Mokymasis valdyti nemigą gali padėti išvengti rimtų šio miego sutrikimo padarinių sveikatai.
Nemiga gali turėti įtakos fizinei ir psichinei sveikatai, paaštrinti esamas sveikatos problemas ir padidinti lėtinių ligų riziką. Ir tai taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui veikti dieną. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad miegotumėte daugiau ir geriau.
Kokie yra miego sutrikimų tipai?
Miego sutrikimas yra bet kokia būklė, sukelianti miego pokyčius. Yra daugiau nei 80 miego sutrikimų tipų, iš kurių dažniausios yra nemiga, miego apnėja, neramių kojų sindromas, narkolepsija.
Nemiga gali būti suskirstyta į dvi kategorijas: ūminę ir lėtinę. Ūminė nemiga yra trumpalaikė problema, trunkanti nuo kelių dienų iki kelių savaičių, ir dažnai ją lydi specifinis stresorius – nerimas, kuris neleidžia miegoti naktį.
Reguliarus miego trūkumas kenkia jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Lėtinė nemiga yra ilgalaikė būklė, trunkanti mėnesius ar ilgiau. Kaip ir ūmi nemiga, ji gali būti susieta su stresinėmis situacijomis. Tai taip pat gali sukelti kitos priežastys, pavyzdžiui, nereguliarus miego grafikas, prasta miego higiena, nuolatiniai košmarai, psichinės sveikatos sutrikimai, pagrindinės fizinės problemos, vaistai, triukšmingi kambario draugai. , neramumas ar kiti miego sutrikimai.
Sergant ūmine ir lėtine nemiga, žmonėms sunku užmigti arba užmigti taip, kad tai turi įtakos jų gebėjimui veikti dieną. Svarbu pažymėti, kad nemiga nėra tas pats, kas miego trūkumas. Dažnai žmonės, sergantys nemiga, nori miego ir gali eiti miegoti laiku, bet negali užmigti ar vartytis. Nors miego stokojantys žmonės gali miegoti kuo greičiau be jokių problemų.
Kas sukelia miego sutrikimus?
Hormoniniai pokyčiai
Moterims yra didesnė nemigos rizika nei vyrams.
Moterys dvigubai dažniau susiduria su sunkumais užmigti ar užmigti, o hormonai vaidina svarbų vaidmenį šiame lyčių skirtume. Kadangi estrogenai ir progesteronas veikia miegą, nemiga dažniau pasireiškia priešmenstruaciniu laikotarpiu ir po menopauzės.
Nemiga taip pat yra didelė moterų problema perimenopauzės laikotarpiu, pereinamuoju laikotarpiu, vedančiu į menopauzę. Viename tyrime 31–42 % moterų prieš menopauzę pranešė apie nemigą, kurios simptomai pablogėjo artėjant menopauzei.
Stresas ir mityba
Stresas yra vienas didžiausių nemigos rizikos veiksnių. Nesvarbu, ar tai būtų tiesioginis stresas, ar lėtinis nerimas, jis gali neleisti jums užmigti ar neužmigti.
Mityba taip pat turi įtakos nemigai. Vienas tyrimas parodė, kad dieta, kurioje yra daug cukraus ir transriebalų bei mažai skaidulų, gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą užmigti. Ryšys tarp mitybos ir nemigos dažnai yra dviprasmiškas, nes miego trūkumas gali paskatinti trokšti maisto, kuris dar labiau apsunkina nemigą.
Kiti nemigos rizikos veiksniai yra vyresni nei 60 metų amžiaus, šeimos nemiga ir reguliaraus miego grafiko nebuvimas. Be to, nemiga taip pat yra susijusi su psichikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas.
Kaip ilgalaikis miego praradimas veikia?
Miego trūkumas ne tik apsunkina jau esamas sveikatos problemas, bet ir gali padidinti naujų ligų atsiradimo riziką. Miego trūkumas siejamas su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas ir nutukimas.
Nemiga taip pat gali būti susijusi su smegenų problemomis, įskaitant atminties praradimą ir susikaupimo sunkumus, pažinimo nuosmukį ir demenciją. Miegas padeda smegenims atlikti svarbią užduotį – pašalinti potencialiai pavojingas medžiagas, tokias kaip amiloido beta baltymas, siejamas su Alzheimerio liga. Daugelis veiksnių prisideda prie Alzheimerio ligos rizikos , o miego trūkumas gali būti vienas iš jų.
Ką daryti, kad geriau miegotum?
Štai keletas būdų, kaip pagerinti miegą. Pabandykite tai daryti kurį laiką, kad pamatytumėte poveikį.
Sveikos gyvensenos pokyčiai padės pagerinti jūsų miegą.
Nustatykite nuoseklų pabudimo laiką: laikas, kurį pabudote, turi didelę įtaką jūsų miegui. Turėtumėte keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu – net ir savaitgaliais, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas pripras prie grafiko.
Būkite aktyvesni per dieną: fiziškai aktyvus dienos metu padeda jūsų kūnui greičiau užmigti arba geriau miegoti. Nes kūnui reikia poilsio, kad pasikrautų.
Saikingai vartokite angliavandenius ir kofeiną: kadangi daug angliavandenių turinti dieta buvo siejama su prasta miego kokybe, žmonėms, sergantiems nemiga, gali būti naudinga valgyti mažiau sudėtingų angliavandenių. Kalbant apie kofeiną, geriausia jį vartoti dienos pradžioje, jei esate jam jautrus.
Galiausiai, jei jūsų nemiga nepalengvėja, nepaisant pirmiau minėtų veiksmų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją profesionalios pagalbos. Aukščiau pateikta informacija rodo, kad nemiga jus paveikia . O kaip jūsų sveikata ? Ilgalaikis miego trūkumas privers jūsų kūną nerimauti, todėl ši liga pablogės.
Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.
Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.
Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.
Brendimas yra vienas iš svarbiausių kūdikio vystymosi etapų. Atpažindami priešbrendimo požymius, tėvai galės geriausiai pasiruošti vaiko vystymuisi, kai įžengs į šį amžių.
Uždelstas brendimas sukelia pavojų, pvz., prastą ūgį, psichologinį poveikį ar net nevaisingumą suaugus. Todėl būtina atpažinti ankstyvus berniukų brendimo vėlavimo požymius, kad būtų galima laiku pradėti gydymą.
Kai kurie vėžio gydymo būdai gali apsunkinti pacientų susilaukimą vėliau gyvenime. Chemoterapija, spindulinė terapija ir operacijos, pažeidžiančios reprodukcinius organus, gali turėti įtakos vaisingumui.
Kartais nespėji protiškai pasiruošti, klausimus, taip pat žinias apie ligą tenka nuodugniai aptarti, atsakyti į klausimus su medikų komanda. Šis straipsnis padės rasti tinkamus klausimus, kurie padės geriau suprasti virškinimo trakto stromos naviko (VTSN) diagnozę, gydymo planą ir visapusišką priežiūrą.
