Būdai išlaikyti stiprius kaulus vyresnio amžiaus žmonėms

Pagyvenę žmonės labai jautrūs kaulų ir sąnarių ligoms, tokioms kaip osteoporozė, kūno skausmai, sunku vaikščioti pasikeitus orams. Sužinokime apie šią ligą ir būdus, kaip išlaikyti stiprius kaulus vyresnio amžiaus žmonėms.

Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai skauda sąnarius, dažnai dėl kūno senėjimo ir daugelio su juo susijusių komplikacijų. Mokykimės išlaikyti stiprius kaulus ir sąnarius, didinti gebėjimą atsistatyti ir greitai regeneruoti kremzles.

Pagyvenusių žmonių osteoporozė

Pagyvenusiems žmonėms dėl osteoporozės kyla didelė kaulų ir sąnarių ligų rizika

Pagyvenę žmonės turi didelę kaulų ir sąnarių ligų, tokių kaip osteoporozė, kremzlės degeneracija, spondilozė ir kelio osteoartritas, riziką. Žmonės, kurie dirba tokius darbus kaip biuro darbuotojai, darbuotojai, kurie turi ilgai sėdėti ir stovėti vienoje pozicijoje, dažnai nešioti sunkius daiktus, dažniau nei kiti asmenys rodys kaulų ir sąnarių senėjimo požymius.

Pagyvenusių žmonių osteoartrito priežastys

Vyresnio amžiaus žmonėms sutrinka virškinimo sistema, o tai trukdo pasisavinti kalcį, vitaminą D ir kitas maistines medžiagas, todėl  vyresnio amžiaus žmonėms lengvai susergama osteoporoze .

Ilgai vartojant tokius vaistus kaip kortikosteroidai, vaistai nuo epilepsijos, diuretikai mažina skydliaukės hormonų trūkumą, kaulų susilpnėjimą ir vidinių atraminių struktūrų nykimą. Sergant inkstų liga, dėl kurios sumažėja organizmo gebėjimas pasisavinti kalcį, sunaikinami kaulai.

Moterims iki menopauzės sumažėjęs moteriškų hormonų kiekis riboja gebėjimą įsisavinti kalcį į kaulus, todėl lengvai išsivysto osteoporozė, sąnarių skausmai ir labai paveikiama dvasia bei gyvenimo kokybė. Statistika rodo, kad moterų osteoporozės lūžiai nutinka maždaug du kartus dažniau nei vyrams, nes kaulų masė, kurią sukelia staigus estrogenų kiekio sumažėjimas menopauzės metu, skatina kaulų retėjimą. 

Didžiausia vyrų osteoporozės rizika yra nuo 75 metų amžiaus, kai sumažėja testosterono kiekis. Rūkymas ir daug alkoholio riboja kalcio pasisavinimą organizme, o hormonas testosteronas neatlieka savo darbo, todėl padidėja osteoporozės rizika.

Būdai išlaikyti stiprius kaulus vyresnio amžiaus žmonėms

Vartokite geriamąsias tabletes, kad padidintumėte kalcio kiekį tik tiek, kad išlaikytumėte tvirtus kaulus

Vartokite daugiau pieno ir pieno produktų

99% kalcio pasiskirsto kauluose ir dantyse, kad kaulai augtų ir būtų sveiki. Senyviems žmonėms kalcio trūkumas senatvėje gali turėti įtakos širdies, raumenų ir nervų veiklai. Todėl sulaukę senatvės turėtume vartoti pieną, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, Alpha Lipid krekenų, Ensure Gold pieną. Ypač žmonės, sergantys degeneracine gimdos kaklelio spondiloze ir juosmenine stuburo dalimi, turėtų reguliariai gerti kalcio pieną, kad kovotų su osteoporoze , sustiprintų kaulus ir aprūpintų organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. 

Vartokite daugiau kalcio papildų

Kasdienis kalcio poreikis vyresnio amžiaus žmonėms: 

• Vyresnės nei 50 metų moterys: 1200 mg per dieną
• Vyrams nuo 70 metų: 1200 mg per dieną

Taigi jie gali neįsisavinti pakankamai kalcio su savo kasdieniu maistu dėl sumažėjusio organizmo įsisavinimo mechanizmo ir prastos maisto kokybės. Taigi pagal gydytojo nurodymus kalcio papildymui galime vartoti daugiau tablečių. Šiuo metu rinkoje yra kalcio papildų Vitahealth Vitacal 600 Forte,  skirtų pagyvenusiems žmonėms, žmonėms, sergantiems osteoporoze arba osteoporozės rizikai – padedančių papildyti tik tiek kalcio, kad palaikytų tvirtus kaulus.

Keisti mitybos ir gyvenimo įpročius 

Vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau energijos, todėl maistą turėtume padalyti į mažus patiekalus, valgyti daug žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai, pupelės ir prinokę vaisiai. Vietoj garuose virtos, virtos žuvies ir krevečių valgykite mažiau mėsos, nevalgykite daug riebių patiekalų, pavyzdžiui, keptų, keptų, keptų.

Valgykite daugiau grybų, tokių kaip reishi grybas, šiaudinis grybas, katės ausų grybas, šitake, enoki grybas, vištienos kojų grybas, kad padidintumėte atsparumą, sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo, diabeto, vėžio, ypač vyresnio amžiaus žmonių, sergančių osteoartritu, riziką.

Eikite pas gydytoją pasitikrinti

Tinkamai gydant ligą, tinkamas vaistas sumažins artrito būklę

Senyvo amžiaus žmonėms, kuriems dažnai skauda kaulus, jie turėtų apsilankyti pas gydytoją, kad jie prižiūrėtų ir atliktų fizinę terapiją kartu su nesteroidiniais priešuždegiminiais skausmą malšinančiais vaistais. Tinkamas ligos gydymas, tinkamas vaistas sumažins artritą, padidins sąnarių paslankumą, padidins raumenų lankstumą.

Sportuok ir gyvenk tinkamai

• Pagyvenę žmonės turėtų gyventi saikingai, valgyti ir miegoti tinkamu laiku, kad pailsėtų kaulai ir sąnariai.
• Valgykite taupiai ir pilnai maistinių medžiagų, kad sulėtintumėte senėjimo procesą ir išlaikytumėte sveiką svorį.
• Kasryt mankštinkitės, kelkitės 20 minučių, vidurdienį ilsėkitės arba miegokite 30 minučių, naktį vaikščiokite 10 minučių, kad sumažintumėte aterosklerozę ir sumažintumėte kaulų skausmą.
• Švelnus pratimas, pvz., vaikščiojimas, tempimo pratimai... kad išlaikytumėte sąnarių lankstumą ir lankstumą, išvengtumėte skausmo, sumažintumėte stresą, pagerintumėte miegą ir sumažintumėte nuovargį.
• Kai šalta, laikykite šiltai.
• Atšalus orams, vyresnio amžiaus žmonės turėtų šildyti raumenis arba naudoti karštus pleistrus, kad sumažintų sustingimą.