12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Ką veikia vitaminas B5?
Vitaminas B5, taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis, mūsų organizmas dažniausiai pasisavina šį vitaminą kiekvieną dieną, nes vitamino B5 yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, pienas... Taigi, ką veikia vitaminas B5? Kaip vitaminas B5 veikia mūsų organizmą?
Vitaminas B5 priklauso B grupės vitaminų grupei, yra vandenyje tirpus vitaminas ir išsiskiria su šlapimu. Jos minimos retai, nes retai kada žmonėms pritrūksta šio vitamino. Vitamino B5 yra kasdieniame maiste, priklausomai nuo maisto rūšies, vitamino B5 dalis taip pat skiriasi. Atsakymą į tai, ką veikia vitaminas B5, raskime toliau esančiame straipsnyje su Farmacijos tinklaraštyje aFamilyToday!
Ką veikia vitaminas B5?
Kas yra vitaminas B5?
Vitaminas B5 taip pat turi mokslinį pantoteno rūgšties arba pantotenato pavadinimą , jie yra B grupės vitaminai. Tyrimai parodė, kad vitaminas B5 turi daug įtakos žmonių sveikatai, pavyzdžiui:
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba.
- Palaiko sveikus plaukus, akis ir odą.
- Pagerinti imuninę sistemą.
- Palaiko kepenų ir nervų sistemos veiklą…
Kaip ir kiti B grupės vitaminai , vitaminas B5 gerai tirpsta vandenyje, padėdamas organizmui gauti daugiau energijos metabolizuodamas riebalus, cukrų ir angliavandenius iš maisto.
Trūkstant vitamino B5 gali atsirasti tokių simptomų kaip: Pykinimas, nuovargis, depresija, dirglumas, miego sutrikimai, hipoglikemija... Kai atsistato vitamino B5 pasisavinimas Paprastai dauguma minėtų simptomų išnyks.
Ką veikia vitaminas B5?
Anti-senėjimo oda
Vitaminas B5 yra natūralus drėkiklis, drėkinantis ir stabilizuojantis odos barjerą, didinantis odos gebėjimą sulaikyti vandenį. Todėl vitamino B5 dažnai randama kosmetinėse odos priežiūros priemonėse. Žmonės su sausa ar šiurkščia oda naudoja vitaminą B5, kad efektyviai drėkintų ir drėkintų odą.
Todėl vitaminas B5 mažina odos senėjimą, padeda mums turėti sveiką ir spindinčią odą. Be to, vitaminas B5 taip pat yra antioksidantas, užkertantis kelią odos paraudimui ir veiksmingas priešuždegiminis poveikis.
Vienas iš vitamino B5 poveikių yra senėjimą stabdantis
Pagerinti imuninę sistemą
Imuninė sistema padeda organizmui kovoti su invaziniais agentais, tokiais kaip bakterijos, virusai ir kt. Todėl labai svarbu stiprinti imuninę sistemą, kad imuninė sistema būtų sveika. B grupės vitaminai padeda organizmui kontroliuoti stresą, nuovargį, padeda stiprinti imuninę sistemą, kad organizmas būtų mažiau linkęs sirgti ligomis.
Pagerinti psichinę sveikatą, sumažinti stresą
Vitaminas B5 vaidina žmogaus hormonų reguliavimą, todėl turi savybę sumažinti stresą, nerimą ir kt. Vitaminas B taip pat gali sumažinti nuovargį, nes subalansuoja hormonus, o tuo pačiu skatina medžiagų apykaitą organizme.
Kartais patiriame vitamino B5 trūkumą žmonėms, kurie patiria ilgalaikį stresą. Kai mums trūksta vitamino B5, galime jausti miego sutrikimo, sumažėjusio aktyvumo, streso, nuotaikos svyravimų, svorio padidėjimo ar svorio netekimo simptomus.
Pagerinti širdies sveikatą
Vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį cholesterolio sintezėje, panaudojime ir reguliavime kraujyje. Padeda palaikyti cholesterolio kiekį arterijose, kad išvengtų pavojingų apnašų, kurios gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar tam tikras širdies ir kraujagyslių ligas , kaupimąsi .
Be to, vitaminas B5 taip pat padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį visame kūne. Įrodyta, kad vitaminas B5 padidina hemoglobino kiekį mūsų organizme.
Be to, vitaminas B5 atlieka svarbų vaidmenį padedant vitaminui B2 tinkamai atlikti savo darbą (vitaminas B2 dalyvauja anemijos profilaktikoje ir gydyme ). Vitaminas B2 yra būtinas steroidinių hormonų sintezei, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies transportavimui į ląsteles, kad organizmas galėtų mobilizuoti geležį.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B5
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B5 ? Remiantis tyrimais, vitamino B5 yra daugumoje kasdien naudojamų maisto produktų. Priklausomai nuo amžiaus, vitamino B5 paros dozė taip pat skiriasi:
- Vaikai: 2-4 mg per dieną.
- 14 metų ir vyresni suaugusieji: 5 mg per parą.
- Nėščioms ir žindančioms moterims: 6-7 mg per parą.
