Kas yra HIIT? HIIT pratimai degina riebalus ir efektyviai lieknėja

Daugelis žmonių, kurie sužino apie didelio intensyvumo treniruočių metodus, žino HIIT metodą. Taigi, kas yra HIIT ir kaip jis veikia? Išsiaiškinkime tai kitame straipsnyje!

Daugeliui žmonių atsibodo griežtos dietos, skirtos svorio metimui , tačiau jos nėra veiksmingos. Galima sakyti, kad mankšta yra priemonė tobulam kūnui turėti.

Ypač intensyvūs pratimai, tokie kaip Hiit, laikomi metodu, padedančiu greitai numesti svorio. Taigi šiame straipsnyje išsiaiškinkime, kas yra HIIT ir kaip daryti HIIT! 

Kas yra HIIT mokymas? 

HIIT yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės santrumpa , reiškianti didelio intensyvumo intervalinę treniruotę, kuri padeda deginti riebalus ir efektyviai numesti svorio. Taikant šį metodą, praktikantas treniruojasi labai dideliu intensyvumu, trumpą laiką ir kaitaliojasi su poilsiu arba ne tokios intensyvios mankštos intervalais. Kitaip tariant, greitas ir stiprus bei frazės, kuriomis apibūdinamos HIIT treniruotės. 

Atkreipkite dėmesį, kad HIIT yra treniruočių metodas, apimantis daugybę skirtingų pratimų, o ne tik vieną konkretų pratimą. 

HIIT pratimų poveikis 

HIIT treniruotės yra laikomos efektyvesniu treniruočių metodu nei tradicinės ištvermės treniruotės. Žurnale „Journal of Physiology“ atliktas tyrimas parodė daug reikšmingų HIIT padarinių, tokių kaip: 

• Pagerinti sveikatą, stiprinti imuninę sistemą kovojant su ligomis. 
• Skatina medžiagų apykaitą, stiprina kvėpavimo sistemos veiklą ir medžiagų apykaitą. 
• HIIT padeda efektyviai deginti riebalus. 150 sekundžių HIIT sudegins apie 200 kalorijų, o tai prilygsta kalorijoms per 24 metabolizmo valandas. Galima sakyti, kad HIIT treniruotės per trumpą laiką yra 4 kartus efektyvesnės riebalų metimui nei kardio. 
• Skatina širdies sveikatą ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Dėl didelio intensyvumo HIIT treniruočių sumažės ramybės pulsas ir sumažės širdies ligų rizika . 
• Smegenų vystymasis. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie HIIT praktikavo du kartus per savaitę 4 mėnesius, geriau atliko intelekto testus. 

Kas yra HIIT? HIIT yra didelio intensyvumo intervalinių pratimų grupė

Kai kurie HIIT apribojimai 

Tiesą sakant, bet koks treniruočių metodas turi savo trūkumų, taip pat ir HIIT. Svarbu, kad suprastumėte šiuos apribojimus, kad galėtumėte pasirinkti sau tinkamą mankštos metodą. 

Atrodo, kad HIIT mokymai nėra tinkamas pasirinkimas pradedantiesiems. Kadangi tai didelės fizinės jėgos reikalaujantys pratimai, jei tik pradedate treniruotis, turite silpną savijautą ar turite per didelių problemų dėl širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo problemų, HIIT nereikėtų rinktis. Šį metodą galite apsvarstyti po tam tikro praktikos laikotarpio ir pagerėjus sveikatai.

Jei treniruojasi netinkamai, HIIT praktikai gali susižaloti mankštos metu. Tuo pačiu metu, jei HIIT praktikuojate per daug ir netinkamai, galite lengvai prarasti raumenis. 

HIIT praktika reikalauja atkaklumo ir didelio ryžto. Nes darydamas HIIT beveik išeikvojate kūno jėgas ir greitai jaučiatės pavargę. Taigi, jei HIIT pasirinkimas yra būdas numesti svorio ir išlaikyti figūrą, įsitikinkite, kad turite tvirtą protą, kad galėtumėte treniruotis pagal savo planą! 

Kaip tinka HIIT mankšta? 

Tiesą sakant, neįmanoma pateikti tikslaus HIIT treniruočių režimo, nes kiekvienam žmogui kiekviena kūno būklė turės skirtingą treniruočių režimą. Geriausia susirasti profesionalų trenerį, kuris sudarytų tinkamą treniruočių planą. Be to, praktikuodami HIIT galite vadovautis kai kuriais iš šių principų: 

• Padalintas tarp 2 greito/lėto santykio. Visų pirma, pirmą kartą atliekant pratimą, galima taikyti santykį 1:2 (ty 30 sekundžių greito pratimo, 60 sekundžių lėto pratimo) arba 1:3 (ty 30 sekundžių greito pratimo, 90 sekundžių lėto pratimo). Labiau pripratę prie HIIT, galite pritaikyti lėto pratimo laiko sutrumpinimą prie greitos treniruotės laiko, kad tiktų jūsų kūnui. 
• Nepraktikuokite HIIT per daug seansų ir treniruokitės per ilgai. Vidutinis rekomenduojamas dažnis yra 2–3 seansai per savaitę, 20–30 savaičių. 
• Kiekvienas HIIT seansas turėtų trukti tik apie 15-20 minučių, ypač sportuojant dideliu intensyvumu, kiekvieną kartą galite sutrumpinti šį laiką iki 15 minučių, svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną, kad sureguliuotumėte ritmą.atitinkamas pratimų lygis. 

Norint pasiekti geriausių rezultatų, norint praktikuoti HIIT, reikia atlikti saikingą ir subalansuotą mankštą 

Keletas pastabų, kurias reikia žinoti atliekant HIIT 

Norėdami numesti svorio ir veiksmingai išlaikyti svorį naudodami HIIT, turėtumėte atsiminti keletą dalykų: 

• Prieš pasirinkdami praktikuoti HIIT, atidžiai apsvarstykite, nes turite įsitikinti, kad jūsų kūnas gerai reaguoja į šiuos „sunkius“ pratimus. 
• Prieš atliekant HIIT, patartina apšilti keliais kardio pratimais maždaug 30 minučių. Bėgimas taip pat yra būdas sušildyti kūną prieš atliekant HIIT. 
• Atlikite pratimus nuo lengvo iki sunkaus lygio, atlikite juos lėtai ir užtikrinkite teisingus judesius, kad sumažintumėte traumų skaičių. 
• Valgykite lengvai arba sočiai pavalgykite likus maždaug 2-3 valandoms iki treniruotės. 
• Kiekvieną dieną treniruotės metu gerkite daug vandens (apie 2,5–3 l). 
• Derinkite HIIT treniruotes su subalansuota mityba. Ribokite valgyti daug kepto riebaus maisto, o vietoj to turėtumėte valgyti vaisius ir daržoves, raudoną mėsą galite pakeisti balta mėsa, kad padidintumėte riebalų metimo efektyvumą ir išlaikytumėte svorį . 

Aukščiau yra pagrindinė informacija apie HIIT mokymą. Tikimės, kad jie padės jums atsakyti į klausimą, kas yra HIIT, ir geriau suprasti didelio intensyvumo treniruočių metodus, taip pasiekdami laukiamą treniruočių efektą!