Patarimai jums: tinkami pilvo traškėjimo pratimai yra labai veiksmingi

Kad padėtų jums turėti liekną ir tonuotą raumenį, tinkamas sprendimas yra traškėjimas. Norėdami pagreitinti jūsų sėkmę, rekomenduojame tinkamas atsisėdimas ir vyrams, ir moterims.

Dešiniojo pilvo traškėjimas – tai pratimas, padedantis greitai numesti svorio ir numesti riebalus. Jei sunkiai dirbsite, kad jį išlaikytumėte, galite suteikti jums tonusą, juosmenį ir greitai numesti riebalus.

Tačiau šis efektas pasiekiamas tik tinkamai atsisėdus , kitaip tai gali sukelti daug kitų pasekmių. Kad žinotumėte, kaip teisingai atsisėsti, instrukcijas rasite toliau pateiktame straipsnyje.

Tinkamo sėdėjimo privalumai

Tiesą sakant, tai, kad pilvo riebalai atsiranda, nebūtinai yra dėl to, kad jūsų kūnas turi antsvorio. Kai kurie pilvo riebalų atvejai taip pat atsiranda liekniems žmonėms, kurių kūnas yra subalansuotas, bet pilvo riebalų perteklius. Todėl traškėjimo tikslas pateikiamas taip:

• Tvirtina pagrindinius kūno raumenis
• Palaiko raumenų augimą, gerina laikyseną, didina kūno lankstumą.
• Sukurkite raumenis ir efektyviai deginkite riebalus
• Sumažina osteoartrito ir stuburo ligų sukeltą skausmą .
• Padeda tonizuoti kūną ir sugrąžinti stiprius pilvo raumenis pagal pageidavimą. 

Tinkamas pilvo traškėjimas padeda išlaikyti tonusus pilvo raumenis

Instrukcijos, kaip tinkamai atsistoti

Jei tai daroma atsargiai, traškėjimas gali padėti ugdyti pilvą. Ypatinga tai, kad jums nereikia kitų įrenginių. Tinkamai praktikuodami galite pasiekti geriausių rezultatų.

Praktikuojantis asmuo turėtų pakelti pečius tik 7-10 cm nuo grindų, o tai yra protinga, o rankos prigludusios tik prie sprando, o ne pakelti galvą, nes šiam judesiui reikia naudoti pilvo raumenis, o ne rankas. kontrolė. Kai tik pradedate, ekspertai rekomenduoja atlikti pratimą atlikdami šiuos veiksmus:

• Pradėkite patogiai ant nugaros ant lovos (grindys / jogos kilimėlis).
• Švelniai pridėkite pirštus prie pakaušio.
• Kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, o pėdos yra ant grindų. Suspauskite abs ir įkvėpkite.
• Lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų pakankamai aukštai, bet nelenkite nugaros iškvėpdami. Atkreipkite dėmesį, naudokite tik pilvo jėgą, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį ir pratimo metu laikykite apatinę nugaros dalį ant sieto. Visų pirma, nenaudokite rankų, kad atitrauktumėte pečius nuo grindų.

Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų pakankamai aukštai

• Keldami pečius į aukščiausią padėtį, išlaikykite kelių virvių padėtį. Nepamirškite sutelkti dėmesį į lėtus, kontroliuojamus judesius ir nenaudokite inercijos, kad pakeltumėte ar nuleistumėte pečius.
• Įtempkite abs, įkvėpdami lėtai nusileiskite atgal į pradinę padėtį.
• Atlikite judesį per 4 rinkinius, kiekvieną ratą apie 15 kartų.

Tinkamas sėdėjimo pratimas moterims ir vyrams yra labai paprastas

3 atsisėdimai moterims, turinčioms stangrų liemenį

Crunches yra pilvo pratimų derinys, galima paminėti kai kuriuos įprastus pratimus: Decline Crunch, Bicycle Crunch, E Crunch, ... Išlaikydami reguliarius pratimus, galite turėti juosmens tvirtą troškimą.

Standartiniai atsisėdimai:

• Atsiguli ant mankštos kilimėlio, lovos ir sulenki kojas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu.
• Padėkite rankas už kaklo, lėtai pakelkite pečius, suspauskite abs, pečiai apie 10 cm nuo žemės, apatinė nugaros dalis liečia grindis, laikykite pilvo raumenis tvirtai 1,2 sekundės.
• Nuleiskite pečius ir giliai įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Tada toliau suspauskite ir iškvėpkite.

