Kaip sumažinti švokštimą?

Švokštimą patiria daug įvairaus amžiaus žmonių, tačiau mes dažnai į tai nepaisome. Tai ženklas, kad turite kvėpavimo problemų ir turite būti gydomi. Kaip šis reiškinys ir kaip sumažinti švokštimą?

Paprastai dėl siaurų kvėpavimo takų, sukeliančių aukštą šnypštimą dėl oro srauto siaurais kvėpavimo takais. Kvėpavimo takų susiaurėjimą gali sukelti daug priežasčių, kurios gali būti dėl gleivių pertekliaus kvėpavimo takuose arba kvėpavimo takų ligų požymių. Prieš galvodami apie medicininę apžiūrą, taip pat turėtume žinoti, kaip sumažinti švokštimą namuose, kad būtų užtikrinta sveikata. Jei jus domina ši problema, prašome ir toliau sekite informaciją! 

Kas yra švokštimas?

Daugelis žmonių patyrė švokštimą, kuris yra panašus į švilpimą kvėpuojant. Galbūt tai yra problema, susijusi su siaurais ar užsikimšusiais kvėpavimo takais...

Kaip sumažinti švokštimą?

Švokštimą dažnai lydi dusulio simptomai, todėl pacientas jaus nuovargį ir dusulį. Jei tokia situacija pasikartos, tai turės įtakos sveikatai. Nes švokštimas rodo sveikatos problemą, kurią reikia ištirti. Švokštimas – tai nereguliarus kvėpavimo garsas, kuris turi gilų toną ir tampa ryškesnis gulint ir apsunkina kvėpavimą. 

Būtent pacientas ryškiausiai pajus dusulį ir kvėpavimo takų sausumą. Jie jausis labai nepatogiai ir pavargę. Pasitaiko dusulio atvejų, todėl burną praverti tenka tik tada, kai jaučiasi lengviau ir patogiau. Šie požymiai dažnai yra sveikatos problemų požymis. Todėl pajutę šiuos simptomus pacientai neturėtų būti subjektyvūs ir laiku kreiptis į gydytoją.

Kaip sumažinti švokštimą?

Mesti rūkyti

Rūkymas yra veiksnys, didinantis riziką susirgti kvėpavimo takų infekcijomis, širdies ir kraujagyslių ligomis, insultu, plaučių ligomis, tokiomis kaip emfizema ir bronchitas... Rūkymas tiesiogiai veikia sveikatą ir padidina ligų, ypač kvėpavimo takų ligų, sunkumą. Kadangi cigaretėse yra daug kenksmingų medžiagų, kurios tiesiogiai veikia mūsų organizmą, pablogindamos ligą. Reguliarus rūkymas yra pagrindinė švokštimo priežastis. Be rūkymo, yra daugybė kitų priežasčių, kurios gali būti kitos cheminės medžiagos, kurios sutraukia kvėpavimo takus. 

Reguliarus rūkymas gali sukelti lėtinę obstrukcinę plaučių ligą. Tabako toksinai pažeidžia alveoles, todėl gali atsirasti kosulys, dusulys ir švokštimas. 

Cigarečių rūkymas kenkia sveikatai

Mesti rūkyti sumažina širdies ligų, plaučių ligų, insulto ir net švokštimo riziką. 

Praktikuokite kvėpavimą sučiaupus lūpas

Kvėpavimo pratimai taip pat yra sprendimas, padedantis sumažinti švokštimą. Kvėpavimas sučiaupus lūpas yra metodas, kuris sulėtina kvėpavimą ir daro kiekvieną kvėpavimą efektyvesnį, ilgiau išlaikant atvirus kvėpavimo takus. Kai jūsų kvėpavimas pagerėja, jums nereikės tiek daug pastangų kvėpuoti. Dėl to pagerės kvėpavimas, kvėpavimas bus tolygesnis ir sumažės švokštimas.

Norėdami atlikti šią techniką, pirmiausia atpalaiduokite kaklą ir pečius. Lėtai įkvėpkite per nosį du kartus ir užmerkite lūpas kaip fleita. Tada lėtai iškvėpkite maždaug 4 kartus. Praktikuojant tokiu būdu, švokštimas gali sumažėti.

Gerkite šiltą vandenį

Kai vėjaraupyje yra gleivių, kurios sukelia švokštimą, gali padėti išgerti stiklinę šilto vandens. Nes puodelis karštos žolelių arbatos ar stiklinė karšto vandens gali padėti ištirpinti gleives. Tai gali sumažinti švokštimą. Net ir esant stipriai dehidratacijai, mes švokščiame. Taigi išgėrus stiklinę šilto vandens, sveikata teigiama, kad būtų užtikrinta pakankama kūno hidratacija ir netikras švokštimas. 

