių medžiagų. Taigi, kokiuose sultinguose vaisiuose yra geležies ir kalcio nėščios moterys turėtų valgyti reguliariai?

Geriausi vaisiai, kuriuose gausu geležies

Kuriame vandenyje yra geležies ir kalcio, tinkamas nėščioms moterims? Toliau pateikiami daug vandens turintys vaisiai, kuriuose yra daug geležies, tinkami nėščiosioms.

Granatas

Yra žinoma, kad granatas yra geras vaisius, kuriame gausu geležies, vitamino C, vitamino K, skaidulų, folio rūgšties ir kalio. Granatuose taip pat gausu punikalagino – junginio, kuris gerina širdies sveikatą ir padeda organizmui gaminti geresnius kraujo kūnelius.

Nėščios moterys, turinčios geležies trūkumą arba sergančios mažakraujyste, turėtų kasdien gerti granatų sultis, kad nesunkiai pasisavintų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Taip pat įrodyta, kad granatų sultys gali kovoti su vėžiu, pagražinti odą, įveikti aukštą kraujospūdį ir padėti pagerinti atmintį.

Granatų sulčių geležies papildas nėščioms moterims

Arbūzas

Arbūzas yra vaisius, kuriame gausu geležies ir vitamino C. Tai taip pat vaisius, kuriame yra gana daug angliavandenių ir kalio. Arbūzas turi ne tik puikų gaivinantį poveikį, bet ir turi daug kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, diuretikų, gydo nefritą ir mažina kraujospūdį, netirpius baltymus paverčia tirpiais...

Braškių

Reguliarus braškių įtraukimas į dietą padės padidinti geležies kiekį organizme ir padidinti kraujotaką. Kita vertus, braškėse taip pat gausu angliavandenių, vitamino C, cinko, folio rūgšties ir skaidulų bei fitonutrientų. Braškės žinomos kaip vaisiai, padedantys imuninei sistemai tapti sveikai.

Užuot išsiaiškinę, kuriuose sultinguose vaisiuose yra geležies ir kalcio, galite naudoti braškes geležies papildymui ir folio rūgšties papildymui nėščioms moterims.

Vynuogė

Vynuogėse yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda papildyti kraują, pavyzdžiui, kalcio, vitaminų, fosforo, geležies... ne tik tai, bet vynuogėse taip pat yra antioksidantų, padedančių veiksmingai pašalinti toksinus iš organizmo.

Vaisiai, kuriuose gausu kalcio

Nėščioms moterims tinkami vaisiai, kuriuose yra daug kalcio, yra šie:

Mandarinas

Žinoma, kad mandarinų sudėtyje yra daug vitaminų A ir C, tačiau tik nedaugelis nėščių moterų žino, kad tai taip pat puikus kalcio šaltinis, padedantis sustiprinti atsparumą, dėl skaidulų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir palaikyti stabilų kraujospūdį.dėl kalio. Mandarinų sudėtyje esantys vitaminai B2 ir B6 taip pat turi nuovargį mažinantį poveikį.

Šviežias jackfruitas

Džekfrutai yra skanūs vaisiai, kuriuose gausu svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminai A, C, manganas, magnis, varis, kalis ir skaidulos.

Kiwi

Žinoma, kad kiviai turi daug maistinių medžiagų, gausu vitamino C. Be to, šis vaisius yra gausus vitamino K, vitamino E, kalio, kalcio, skaidulų, folio rūgšties, vario šaltinis.

Šilkmedžio vaisiai

Šilkmedis yra vienas iš vaisių, kuriame gausu kalcio, kuris yra naudingas nėščioms moterims

Be vitamino C kiekio, antioksidantų, šilkmedžio uogose ypač daug kalcio. Jei mama nerimauja, kad vaisiui trūksta kalcio, galima valgyti šiek tiek daugiau šilkmedžio.

Ką tik pristatyti vaisiai padės nėščioms moterims žinoti, kuriame vandenyje yra geležies ir kalcio, kurį jos turėtų gerti reguliariai, kad nėštumo metu gautų pakankamai maistinių medžiagų.