Kaip sumažinti 500 kalorijų per dieną?

Be reguliarių mankštų, kalorijų mažinimas yra veiksmingas būdas efektyviai numesti svorio. Išsiaiškinkime 5 būdus, kaip sumažinti energiją

Be reguliarių mankštų, kalorijų mažinimas yra veiksmingas būdas efektyviai numesti svorio. Išsiaiškinkime šiuos 5 būdus, kaip sumažinti energijos suvartojimą.

Visi žinome, kad suvartoti didelį kiekį kalorijų į organizmą yra lengva, tačiau jas sudeginti yra daug sunkiau. Norint atsikratyti kelių šimtų kalorijų, reikia papildomai pasportuoti valandą. Čia mes jums atskleidžiame, kaip sumažinti 500 kalorijų per dieną.

1. Prieš valgydami išgerkite pilną stiklinę vandens

Jei jums reikia užkandžių tuščiu skrandžiu ir nenorite pasisavinti daugiau kalorijų, vanduo yra geriausias pasirinkimas, nes jis laikinai numalšina alkį ir jame visiškai nėra kalorijų. Gerti vandenį, ypač prieš valgį, taip pat yra gera idėja. Vienas nutukimo tyrimas buvo suskirstytas į dvi grupes, kurių viena grupė išgėrė pilną stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį, o kita iš viso negėrė. Rezultatai parodė, kad po 12 savaičių tie, kurie prieš valgydami išgėrė stiklinę vandens, numetė svorį sėkmingiau ir efektyviau nei likusi grupė.

Nepamirškite prieš kiekvieną valgį išgerti pilną stiklinę vandens, kad sumažintumėte kalorijų kiekį

2. Laiku išsimiegokite ir pakankamai išsimiegokite

Dauguma žmonių mano, kad jiems reikia daugiau miego, tačiau iš tikrųjų tik keli žmonės išsimiega pakankamai ir laiku. Jei ieškote būdo efektyviai numesti svorio, miegas yra vienas geriausių patarimų. Remiantis 2014 m. apžvalga, miego trūkumas gali padidinti jūsų apetitą. Ir todėl suprantama, kad suvartosite daugiau maisto ir greičiau priaugsite svorio. Be to, jei nepakankamai ilsėsitės, sumažės pasipriešinimas, padidės rizika susirgti.

Nepamirškite miegoti laiku ir pakankamai išsimiegoti

3. Naudokite raudonus indus ir puodelius

Daugelis žmonių gali nustebti, kai sakome, kad tinkamos spalvos pasirinkimas yra vienas geriausių patarimų, kaip numesti svorio, tačiau tai tiesa. Dviejuose 2012 m. tyrimuose, kuriuose buvo tirta, kaip spalva veikia suvartojamo maisto kiekį, nustatyta, kad žmonės, kurie gėrė iš raudonų puodelių ir valgė iš raudonų patiekalų, turėjo mažesnį apetitą, todėl žymiai sumažino energijos suvartojimą organizme. Mokslininkai aiškina, kad raudona spalva veikia kaip signalas slopinti susidomėjimą maistu.

4. Užuot kepę, pabandykite kepti maistą

Dauguma mitybos specialistų įspėja žmones nevalgyti kepto maisto. Ar gaminimo būdas tikrai turi tokį didelį skirtumą? Pavyzdžiui, užuot kepę maistą, kepkite juos ant grotelių, kad sumažintumėte suvartojamų riebalų kiekį organizme. Pasirinkus kepti maistą ar duoną paskrudinti prieš kepant, labai svarbu.

5. Pradėkite valgį nuo dubenėlio sriubos

Žurnale „Appetite“ (JAV) paskelbti tyrimai rodo, kad sriubos gėrimas prieš pagrindinį patiekalą gali sumažinti suvartojamo maisto kiekį 20 proc. Priežastis ta, kad iš pradžių gerdami sriubą jausitės sotesni, o vėliau automatiškai sumažės suvartojamo maisto kiekis.

Taip pat puikus būdas sumažinti kalorijų kiekį geriant sriubą prieš pagrindinį patiekalą

 Be to, kad kasdien sumažinate kalorijų kiekį organizme, kad greitai numestumėte svorio, galite naudoti saugesnį svorio metimo funkcinį maistą, pvz.,   Slim Fast tabletes . Su protinga veikimo formule Slim Fast padės sumažinti potraukį, sumažins energijos pasisavinimą ir slopins greitą riebalų susidarymą organizme, taip aktyviai palaikydamas saugaus svorio metimo procesą.visa.

Metodai

Šaltinis: medicmagic