Ką daryti, kai nėščia moteris turi rūgšties refliuksą?

Remiantis viena statistika, maždaug trečdalis nėščių moterų patiria rūgšties refliuksą pirmąjį trimestrą, o iki trečiojo trimestro šis skaičius padidėja iki dviejų trečdalių. Taigi, ar yra kokių nors patarimų, kaip elgtis, kai nėščioms moterims yra rūgšties refliuksas?

Remiantis viena statistika, maždaug trečdalis nėščių moterų patiria rūgšties refliuksą pirmąjį trimestrą, o iki trečiojo trimestro šis skaičius padidėja iki dviejų trečdalių. Taigi, ar yra kokių nors patarimų, kaip elgtis, kai nėščioms moterims yra rūgšties refliuksas?

1. Padalytas maistas

Užuot valgydamos 3 pagrindinius valgymus ir sočiai, nėščios moterys turėtų padalyti maistą, kad skrandyje nesusidarytų rūgšties perteklius. Idealiu atveju mama turėtų valgyti 7-8 mažomis porcijomis per dieną.

2. Pasirūpinkite mankšta

Kad išvengtų nėštumo su rūgšties refliuksu , nėščios moterys turi būti aktyvios ir mankštintis. Geriausias pratimas yra vaikščiojimas. Taip pagreitinamas maisto virškinimas, sumažinama rūgščių susidarymo skrandyje rizika. Tačiau mamos neturėtų eiti pasivaikščioti iškart po valgio, o tik palaikyti kasdienę mankštos rutiną, kad mama ir kūdikis išliktų sveiki.

Švelnus pratimas padeda nėščioms moterims sumažinti rūgšties, sukeliančios refliuksą, gamybą skrandyje

3. Venkite aštraus maisto ir kofeino

Kai kurie maisto produktai nėščioms moterims gali sukelti nepatogumų, įskaitant pernelyg aštrų, kvapnų, aštrų maistą, šokoladą, arbatą, kavą ar keptą maistą, kuriame yra daug riebalų. Jie yra priežastis, dėl kurios „sukelia“ refliuksą per sekundės dalį.

4. Kramtykite lėtai ir lėtai

Nors galbūt žinote, kad tai truks neilgai, maistas vėl išeis. Tačiau tai nėra priežastis jį nuryti. Nėščios moterys turėtų išlaikyti įprotį valgyti lėtai, neskubėdamos. Kadangi tai tik priverčia orą užimti skrandžio viduje esančią sritį, pagreitindamas refliukso situacijos padidėjimą.

5. Nevalgykite ir negerkite vienu metu

Priežastis, kodėl nėščioms moterims pasireiškia rūgšties refliuksas, yra įprotis maišyti ryžius ir sriubą arba valgyti ir gerti, tikintis, kad maistas bus lengviau virškinamas. Tiesą sakant, dėl šio veiksmo skrandis perkraunamas, toliau skatinama rūgšties gamyba ir sukeliamas refliuksas.

Nėščios moterys turėtų praktikuoti įprotį valgyti lėtai, neturėtų valgyti ir gerti tuo pačiu metu

6. Atsisėskite arba mankštinkitės švelniai

Gulėjimas yra ideali padėtis rūgščių judėjimui atgal. Todėl ką tik baigus valgyti, reikėtų kelis kartus pasivaikščioti, tada atsisėsti ir pailsėti prieš atsigulant. Pradėjus jausti nemalonų rėmenį, nėščios moterys turėtų atsisėsti ir daryti ką nors kita, kad pamirštų pykinimo jausmą. Ypač nevalgykite gulėdami.

7. Patarimai, kaip valgyti ir gerti šaltą

Norėdami sumažinti tiesioginį diskomfortą dėl rūgšties refliukso , galite pabandyti valgyti ledus arba gerti šaltą vandenį. Tai padeda skrandžiui būti „atviram, vėsiam“. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad turėtumėte valgyti mažiau, nes ledai ir šalti gėrimai nėra sveikas maistas jums ir jūsų kūdikiui.

8. Svorio kontrolė

Jei valgote per daug ir priaugsite daugiau svorio nei reikia, dėl svorio spaudimo skrandžio rūgšties refliuksas pablogės. Todėl nėščios moterys turėtų valgyti tik tiek, kad nėštumo metu nebūtų antsvorio.

9. Dėvėkite laisvus drabužius

Aptempti drabužiai taip pat labai lengva padaryti nėščios mamos organizmui nepatogumą, spaudžiant pilvą ir ką tik prikrauto maisto kiekį, sukeliantį refliuksą.

10. Atsipalaiduokite patogiai

Nėštumo metu, jei nėščioji yra įtemptos, nerimo, liūdnos nuotaikos, tai taip pat sukelia refliuksą. Todėl nėščios mamos turėtų skirti laiko pailsėti ir atsipalaiduoti kasdienėje veikloje. Pavyzdžiui, pasikalbėkite su vyru, draugais ir artimaisiais, kad išvengtumėte streso nėštumo metu.

Nėštumo metu moterys turi būti ramios, kad išvengtų streso

Aukščiau pasiūlyti patarimai, kaip padėti nėščioms moterims, sergančioms rūgšties refliuksu, būtų patogesnės, yra labai veiksmingos. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į tepimą, kai mato rūgšties refliukso požymius.