Kaip sėdėjimas darbe gali paveikti jūsų sveikatą?

Sėdėjimas darbe netinkama laikysena, be nuovargio ir skausmo, ilgainiui taip pat labai paveiks svarbias mūsų kūno dalis.

Nors tikriausiai visi žinome, sėdėjimas darbe visą dieną nėra naudingas mūsų sveikatai. Jaučiasi sušalęs ir įsitempęs, nėra motyvacijos ką nors veikti po 8 valandų biure kasdien. Tai negali būti sveika, tiesa? Tačiau kasdienis darbas prie savo stalo gali paveikti mūsų sveikatą tam tikrais gana netikėtais būdais. Ir dauguma šių keistų padarinių sveikatai tikrai nėra jūsų naudai.

Sėdėdami ir dirbdami netinkamoje padėtyje būsite pavargę ir neigiamai paveiks jūsų sveikatą

Jūsų sėdmenys bus paveikti

Ar kada nors galvojote, kaip išlaikyti tvirtus sėdmenis, kad palaikytumėte laikyseną? Nebent esate mankštos mėgėjas, tai, kaip jūsų sėdmenys palaiko jūsų laikyseną, jums gali niekada nekilti į galvą. Esmė ta, kad darbas prie stalo gali veiksmingai sumažinti sėdmenis, todėl tai tikrai verta apsvarstyti.

Sėdmenys yra vienas iš trijų pagrindinių sėdmenų ir iš esmės yra atsakingi už tam tikro stabilumo suteikimą daugiamačiam dubeniui. Kai jūsų sėdmenys praranda jėgą, jūsų gebėjimas judėti, sėdėti ir vaikščioti yra ribotas. Silpnumas šioje srityje gali sukelti net nervų skausmą, o kadangi šie poveikiai yra kumuliaciniai, labai lengva nepastebėti prasidėjusio negyvo užpakalio sindromo.

Norėdami kovoti su sėdmenų silpnumu, į savo kasdienybę galite įtraukti konkrečius užpakaliuko formavimo pratimus, kad išlaikytumėte jėgą. Giliųjų audinių masažas taip pat gali padėti atleisti daug įtampos ir paskatinti raumenų skaidulas tinkamai funkcionuoti.

Galite sudirginti klubų raumenis

Klubo lenkiamojo raumens dirginimas dažnai pasireiškia kartu su negyvo užpakalio sindromu. Jūsų klubo lenkiamoji dalis yra jūsų kūno priekyje ir yra atsakinga už jūsų kelio nukreipimą link liemens, taip pat žinomo kaip klubo sąnario lenkiamoji dalis. Kadangi šie raumenys yra visiškai atsipalaidavę, kai stovime, nuolat sėdint raumenys įsitempia ir kai kuriais atvejais sutrumpėja. Kai mūsų klubo lenkiamieji raumenys yra ištempti, sutrumpinti arba neaktyvūs, galite patirti skausmą ir prarasti pusiausvyrą.

Norint kovoti su įtemptais ir nepatogiais klubų lenkiamaisiais, svarbu nutraukti monotoniją sėdint visą dieną. Tai galite padaryti keldami ir eidami kas 40 minučių. Derindami šiuos metodus, suteiksite savo klubų lenkiamiesiems daugiau laiko ištiestoje padėtyje, o tai gali padėti sumažinti skausmą, kuris gali atsirasti, kai jie sutrumpėja ir nustoja veikti dėl per daug sėdėjimo.

Gali būti paveikti jūsų mitybos įpročiai

Dirbdami biure galite pakliūti į situaciją, kai valgote per daug greito maisto

Svorio augimas dažnai įvardijamas kaip nepageidaujamas šalutinis darbo prie stalo poveikis, tačiau pasirodo, kad priaugęs svoris gali būti ne tik dėl didelio sėdėjimo. Daugeliu atvejų priežastis gali būti įpročių pokyčiai, atsirandantys pradėjus dirbti prie stalo. Pavyzdžiui, užkandžiavimas darbe ir visiškas chaosas, kai kalbama apie maistą ir užkandžius kai kuriuose biuruose, gali prisidėti prie papildomo darbo.

Tarp valandų linksmybių su bendradarbiais, su darbu susijusio streso ir užsisakant išsinešti, kai pavargote planuoti maistą ar gaminti maistą, jūsų kalorijos gali pamažu kauptis. Kai šiuos pakeistus mitybos įpročius derinsite su per daug sėdėjimu ir sumažinsite mankštos laiką, greičiausiai pastebėsite svorio padidėjimą, kurio nesitikėjote.

Svorio padidėjimas gali sukelti ligas, kurios keičia gyvenimą

Visame pasaulyje laikas, praleistas dirbant prie stalo, ne tik priauga svorio, bet ir lemia nutukimą , o tai savo ruožtu gali sukelti sveikatos problemų. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), antsvoris ar nutukimas padidina daugelio ligų riziką, taip pat apsunkina kasdienio gyvenimo veiklą.