Paimkite šiltą dušą

Galite išsimaudyti šiltoje vonioje duše arba naudoti drėkintuvą savo namuose, atsipalaiduoti garinėje, tai padės sumažinti švokštimą. Nes kai įkvepiate garus, drėgnas oras išretins gleives ir padės jas išstumti, kad išsivalytų kvėpavimo takai.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

2015 m. atliktame tyrime vitaminas C gali turėti kvėpavimo takų apsauginį poveikį. Valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitamino C, gali būti veiksmingiau nei vartoti vitamino C papildus. Maisto produktai, turintys daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutai, paprikos, špinatai, brokoliai, pomidorai...

Toje pačioje šio tyrimo apžvalgoje pažymėta, kad dieta, kurioje gausu vitaminų D ir E, taip pat gali pagerinti kvėpavimo takų sveikatą. Valgykite tokius maisto produktus kaip raudona mėsa, riebi žuvis (lašiša, kardžuvė), kiaušinių tryniai ir tt yra maistas, kuriame gausu vitamino D. Reikėtų valgyti tokius maisto produktus kaip saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai, avokadai. Žemės riešutai... daug vitamino E. 2013 m. paskelbtas tyrimas taip pat parodė, kad šviežio imbiero naudojimas padeda sumažinti švokštimą. Šviežiame imbiere yra junginių, kurie gali padėti kovoti su tam tikrais kvėpavimo sistemą atakuojančiais virusais. Norėdami sumažinti švokštimą, galite gerti šviežią imbierą, sumaišytą su šiltu vandeniu.

Nesportuokite šaltu ir sausu oru

Esant sausam orui, einant sportuoti, mūsų kvėpavimo takai gali susiaurėti. Jei kvėpavimo dažnis padidės, tai privers mus švokšti. Tai vadinama fizinio krūvio sukeltu bronchų spazmu. Todėl sergantieji astma neturėtų mankštintis esant šaltam ir sausam orui. Tai gali patirti ne tik  astma sergantys žmonės , bet ir normalūs žmonės. Norint užtikrinti gerą savijautą, esant šaltam ir sausam orui, reikėtų pereiti prie mankštos patalpose.

Esant sausam orui, išėjus sportuoti gali susiaurėti mūsų kvėpavimo takai

Štai keletas patarimų, kurie padės jums kuo geriau pasirūpinti savo sveikata. Jei švokštimas nepraeina išgėrus pirmiau minėtų tirpalų, turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl tinkamo gydymo, nes tai gali būti medicininė priežastis. 

Pasirūpinkite savo sveikata, kai jaučiate švokštimą 

Kaip sumažinti švokštimą, taip pat yra daug metodų, padedančių pacientams sumažinti simptomus. Be to, pacientai taip pat turi sukurti mokslišką ir sveiką gyvenimo būdą, kad sumažintų ligų riziką. Galite pasirūpinti savo sveikata iš šių paprastų, bet stebėtinai veiksmingų dalykų:

• Nesvarbu, ar sergate, ar ne, gerdami pakankamai 2 litrus vandens per dieną, pagerinsite savo sveikatą ir odą. Geriant reikia gerti šiltą vandenį, kad būtų skatinamas virškinimas ir būtų naudinga organizmui. Vanduo taip pat plonina skreplius, sumažindamas kvėpavimo takų obstrukciją. 
• Tinkama ir visavertė mityba papildys maistines medžiagas, kurios padės sustiprinti organizmo atsparumą.
• Kai oras šaltas, kaklą ir gerklę visada laikykite šiltai – taip sumažinsite švokštimo riziką.
• Tabakas, alkoholis ir stimuliatoriai apskritai nėra naudingi sveikatai, todėl norint užtikrinti sveikatą jų reikėtų vengti.
• Reguliariai skalaukite gargalius sūriu vandeniu, kad išvalytumėte bakterijas, virusus, ... gerklėje, burnos ertmėje, tarp dantų.
• Reguliarus pratimas su švelniais, sveikais pratimais, tokiais kaip joga, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu... padeda pagerinti sveikatą ir sumažinti ligų riziką.
• Turėtų sportuoti švelniai ir apriboti sunkų darbą po valgio, net gulėti nerekomenduojama. Visada būkite atsipalaidavę ir laimingi, vengdami streso taip pat padėsite išlaikyti stabilią sveikatą. Visada į savo namus patekę gryno oro ir saulės spindulių bei palaikydami švarą namuose sumažinsite kvėpavimo takų ligų riziką.

Kaip sumažinti švokštimą, yra daug sprendimų, kuriuos turėtume reguliariai taikyti, kad pagerintume simptomus. Tačiau atvejai, kai švokštimas dėl sveikatos būklės, nepaisant taikomų būdų pagerinti, bet vis tiek jį turi, turėtų kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimą. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padės jums kuo geriau pasirūpinti savo sveikata.