Kaklo ir pečių skausmų profilaktika ir gydymas biuro darbuotojams

Kaklo skausmas yra nuobodus, lengvas skausmas, kuris palaipsniui didėja kaklo, pečių ir nugaros srityse ir gali plisti stuburą, išplisti į galvą arba išplisti rankomis, dilbiais ir plaštakos. Daugiau nei 60% biuro darbuotojų kenčia nuo šios ligos, kuri paprastai būna sunki. Išsiaiškinkime ligos priežastis veiksmingai profilaktikai ir gydymui.

Biuro darbuotojai, dirbantys 8 valandas per dieną prie kompiuterių, dažnai patiria kaklo skausmus, kurie kenkia sveikatai, mažina darbo produktyvumą, didina nuovargį ir netgi didina depresijos riziką. Remkitės šios ligos prevencijos ir gydymo būdais toliau pateiktame straipsnyje.

Priežastys, kodėl biuro darbuotojams skauda pečius

Daugiau nei 60% biuro darbuotojų kenčia nuo pečių skausmo 

Pečių ir kaklo nuovargio skausmas dažnai pasireiškia biuro darbuotojams, kai jie daug valandų nepertraukiamai sėdi ir dirba, ir gali plisti į galvą, rankas ir pirštus, sukeldamas tirpimą ir jutimo sutrikimus. Šią ligą gali sukelti šios priežastys:

Sėdėjimas neteisinga laikysena

Ilgas sėdėjimas vienoje padėtyje ir nuolatinis žiūrėjimas į kompiuterio ekraną paveiks raumenų ląstelių aprūpinimą deguonimi ir sumažins kaklo, pečių ir sprando aprūpinimą krauju, dėl ko sustings kaklas. kūno veikla, tokia kaip siūbavimas, stovėjimas, ėjimas.

Sėdėjimas netinkamoje padėtyje labiau spaudžia stuburą ir taip sukelia lėtinius kaklo ir pečių skausmus, pažeidžia raumenis, kaulus, sausgysles, raiščius, pažeidžia kaklą, pečius ir apatinę nugaros dalį. 

Nėra veiksmingų darbo priemonių

Rašomasis stalas išdėstytas ne pagal aukštį, stalas yra per aukštas, kad pavargtų pečiai ir atvirkščiai, per žemas privers jus nukristi į pasvirimą į priekį, sukeldamas kaklo nuovargį. Kompiuterio ekranas yra per toli, per arti ir veikia jūsų akis, ir apsunkina darbą. Ypač nepatogi kėdė yra pagrindinė biuro žmonių, kenčiančių nuo pečių ir kaklo skausmų, priežastis, todėl turite gerti daugiau tablečių, kad sumažintumėte pečių ir kaklo skausmą , sąnarių skausmą.

Ilgalaikis stresas

Biuro darbuotojai dirba įtemptoje aplinkoje, tinkamai neatsipalaiduojant ir nepailsėjus, tai sukels raumenų spazmus ir skausmą kai kuriose kūno vietose, įskaitant pečių ir kaklo sritį. Priežastis ta, kad kai protas yra įtemptas, aplinkiniai nervai, tokie kaip pečiai ir kaklas, taip pat išsitempia, todėl jie patiria daugiau skausmo nei kitos kūno dalys.

Prasta mityba

Biuro darbuotojai dažnai turi valgyti lauke, nes neturi laiko gaminti, taip pat dažnai valgyti ir gerti, todėl susidaro blogųjų riebalų perteklius, trūksta reikalingų vitaminų ir mineralų, ypač kalcio, dėl ko žmonės susirgs. silpnas, sukeliantis tirpimą ir skausmą pečių ir kaklo srityje. 

Nepertraukiamas darbas ilgą laiką

Dėl to kaulai ir sąnariai, taip pat organai yra pervargę ir nebelieka laiko atsipalaiduoti, pailsėti ir atsigauti. Nenutrūkstamas vėlyvas kėlimasis ir anksti kėlimasis pablogina kaklo skausmo simptomus ir gali sukelti komplikacijų, tokių kaip gimdos kaklelio spondilozė, kaklo ir pečių migrena, gimdos kaklelio spondilitas, disko išvarža, reumatoidinis artritas,...

Kaklo ir pečių skausmų profilaktika ir gydymas biuro darbuotojams

Taikykite tinkamą darbo laikyseną

Pasirinkite tinkamą darbo laikyseną, kad efektyviai sumažintumėte pečių ir kaklo skausmą

Sureguliuokite stalų ir kėdžių aukštį taip, kad spausdinant rankos alkūnėmis sudarytų stačią kampą. Rašydami nelaikykite rankų ant klaviatūros ir padėkite akis į tinkamą padėtį, esančią per ekraną. Taisyklinga sėdėjimo padėtis padeda sumažinti spaudimą pečių ir kaklo srityje, taip išvengiant kaklo ir kaklo skausmo. Pasirinkite kompiuterio monitorių, esantį ištiestos rankos atstumu, o mašinos viršus turi būti žemiau jūsų akių lygio, taip pat rinkitės biuro kėdes, kurioms taip pat reikia geros atramos nugarai ir pečiams ir kurios yra reguliuojamos. Gali būti aukštai. 

Valgykite maistingą maistą

Visiškai papildykite 4 medžiagų grupes: baltymus, cukrų, riebalus, mineralines medžiagas ir ląstelienas iš daržovių, gumbų, vaisių, vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, B, C, E,... grupių vitaminus iš vaisių, venkite greito maisto. , apriboti alkoholio, baltymų turinčio maisto, ypač raudonos mėsos baltymų, tokių kaip jautiena, jūros gėrybės...

Sportuokite ir tinkamai miegokite 

Savaitgalį praleiskite sportuodami

Kiekvienas turėtų reguliariai sportuoti, skirti savaitgalio laisvą laiką tokioms sporto šakoms kaip plaukimas, joga, treniruoklių salė, tinklinis, badmintonas ir kt.

Kiekvienas žmogus turi užtikrinti 7-8 valandų miegą, tinkamai išsimiegoti su maždaug 10-15 cm aukščio pagalve iš minkštos, elastingos medžiagos, padedančios lengvai cirkuliuoti orui. Nenaudokite per plonų ar per storų pagalvių, nes jos gali sukelti kaklo skausmą, kaklo nuovargį ir smegenų išemiją. Galite padėti po pagalvę po kiekviena ranka, kad sumažintumėte kaklo sustingimą naktį ir patogiai miegotumėte, nemiegotumėte toje pačioje padėtyje ar miegotumėte ant pilvo.

Sportavimas ir pakankamai miegas padeda sumažinti stresą ir pasipildyti naujai darbo dienai, padeda sumažinti galvos, kaklo ir pečių nuovargį bei nuraminti protą, padėti dvasiai ir protui.