Galbūt nežinote apie magnį ir jo vaidmenį sveikatai

Organizmui reikia tik pakankamo magnio kiekio, kad jis dalyvautų raumenų, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavime... Kokios yra magnio trūkumo ar pertekliaus pasekmės? Kaip papildyti magnį su maistu?

Magnis yra mineralas, kuris yra naudingas širdžiai, nervams ir medžiagų apykaitai... Jei mažai žinote apie didžiulę šio mineralo naudą, perskaitykite informaciją toliau esančiame straipsnyje ir pasidalinkite su jumis.

Magnio mineralo savybės

Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų organizme. Gyvybinei kūno veiklai reikalingas šio mineralo dalyvavimas. Magnio kiekis, kurį reikia toleruoti per dieną, gali būti iki 300-400 mg per dieną. Magnis yra kofermentų, dalyvaujančių katalizuojant organizmo chemines reakcijas, komponentas.

Magnis į organizmą patenka sudėtine forma.

Magnis yra būtinas organizmui mineralas

Magnio vaidmuo organizme

Magnis turi daug įtakos gyvam organizmui ir apsaugo nuo ligų. Magnio trūkumas yra rizikos veiksnys žmonių sveikatai.

Susijęs su raumenų veikla

Visiems raumenų susitraukimams ar kūno raumenims reikia magnio jonų. Todėl magnis padeda reguliuoti raumenų veiklą. Mėšlungis nėštumo metu yra labai dažnas nėščioms moterims. Be kalcio trūkumo priežasties, magnio trūkumas taip pat sukelia šią būklę.

Naudinga širdžiai

Magnio trūkumas yra susijęs su padidėjusia insulto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kadangi magnis dalyvauja raumenų veikloje arba širdies raumens susitraukime. Širdis plaka nereguliariai, greitai arba lėtai, sukeldama aritmiją ir kraujo išstūmimo į organizmą funkciją.

Užkirsti kelią diabetui

Magnio ir cukraus kiekį kraujyje mažinančio hormono insulino ryšys buvo ištirtas ir įrodytas mineralinio magnio įtaka. Cukrinis diabetas yra liga, dėl kurios ląstelės tampa nejautrios insulinui, todėl insulinas negali reguliuoti ląstelių, kad jos absorbuotų cukrų. Be magnio ląstelės taip pat praranda jautrumą insulinui. Tai padidina diabeto riziką organizme.

Magnis veikia hormoną insuliną

Neurologinių ligų profilaktika

Neurologinės ligos gali atsirasti, kai magnio trūkumas, pavyzdžiui, nerimas, stresas, migrena, atminties praradimas senatvėje ar Alzheimerio liga ... Magnis taip pat pridedamas prie depresijos gydymo indikacijų - psichikos ir psichologinio sutrikimo būklės.

Stiprinti kaulus

Ne tik vitaminas D , bet ir magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį, įnešdamas kalcio į kaulus. Magnio trūkumas taip pat sukelia osteoporozę, nugaros ir sąnarių skausmus. Todėl kalcio ir vitamino D papildai kaulams dažnai derinami su magniu, kad padidintų veiksmingumą.

Kiek magnio reikia žmogaus organizmui per dieną?

Kiekvieną dieną organizmui reikalingas magnio kiekis priklausys nuo tiriamojo asmens, amžiaus, poreikių kiekviename etape. Tiksliau taip:

• Jaunesniems nei 6 mėnesių kūdikiams, kurie vis dar maitinami krūtimi arba maitinami mišiniais, išorinio magnio papildų nereikia. Šiuo metu motinoms tereikia su maistu gauti pakankamai magnio, kad išsiskirtų į motinos pieną.
• Vaikams iki 3 metų magnio reikia 80 mg per parą.
• 3-12 metų vaikams reikia 120-240 mg per parą.
• Paaugliams ir suaugusiems: 360-410 mg per parą.
• Nėščioms moterims nėštumo metu reikia 350 mg per parą.

Magnio trūkumo organizme požymiai

Magnis turi tokį didelį poveikį sveikatai, magnio trūkumas taip pat sukelia daug rimtų pasekmių, tačiau, laimei, magnio trūkumas paprastam žmogui yra retas. Asmenys, kuriems yra didelė magnio trūkumo rizika, pavyzdžiui, alkoholizmas, malabsorbcijos sutrikimai, diabetas... dėl sumažėjusio magnio pasisavinimo.

Ūminis viduriavimas su elektrolitų praradimu sukelia magnio trūkumą.

Kai kurie magnio trūkumo požymiai, pavyzdžiui:

• Nuovargis, mieguistumas, nenoras valgyti;
• Pykinimas ir vėmimas;
• Niežulys visame kūne;
• Dažniausiai mėšlungis yra nėščia motina;
• širdies plakimas, širdies priepuolis;
• Traukuliai;
• Neramumo, nerimo, susijaudinimo jausmas;
• Sunku užmigti, nemiga.

Nerimas ir neramumas yra magnio trūkumo požymiai

Norint sužinoti tikslų organizmo magnio trūkumą, būtina atlikti kraujo tyrimą. Normalus magnio kiekis kraujyje svyruoja nuo 0,7 iki 1,1 mmol/l.

Ar per daug magnio pavojinga?

Kai organizmas pasisavina per daug magnio, jis pats pasišalina per šlapimo takus. Jei magnio kiekis sustingsta per daug, tai taip pat kenkia organizmui, pavyzdžiui:

• Pirmasis poveikis bus virškinimo sistemai. Magnio perteklius sukels virškinimo sutrikimus, pykinimą, viduriavimą .
• Per didelis magnio kiekis sukelia žalingą poveikį inkstams, širdžiai, koncentracijai, nerimui...

Todėl normaliai maitinantis magnio dėti nereikia, išskyrus tuos tiriamuosius magnio poreikio didėjimo laikotarpį skiria gydytojas.

Maisto produktai, turintys daug magnio

Magnio gausu kasdieniame maiste, todėl magnio trūkumas yra retas. Maisto produktai, turintys daug magnio, tokie kaip:

• Šokolade gausu magnio – širdžiai sveiko antioksidanto.
• Vaisiai, kurių sudėtyje yra magnio, pavyzdžiui, avokadai ir bananai.
• Riešutai, tokie kaip migdolai, anakardžiai... labai tinka kaip užkandis nėščiosioms ir magnio šaltinis nėštumo metu.
• Sveiki grūdai, pavyzdžiui, sojos pupelės, miežiai...
• Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, špinatai...

Maisto produktai, turintys daug magnio

Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta visa informacija apie magnio mineralus. Magnis turi daug poveikių kūnui, pridedant reikiamą magnio kiekį, reikalingą kiekvienam objektui, kad padėtų subalansuoti organizmo veiklą.