Geriausi Pilateso pratimai ūgiui padidinti

Ūgis suteikia daug pranašumų tiek išvaizdai, tiek karjeros galimybėms. Todėl daugelis nori būti aukštesni net keliais centimetrais ir aktyviai ieško daugelio treniruočių metodų, kad pasiektų šį tikslą, įskaitant pilatesą. Reguliarus pilateso pratimų pratimas, siekiant padidinti ūgį žemiau, padės žymiai pakeisti jūsų kūno sudėjimą.

Daugelis žmonių dalijasi, kad užsiima  pilatesu  , kad pagerintų sveikatą, pagerintų laikyseną, kūno formas ir padėtų kūnui būti lankstesniam. Keista, bet po kurio laiko net jų ūgis kiek pagerėjo.

Kodėl Pilateso pratimai padeda efektyviai padidinti ūgį?

Pilatesas apima pozas, kurios veikia raumenis, kaulus ir daugelį kitų audinių, įskaitant sausgysles ir raiščius. Tuo pačiu metu padidinkite lankstumą, stimuliuokite krūtinės išsiplėtimą ir ištempkite raumenis, padarykite kojas ilgesnes ir tvirtesnes, taip padidindami ūgį.

Negana to, po Pilateso pratimų jūsų kūnas įgis daugiau jėgos, lankstumo ir lankstumo. Dėl to žymiai sumažėja kaklo ir nugaros skausmo simptomai, padidėja raumenų jėga, padedama jums tapti lieknesniu ir lieknesniu.

Pilatesas turi didelį poveikį raumenims ir kaulams, todėl labai efektyviai padeda didinti ūgį

Paprastai Pilateso pratimai sukuria ilgesnius, liesesnius raumenis, o ne trumpus, stambius raumenis, suformuotus tradicinės treniruotės metu. Taigi, jei norite  greitai padidinti ūgį  ir turėti seksualų bei sveiką kūną, Pilatesas yra pasirinkimas, kurį turėtumėte išbandyti.

Pilateso pratimai ūgiui padidinti

Pilateso kojų sukimosi pratimas

Pilatesas sukasi kojas ore, kad padidėtų kojų lankstumas ir augimas, veikiant klubų ir kojų sąnarius.

Daroma:

• Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno, delnai žemyn.
• Lėtai kelkite kairę koją aukštyn, kol ji sudarys stačią kampą su grindimis.
• Pasukite dešinę koją ore maždaug 10 sekundžių pagal laikrodžio rodyklę, nugara ant kilimėlio.
• Dar 10 sekundžių pakeiskite viršutinės kojos sukimąsi, tada nuleiskite dešinę koją. Tą patį padarykite su kaire koja.
• Kartokite šį pratimą 3 kartus kiekvienai kojai.

Pilateso pratimai pasuka kojas, kad padėtų paveikti kojų sąnarius, kad padidėtų aukštis

Pilateso pratimai dviračiu

Paprastas būdas padidinti ūgį  atliekant šį pratimą reikalauja, kad kojos nuolat ištemptų, kad būtų sumažintas riebalų perteklius kojose, ir skatinamas kojų kaulų ilgėjimas, o tai padeda efektyviai padidinti ūgį.

Daroma:

• Pradėkite nuo gulimos padėties, atpalaiduokite rankas ir kojas.
• Padėkite rankas po galva ir susipynkite, pakelkite galvą aukštyn.
• Toliau kelkite kojas aukštai, važiuokite dviračiu kuo ilgiau.
• Kiekvienoje treniruotėje šis pratimas turi būti atliekamas 3–5 smūgiais.

Žiogo pozos pratimas

Žiogų poza buvo sukurta siekiant koreguoti laikyseną, išvengti kuprotos ir kreivos nugaros. Todėl šis pratimas padeda stuburą tiesinti, pailginti, kad padidėtų jūsų ūgis.

Daroma:

• Atsigulkite veidu žemyn ant mankštos kilimėlio, kojos šiek tiek ištiestos, o rankos tiesios prie šono.
• Atpalaiduokite visą kūną. Tada įkvėpkite švelniai keldami kojas ir viršutinę kūno dalį nuo kilimėlio.
• Atidarykite pečius ir krūtinę, laikydami rankas už savęs. Rankos turi būti ištiesintos ir susipynusios.
• Pakelkite kojas aukščiau, bet kelius vis tiek reikia ištiesinti. Laikykite poziciją 30–60 sekundžių, kad kūnas išsitiestų iki galo. 
• Nuleiskite kojas ir rankas ant grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite šį judesį kiekvienam rinkiniui 5–10 kartų, nuo 3 iki 5 serijų per treniruotę.