Kai kurios ligos, dėl kurių didėja nutukimas, tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, nutukimas yra susijęs su padidėjusiu 2 tipo diabeto, insulto , širdies ir kraujagyslių ligų , daugelio vėžio atvejų dažniu ir netgi turi įtakos psichinei sveikatai.

Be rimtų gyvybei pavojingų būklių, nutukimas gali slopinti jūsų gebėjimą lengvai judinti kūną ir netgi sukelti platų skausmą. Taigi vienas geriausių būdų išvengti daugelio šių sveikatos problemų yra išlaikyti sveiką kūno svorį. Žinoma, sveikas kūno svoris kartu su reguliaria mankšta ir sveika mityba yra geriausias būdas.

Jūsų regėjimas bus paveiktas

Kompiuteriai ir technologijos yra nuostabūs, ar ne? Tai pakeitė mūsų gyvenimo būdą ir daugeliu atžvilgių pakeitė viską į gerąją pusę. Tačiau nuolatinis žiūrėjimas į kompiuterio ekraną gali pakenkti jūsų akių sveikatai. Manome, kad šiais laikais jūsų darbas prie stalo dažniausiai yra darbas kompiuteriu, nes kas daugiau naudoja popierių? Apie 64% biuro darbuotojų patiria regėjimo komplikacijų dėl laiko, kurį praleidžia sėdėdami prie kompiuterio ekrano.

Kompiuterinio matymo sindromas (CVS) yra tikras dalykas ir, nors manoma, kad jis nesukelia nuolatinio akių pažeidimo, jis gali sukelti ūmų diskomfortą ir nemalonius simptomus. Šie simptomai dažnai yra įtemptas regėjimas, neryškus matymas, akių dirginimas ir paraudimas, netgi kaklo ir pečių skausmas. Ekrano kampo perkonfigūravimas ir įsitikinimas, kad jūsų regėjimas yra pasirūpintas, yra būdas pradėti mažinti CVS poveikį. Taip pat galite išbandyti kompiuterio akinius, kurie yra specialiai sukurti taip, kad sumažintų žiūrėjimo į ekraną poveikį.

Per ilgas žiūrėjimas į kompiuterio ekraną paveikia jūsų akis

Jums gali būti pažeisti plaučiai

Kalbėjimas apie plaučių pažeidimą yra visai kitas dalykas, kai lyginate tai su kai kuriais mažiau bauginančiais padariniais, kuriuos jūsų sveikatai gali turėti darbas prie stalo. JAV aplinkos apsaugos agentūra (EPA) šį reiškinį vadina „ligos sindromu“. Ši frazė naudojama kalbant apie atvejus, kai darbuotojai suserga dėl cheminių medžiagų ir toksinų, su kuriais jie susiduria dirbdami biurų pastate. Net ir kambaryje, kuriame veikia ekstremalus oro kondicionierius, kyla pavojus plaučiams.

Be oro pumpavimo visame pastate, spausdintuvai ir kopijavimo aparatai taip pat gali turėti žalingą poveikį jūsų plaučių sveikatai. Tai tampa didesne problema, jei filtrai nekeičiami dažnai. Yra žinoma, kad net lazeriniai spausdintuvai išskiria daleles, kurios gali patekti į imuninę sistemą ir sukelti plaučių bei kitų sveikatos komplikacijų.

Jūsų miegas gali būti sutrikęs

Nors darbinis stresas gali priversti jus miegoti naktį, tyrimai parodė, kad tiesiog darbas biure ar patalpoje visą dieną gali turėti įtakos jūsų miegui. Miego sutrikimas, kurį sukelia darbas patalpoje, yra labiausiai susijęs su natūralios šviesos kiekiu. 2014 m. atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“, nustatyta, kad darbuotojai, turintys daugiau langų biuruose, geriau miegojo ir turėjo mažiau miego sutrikimų nei tie, kurie dirbo patalpose.

Tyrime buvo atsižvelgta į dalyvių miego kokybę, bet taip pat buvo įvertinta bendra sveikata, aktyvumas miego metu, miego ir pabudimo modeliai. Apskritai tyrime padaryta išvada, kad žmonės, dirbantys prie stalo, turėjo daug geresnę prieigą prie natūralios šviesos nei tie, kurie to nedarė. Jie netgi nustatė, kad darbuotojai, kurie per savaitę buvo veikiami daugiau natūralios šviesos, buvo fiziškai aktyvesni, o tai pagerino bendrą jų sveikatą.

Taigi kaip sėdėjimas darbe gali paveikti jūsų sveikatą ? Kad darbas prie stalo nepakenktų jūsų sveikatai, skirkite laiko mankštai ir sveikesnei mitybai. Be to, dėmesys darbo vietai ir darbo kompiuteriui laikui taip pat ilgainiui padės jūsų regėjimui ir plaučiams.