Kiekvieną dieną reikėtų pridėti 10 geriausių akių sveikatai naudingų maisto produktų

Šiuo metu naudojant studijų režimą didelio intensyvumo darbas rimtai paveikė mūsų akių sveikatą. Paprastai akių nuovargis ir refrakcijos sutrikimai atsiranda vis dažniau. Jei esate tokioje situacijoje ir ieškote maisto produktų, kurie yra naudingi jūsų akims, nepraleiskite šio straipsnio!

Kad akys būtų sveikos, be tinkamų gyvenimo ir poilsio įpročių, didelę reikšmę turi mityba. Papildymas maisto produktais, ypač vaisiais ir daržovėmis, turinčiais daug vitaminų A, C ir antioksidantų, yra pagrįstas pasirinkimas, padedantis pagerinti bendrą kūno ir ypač akių sveikatą. Šiame tinklaraštyje „aFamilyToday“ bus parašyta 10 jūsų akims naudingų maisto produktų, kuriuos reikia pridėti kasdien.

Dietos patarimai geroms akims

Mityba ir akių sveikata eina kartu. Todėl svarbu apsvarstyti galimybę įtraukti tam tikrus maisto produktus į savo racioną, kad išlaikytumėte sveiką akis ir regėjimą. Į savo racioną įtraukę vitaminų, galingų antioksidantų, mineralų ir karotinoidų, kurių lengvai randama daržovėse, vaisiuose ir kituose sveikuose maisto produktuose, galite išlaikyti savo akis sveikas. Sveikos, subalansuotos mitybos pagalba galima išvengti akių ligų ir refrakcijos sutrikimų .

Kaip visi žinome, subalansuota mityba yra sukurta naudojant įvairius pieno baltymus, vaisius ir daržoves, pageidautina, kad į dietą būtų įtrauktas įvairus ir spalvos maistas. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų ir antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, vitaminai A, C, E, beta karotinas, cinkas ir omega-3 riebalų rūgštys, turėtų būti įtraukti į dietą, kad būtų išlaikytas sveikas regėjimas. Šie svarbūs antioksidantai sumažina lėtinių akių ligų, įskaitant kataraktą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją, riziką.

Kasdien reikėtų pridėti 10 geriausių akių sveikatai naudingų maisto produktų

Morkos dažnai ateina į galvą, kai galvojame apie maistą ir akių sveikatą, iš dalies todėl, kad tai vienas iš pirmųjų maisto ir sveikatos ryšių, iš kurių daugelis iš mūsų mokosi. Kai aš buvau jaunas. Taigi leiskite aFamilyToday tinklaraštiui atskleisti jums 10 maisto produktų, kurie, be morkų, yra naudingi jūsų akims!

Žuvis naudinga akims

Tokios žuvys kaip tunas, sardinės, lašiša ir kt. yra turtingi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie laikomi „sveikais“ riebalais. Šios riebalų rūgštys prisideda prie sveiko tinklainės vystymosi ir regėjimo. Žuvies, kurioje yra gerųjų riebalų rūgščių, valgymas padės išvengti kai kurių akių ligų, pvz., akių sausumo, ir bus naudingas gydant .

Lašiša yra akims naudingas maistas, kurį reikėtų paminėti pirmiausia

Špinatai ir kopūstai

Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, yra pagrindiniai liuteino ir zeaksantino šaltiniai – du karotenoidai, apsaugantys tinklainę. Veikdami kaip antioksidantai, liuteinas ir zeaksantinas sugeria daug mėlynos šviesos spindulių, neleidžia jiems patekti į akies vidų, kad šviesą sukeliantys laisvieji radikalai nepažeistų akių ląstelių. Valgant daugiau špinatų, lapinių kopūstų ir kitų tamsiai žalių daržovių (pvz., burokėlių ir bok choy), padidėja cirkuliuojančio liuteino ir zeaksantino kiekis, kurie padeda sulėtinti su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją (alternatyva). Su senėjimu susiję regėjimo pokyčiai) ir netgi gali sulėtinti. kataraktos progresavimas .

Špinatuose ir lapiniuose kopūstuose yra daug gerų antioksidantų

Kiaušiniai yra 10 geriausių akims naudingų maisto produktų

Kiaušiniai tiesiog puikiai tinka akių sveikatai palaikyti. Kiaušinių tryniuose yra visų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, liuteinas, zeaksantinas ir cinkas, kurių organizmui reikia sveikoms akims. Vitaminas A svarbus ragenai apsaugoti, o liuteinas ir zeaksantinas mažina rimtų akių ligų riziką. Cinkas yra svarbi maistinė medžiaga tinklainės sveikatai.

