Kiek kalorijų kainuoja traškučiai? Kiek raukšlių per dieną reikia norint numesti svorio?

Kiekvienas nori turėti sveiką kūną, ypač liekną, stangrų užpakaliuką. Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, renkasi sėdėjimus, bet įdomu, kiek kalorijų kainuoja atsisėdimai? Atsakymas bus atskleistas šiandieniniame straipsnyje. 

Daugelis moterų po gimdymo turi antsvorio arba turi šiek tiek dideles krūtis. Biuro darbuotojai, praleidžiantys iki 12 valandų sėdėdami vienoje vietoje iki 12 valandų, dažnai turi pilvo riebalų. Jie dažnai renkasi atsisėdimus, nes tai paprasta ir gali būti atliekama namuose. Tačiau tiesą apie tai, kiek kalorijų kainuoja atsisėdimas , žino ne visi. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį! 

Apie traškėjimus

Traškėjimas yra pratimas, kuris daugiausia paveikia juosmenį ir šlaunis. Taip siekiama deginti kalorijas ir sumažinti riebalų kaupimąsi. Dėl to kūnas yra lieknesnis ir tonizuotas. Traškėjimo pratimas taip pat yra gana paprastas ir gali būti atliekamas namuose. Todėl jis tinka įvairiems dalykams – nuo ​​biuro damų, namų šeimininkių iki tų, kurios ilgą laiką užsiima kultūristais. 

Sėdynės apima judesius, kurie veikia pilvą, kad padėtų juos stangrinti, sumažinti pilvo riebalus  ir sudaryti 6 ar net 8 paketus. Be to, tiek vyrams, tiek moterims traškučiai taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai ir kūnui:

• Pagerinti pilvo stangrumą, 2 raundas stangresnis ir lieknesnis. 
• Sumažinti riebalų kiekį ir žymiai sudeginti kalorijas, sumažinti riebalų perteklių po oda, ypač pilvo apačioje. 
• Padeda sumažinti stresą ir atsipalaiduoti, pamiršti spaudimą ir stresą kasdieniame gyvenime, kad protas būtų visiškai atsipalaidavęs. 
• Padidinkite ištvermę ir ištvermę, būsite atsparesni ir atkaklesni, taip pat žymiai padidės jūsų gebėjimas atlaikyti gyvenimo spaudimą.

Daugeliui žmonių rūpi, kiek kalorijų sunaudoja traškučiai 

Kiek kalorijų kainuoja traškučiai?

Tai priklauso nuo kiekvieno pratimo, taip pat nuo kiekvieno žmogaus kūno vyrų ir moterų kūno skirtumų. Moterims, jei atliksite 100 atsisėdimų, sumažinsite nuo 50 iki 70 kalorijų. Vyrams kiekvienas 100 kartų padės sudeginti nuo 70 iki 100 kalorijų.

Be to, traškučiai su lentomis ar kiti pilvo pratimai taip pat padės jums turėti ploną juosmenį arba stangrius 6 dalių pilvo raumenis. Išlaikydami sunkių treniruočių tempą kartu su kruopščiu valgymu, maždaug po 3 mėnesių turėsite savo svajonių kūną. 

Nurodymai, kaip taisyklingai atlikti atsisėdimus 

Kalbant apie atsisėdimus, visi mano, kad tai paprasta, bet kas gali tai padaryti. Tačiau tai daryti yra vienas dalykas, o ar tai veiksminga sveikatai ir fiziniam pasirengimui – kitas dalykas. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš krizės, vadovaukitės šiomis gairėmis: 

Pagrindiniai traškėjimai 

Tai labai paprastas ir lengvas pratimas. Tačiau jis labai efektyviai degina pilvo riebalų perteklių. Veiksmai yra tokie:

• Ištiesiate kilimėlį ant grindų ir gulite ant jo, rankas už galvos, kelius sulenkę. 
• Lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, bet laikykite nugarą tiesiai. 
• Laikykite šią poziciją maždaug 7–8 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. 
• Galiausiai pakeiskite kojas ir pakartokite. 

Atlikdami šį žingsnį neturėtumėte atlikti daugiau nei 60 kartų vienu metu. Pradedantieji turėtų atlikti tik apie 15 pakartojimų per rinkinį. Kiekvieną treniruotę sudaro apie 4–5 rinkiniai. Ir tarp rinkinių turėtumėte pailsėti nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. 

Paprasčiausi atsilenkimai, bet prisideda prie tvirto pilvo raumenų

Atsisėdimai pakelti kojas

Dėl šio traškėjimo pažeidžiamas ne tik pilvas, bet ir nudeginamos kojos bei šlaunys. Jūs turite laikyti kojas fiksuotoje padėtyje ir visada būti tikslūs. Nors naujokams tai padaryti šiek tiek sunku, atkaklumas padės tonizuoti šlaunų raumenis ir labai efektyviai deginti riebalus. Konkretūs veiksmai yra tokie: 

• Jūs gulite ant nugaros ant grindų, rankos už galvos, kojos pakeltos ir lygiagrečios grindims. 
• Giliai įkvėpkite ir ištempkite krūtinę, įtempdami pilvo raumenis. Lėtai kelkite pečius ir galvą, laikydami nugarą ir pilvą nejudančius. Darydami stenkitės išlaikyti tolygų kvėpavimą, kad sukurtumėte spaudimą 2 raundu.
• Pakartokite šiuos judesius bent 5 kartus. 

Atvirkštiniai atsisėdimai

Šis pratimas nepanašus į kitus įprastus pilvo pratimus. Atvirkštiniai traškėjimai suteiks jums nepaprastai įdomios patirties. Praktikos būdas taip pat yra gana paprastas ir pradėkime nuo šių nurodymų:

• Atsigulkite ant nugaros ant grindų, rankos pakabintos išilgai kūno. Delnai žemyn ir kojos pakeltos taip, kad būtų lygiagrečios grindims. 
• Padėkite savo kūno svorį ir sulenkite kūną link galvos. 
• Gilinkite kelius ir smakrą kuo arčiau vienas kito. 
• Laikykite šią poziciją mažiausiai 2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. 
• Pakartokite šį judesį maždaug 5–7 kartus. 

Atvirkštinis traškėjimo metodas suteikia įdomios patirties 

Atsisėdimai dviračiu

Atliekant šį pratimą, reikia išjudinti daug raumenų grupių, o spaudimas 2 raunde yra labai didelis. Pradedantiesiems sėdint gali prireikti šiek tiek pastangų, bet laikykitės to, nes tai labai universalus žingsnis. Tai ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus, tonizuoja šlaunų raumenis, bet ir padeda sumažinti pečių ir kaklo skausmą . Konkretūs veiksmai yra tokie: 

• Gulite ant nugaros, rankos pakeltos už galvos, kojos pakeltos. 
• Pakelkite galvą ir pečius virš grindų. Draugas šiek tiek pasilenkia į dešinę. Vienu metu pakelkite dešinę koją ir ištieskite kairę koją taip, kad kairioji alkūnė liestų dešinįjį kelį.
• Laikykite šią poziciją maždaug 2 sekundes, tada perjunkite šonus. 
• Pakartokite judesį bent 5 kartus iš kiekvienos pusės. 

Kiek kalorijų kainuoja atsisėdimai, priklauso nuo pakartojimų skaičiaus. Todėl neturėtumėte būti pernelyg įsitempę ir principingi, norėdami greitai numesti riebalų ir numesti svorio. Visoms veikloms reikalingas procesas, o svarbiausia – atkakliai diegti daugiau mitybos ir gyvenimo būdo įpročių, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.