Pilates skėrių pozą daugelis žmonių naudoja treniruočių programoje norėdami padidinti ūgį

Ištempimo poza su kamuoliu

Pilatese kamuolys yra viena iš būtinų priemonių pratimo kokybei gerinti. Taikydami  šį tempimo pratimą  su kamuoliu taip pat galėsite tapti aukštesni.

Daroma:

• Padėkite nugarą ant Pilates kamuoliuko centro. Suglauskite rankas, ištieskite jas virš galvos.
• Padėkite kojas ant grindų ir išlaikykite pusiausvyrą.
• Naudokite pėdos jėgą, kad lėtai pakeltumėte kamuolį į priekį.
• Atsukti atgal. Tada pakelkite galvą ir krūtinę nuo kamuolio ir palaikykite 5 sekundes.
• Reguliariai kartokite pratimą iki pratimo pabaigos.

Pilateso poza su kamuoliu padidina ūgį

Pilateso viso kūno pratimai

Atliekant šį pratimą sulenkiamas stuburas, kuris labai naudingas natūraliam ūgio vystymosi procesui. Tai sunkus pratimas, tačiau pilateso garbanos padeda iki galo ištempti slankstelius, lankstesnius. Dėl to būsite aukštesni, nes pailgės kaulai.

Daroma:

• Atsigulkite ant nugaros ant pilateso kilimėlio, ištiesinkite rankas ir kojas.
• Lėtai kelkite kojas aukštyn, pasilenkite į priekį ir aplink galvą, kad kojų pirštai galėtų liesti grindis. Rankos vis dar prispaustos prie kilimo.
• Laikykite poziciją 15-30 sekundžių, priklausomai nuo savo jėgos, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite Pilates garbanas 3-5 kartus per užsiėmimą.

Pilateso viso kūno pratimai

Dažniausiai užduodami klausimai, kai praktikuojate pilatesą ūgiui padidinti

Nuo kokio amžiaus turėčiau pradėti praktikuoti pilatesą, kad padidinčiau ūgį?

Ūgio didėjimo procesas vyksta tik pirmuosius 18–20 gyvenimo metų, todėl šį laiką būtina išnaudoti ir atlikti atitinkamus Pilateso pratimus ūgiui didinti. Specialistų teigimu, vyresni nei 5 metų vaikai gali pradėti praktikuoti Pilatesą, kad turėtų tvirtą kaulų ir sąnarių pagrindą, nesunkiai skatina ūgio augimą.

Kiek laiko per dieną pilatesas gali padidinti ūgį?

Idealus laikas Pilateso pratimams efektyviai padidinti ūgį yra 45–60 minučių per dieną. Pratimus galite atlikti vieną kartą arba padalinti į 2-3 kartus, kad atliktumėte pratimus per dieną. Pilatesas geriausiai tinka anksti ryte arba vėlyvą popietę. Be to, yra keletas pozų, kurias reikėtų daryti naktį, kad padėtumėte geriau miegoti. Be ūgio didinimo,   jus nustebins kai kurie puikūs pilateso privalumai .

Pilateso pratimai gali padėti padidinti ūgį kiek centimetrų?

Priklausomai nuo vietos, kūno būklės, mitybos, poilsio ir mankštos, ūgio padidėjimas užsiimant pilatesu taip pat skirsis, konkretaus skaičiaus nėra net jei žmonės yra to paties amžiaus. Tačiau maždaug po 3–6 mėnesių taikydami saikingą Pilateso pratimų planą, valgydami pakankamai maistinių medžiagų ir tinkamai pailsėję pastebėsite tam tikrus ūgio pokyčius.

3–6 mėnesius taikydami Pilates treniruočių planą pamatysite, kaip pagerės jūsų ūgis

Tikimasi, kad aukščiau aprašyti Pilateso pratimai ūgiui padidinti gali padėti jums žymiai ir greitai pagerinti jūsų kūno sudėjimą. Galite laisvai praktikuoti pilatesą namuose arba apsilankyti profesionaliose studijose, kad pasiektumėte puikų ūgį didinantį poveikį ir gerą sveikatos pagrindą. Taip remiamas mokymosi procesas ir dirbama veiksmingiau.