Kiaušiniai suteikia daug svarbių maistinių medžiagų akims

Migdolų

Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles visame kūne, įskaitant akis. Oksidacinė žala dėl taršos, dūmų ir kenksmingų spindulių gali lėtai paveikti akies ląsteles ir kitas ląsteles, susijusias su regėjimu, tačiau vitaminas E turi apsauginį poveikį. Ši žala neutralizuoja laisvuosius radikalus. Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, pavyzdžiui, migdolų, vartojimas yra svarbus akių sveikatai, taip pat bendrai sveikatai, o migdolai yra pagrindinis šaltinis. Maždaug 30 g sausų skrudintų migdolų sudaro 45% vitamino E paros poreikio. Kiti geri šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai, žemės riešutų sviestas ir avokadas.

Migdolai priskiriami prie maisto produktų, kurie yra naudingi akims

Papajos yra geras vaisius akims

Papajos turi oranžinės ir rausvos spalvos minkštimą dėl likopeno, karotinoido, kuris padeda sulėtinti kataraktos susidarymą. Tačiau tikrasis šio vaisiaus elementas yra vitaminas C (viena maža papaja suteikia daugiau nei 150% rekomenduojamos paros normos). Akys pasižymi dideliu medžiagų apykaitos greičiu (dėl to greičiau susidaro laisvieji radikalai), o tai reiškia, kad akies ląstelėms reikia didesnės antioksidacinės apsaugos su maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C. Tyrimai taip pat rodo, kad šis vitaminas gali regeneruoti vitaminą E ir kitus antioksidantus. į akis, todėl vitamino C turtingi maisto produktai, tokie kaip papajos, apelsinai, mandarinai, raudonieji pipirai ir uogos, tampa dar naudingesni.

Papajos yra daugelio žmonių mėgstamas vaisius

Raudonoji paprika 

Iš visų paprikų raudonosiose paprikose yra daugiausiai antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, vitaminai A, C, E ir karotenoidai. Šios maistinės medžiagos yra svarbios detalėms ir naktiniam matymui. Reguliariai valgydami raudonąsias paprikas apsaugosite geltonąją dėmę nuo degeneracijos.

Oranžinė

Apelsinuose, kartu su kitais citrusiniais vaisiais, yra vitamino C, kuris padeda stiprinti regėjimą, kovoti su degeneracinių ligų vystymusi ir akių uždegimu. Be to, jame taip pat yra dviejų maistinių medžiagų zeaksantino ir liuteino, kurios padeda apsaugoti akies dėmę ir lęšį, sumažindamos blogos šviesos sukeltą akių pažeidimą. 

Saldžioji bulvė

Vitaminas A palaiko ragenos sveikatą ir yra pigmento rodopsino dalis, leidžianti šviesą paversti elektriniais signalais, kurie interpretuojami kaip regėjimas. Nors morkos dažnai yra reklamuojamos dėl vitamino A, saldžiosios bulvės turi tris kartus daugiau vitamino A (viena kepta saldžioji bulvė sudarys 150 % dienos vertės). Taip yra todėl, kad karotino provitaminas A (vienas iš jų yra beta karotinas) yra neaktyvi vitamino forma, kuri suteikia sodriai oranžinę ir tamsiai žalią spalvą ir taip pat veikia kaip antioksidantas.

Nedaug žmonių žino, kad laukinių saldžiųjų bulvių patiekale yra tiek daug maistinių medžiagų

Avietės

Avietės yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris padeda sulėtinti su amžiumi susijusių būklių vystymąsi, kartu apsaugo akies vandenis gaminančias membranas, taip padeda išlaikyti akis švarias ir išvengti akių sausumo bei pavargimo.

Žirniai 

Žirniai yra turtingas visų svarbių maistinių medžiagų, reikalingų akims, norint išlaikyti aiškų regėjimą, šaltinis. Žirniuose yra akims nekenksmingo liuteino, zeaksantino ir beta karotino, taip pat vitamino C ir cinko. Visos šios maistinės medžiagos palaiko gerą akių sveikatą ir apsaugo nuo įvairių akių ligų.

Tinkama mityba padeda išlaikyti gerą regėjimą. Aukščiau yra 10 maisto produktų, kuriuos aFamilyToday tinklaraštis pasiūlė, kad padėtų jums priimti pagrįstus ir moksliškus pasirinkimus kasdieniame meniu, kad apsaugotumėte akis ir išvengtumėte akių ligų. Rinkitės akims naudingus maisto produktus, kad apsaugotumėte savo organizmo sveikatą!