Todėl būtina pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B5, taigi, kas tie maisto produktai? Sužinokime su „Blog aFamilyToday“!
Mėsos rūšys
Pasak ekspertų, mėsa, tokia kaip kiauliena, vištiena, jautiena... ir jų organuose, tokiuose kaip kepenys ir inkstai, suteikia pakankamai daug vitamino B5, ypač jautienos ir jautienos kepenyse.
Be vitamino B5, mėsoje taip pat yra daug kitų B grupės vitaminų, tokių kaip B1, B6, B12... Todėl moterys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad į valgiaraštį įtrauktų gyvūnų organus, tokius kaip kepenys ir inkstai, valgykite šeimai.
Mėsoje gausu vitamino B5, ypač jautienoje
Lašiša
Lašiša yra naudingas maistas, joje yra ne tik vitamino B5, joje yra ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip: B grupės vitaminų (B1, B2, B3 ir B6), omega-3, baltymų... Nors lašišoje yra gyvsidabrio, bet jo kiekis labai didelis. mažas ir nekelia pavojaus žmonių sveikatai.
Be lašišos, galite naudoti vėžiagyvius ar tunus, nes juose taip pat yra labai daug vitamino B5.
Lašiša taip pat yra vienas iš maisto produktų, kuriame gausu vitamino B5
Grūdai
Vitamino B5 gausu nesmulkintuose grūduose, tačiau į kasdienį papildų valgiaraštį įtraukiant dribsnius, reikia atkreipti dėmesį į jų apdorojimo būdą, nes apdorojant ar malant šis vitamino B5 kiekis lengvai prarandamas iki 75%.
Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip lęšiai, žirniai ir sojos pupelės, yra daug organizmui naudingų B grupės vitaminų. Be to, žirniuose, sojose taip pat yra daug vitamino A, kalio, mangano... jie yra būtinos sveikatai maistinės medžiagos.
Daržovės ir vaisiai
Daržovės yra pagrindinis vitaminų šaltinis organizmui. Norėdami papildyti vitaminą B5, galite rinktis lengvai randamas daržoves, tokias kaip: Grybai, kopūstai, bulvės, pomidorai... Brokoliai yra mažai kalorijų turinti daržovė, kurioje gausu mineralų ir vitaminų, tokių kaip manganas, kalis, folio rūgštis ir kt. vitaminai B5, A, C ir K. Brokoliai labai naudingi sveikatai, tad įtraukite juos į savo mitybą!
Taip pat labai svarbu vitaminą B5 papildyti iš daržovių ir vaisių
Vitaminas B5 turi daug teigiamo poveikio mūsų organizmui, „Blog aFamilyToday“ tikisi, kad aukščiau pateiktame straipsnyje jis gali iš dalies atsakyti į klausimą, ką veikia vitaminas B5, per kurį skaitytojai gali sužinoti daugiau žinių apie šį vitaminą. Į savo kasdienį meniu įtraukite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B5, kad pagerintumėte savo ir jūsų šeimos sveikatą!
Naudinga: kokią ligą sukelia vitamino B5 trūkumas?
5 geriausių moterų higienos sprendimų tipai, padėsiantys šiandien padaryti geriausią rožinę spalvą
Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.
Geriausios žalios daržovės norint numesti svorio po gimdymo
Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.
Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Ar po pašalinimo gali atsinaujinti stemplės papilomatozė?
Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Suaugusiųjų gastroezofaginio refliukso ligos priežastys ir simptomai
Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.
Kiek valandų turėtumėte keisti tamponus, kad užtikrintumėte saugumą?
Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.
Atpažinti berniukų priešbrendimo požymius
Brendimas yra vienas iš svarbiausių kūdikio vystymosi etapų. Atpažindami priešbrendimo požymius, tėvai galės geriausiai pasiruošti vaiko vystymuisi, kai įžengs į šį amžių.
Uždelstas berniukų brendimas ir gydymas
Uždelstas brendimas sukelia pavojų, pvz., prastą ūgį, psichologinį poveikį ar net nevaisingumą suaugus. Todėl būtina atpažinti ankstyvus berniukų brendimo vėlavimo požymius, kad būtų galima laiku pradėti gydymą.
Gimdymas – pagalbinis apvaisinimas ir kitos galimybės po vėžio gydymo
Kai kurie vėžio gydymo būdai gali apsunkinti pacientų susilaukimą vėliau gyvenime. Chemoterapija, spindulinė terapija ir operacijos, pažeidžiančios reprodukcinius organus, gali turėti įtakos vaisingumui.
Virškinimo trakto stromos navikas (VTSN): klausimai, kuriuos pacientai turėtų užduoti savo sveikatos priežiūros komandai
Kartais nespėji protiškai pasiruošti, klausimus, taip pat žinias apie ligą tenka nuodugniai aptarti, atsakyti į klausimus su medikų komanda. Šis straipsnis padės rasti tinkamus klausimus, kurie padės geriau suprasti virškinimo trakto stromos naviko (VTSN) diagnozę, gydymo planą ir visapusišką priežiūrą.