Tiesios kojos traškėjimas:

• Jūs gulite ant grindų, kojos tiesios ir rankos už galvos.
• Naudokite pilvo raumenis, kad pakeltumėte kojas aukštyn, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą su grindimis. Tuo pačiu metu pakelkite galvą abiem rankomis, švelniai suspauskite viršutinę kūno dalį ir įdėkite jėgų į pilvą.
• Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį judesį 7-10 kartų.

Tiesių kojų traškėjimo instrukcijos

Dviračių traškėjimas:

• Gulite ant mankštos kilimėlio, kojos tiesios.
• Lėtai kelkite pečius ir tuo pačiu kelkite kelius statmenai grindims, lygiagrečiai žemei su pėdomis.
• Atkreipkite dėmesį, kad kairė alkūnė turi būti arti dešiniojo kelio.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir giliai įkvėpkite.
• Tą patį padarykite su kita puse, pakartokite pakankamai kartų.

4 būdai, kaip padaryti atsilenkimus vyrams, turintiems 6 abs

Pagrindiniai traškėjimai:

• Gulite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, pėdos guli ant grindų.
• 2 rankos už arba abiejose galvos pusėse, galva aukščiau už kilimėlį.
• Įtempkite pilvo raumenis, kad pakeltumėte pečius nuo kilimėlio ir patraukite krūtinę link kelių, vėl liesdami kilimėlį.
• Trumpam sustokite, ištempkite abs ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atvirkštinis pilvo plastikas:

• Atsigulkite veidu į viršų ant grindų, rankos priglaustos prie šonų, kojos tiesios.
• Sulenkite kelius ir pakelkite nugarą nuo grindų, naudodamiesi rankomis kaip atrama ant grindų.
• Pakelkite kelius prie krūtinės ir palaikykite kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite juos žemyn.

Atvirkštinis atsisėdimas ant kėdės:

• Atsigulkite ant nugaros ant kėdės, abiem rankomis tvirtai laikykite už kėdės krašto, o kojas laikykite nuo kėdės.
• Įtempkite abs ir pakelkite juos tiesiai ir pakelkite klubus nuo kėdės.
• Lėtai nuleiskite nugarą į pradinę padėtį.

Sulenkite pilvą aukštyn kojomis ant kėdės greitai abs

Pilvo raukšlė.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kad susidarytumėte penkiakampį, ir leiskite rankomis liesti smilkinius.
• Suspauskite abs, kad pakeltumėte pečius nuo grindų, pasukite į kairę, kad alkūnės liestų kelius.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir perjunkite šonus.

Pastabos dėl teisingo pilvo traškėjimo

Nors nėra vieno pratimo, skirto pilvo riebalams deginti, bet kuris pratimas gali padėti sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, jei jis reguliariai atliekamas kartu su tinkama mityba. Jei traškesite netinkamai, pilvo riebalai neišnyks. Štai keletas patarimų, kurie padės pasirinkti tinkamą ir veiksmingą traškėjimo būdą.

Taisyklingai kvėpuokite : Traškėdami nesulaikykite kvėpavimo, nes tokiu atveju deguonis nepasieks raumenų. Tai sukelia raumenų mėšlungį ar skausmą. Giliai įkvėpkite gulėdami ir lėtai iškvėpkite.

Atlikite tai lėtai, valdydami : tai užtikrins, kad jūsų raumenys pripras prie pratimo ir išvengs traumų.

Nenaudokite rankomis, kad patrauktumėte galvą aukštyn: Daugelis žmonių, atlikdami traškėjimus, patraukia kaklą aukštyn, kad turėtų daugiau jėgos, tačiau dėl to judesys ne tik nesusikoncentruoja į pilvą, bet ir lengvai sužeidžia kaklą.

Pratimą atlikite lėtai ir kontroliuodami

Taisyklinga laikysena atsistojus po kiekvieno judesio: tai dažna klaida, kai sėdi atsisėdant naudojant per daug impulso, o tai reiškia, kad pratimo neatskiriate nuo pilvo raumenų.

Jei treniruojatės pirmą kartą, tarp treniruočių pailsėkite bent dieną, kad turėtumėte laiko atsigauti.

Aukščiau yra mūsų akcijos, kaip tinkamai sėdėti, tikimės, kad straipsnis suteiks jums naudingos informacijos. Linkime gražaus standartinio juosmens ir 6 dalių abs, kaip norite.