Ar turėčiau bėgioti kiekvieną dieną? Ką reikia turėti omenyje bėgiojant

Ar turėčiau bėgioti kiekvieną dieną – šiandien daugeliui kyla klausimas. Kai kas mano, kad kasdien bėgioti nerekomenduojama, nes tai palaipsniui alina kūno jėgas. Tačiau kai kurios nuomonės mano, kad reguliarus kasdieninis bėgimas padeda išlaikyti sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Taigi turėtume ar ne?

Kaip visi žinome, mankšta atneša daug naudos žmogaus sveikatai, įskaitant bėgimą. Kasdien bėgimas gali duoti daug naudos, jei tai darysime teisingai ir visapusiškai. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kad bėgimas būtų efektyvesnis.

Kokia kasdieninio bėgimo nauda?

Daugumai sveikų žmonių kasdienis bėgimas suteiks daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Svorio metimas : Bėgimas padeda kūnui sudeginti daug kalorijų, sumažinti kūno riebalus, taip padedant efektyviai numesti svorio, suteikiant liekną ir patrauklią moterų figūrą, o vyrams – sveiką ir stiprią. Tačiau jei norite numesti svorio, norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite derinti pratimus ir tinkamą mitybą.
• Stiprina organizmo imunitetą: kai kurie tyrimai rodo, kad bėgimas gali padėti sumažinti infekcijos riziką. Sumažinsite tikimybę susirgti tokiomis ligomis kaip kvėpavimo takų infekcijos, kraujospūdis, diabetas, širdies ir kraujagyslių... Be to, reguliarus bėgiojimas padeda užkirsti kelią laisvųjų radikalų vystymuisi ir sumažinti senėjimo požymius.
• Sumažinkite stresą, nuovargį: bėgiojant organizmas išskirs kortizolį, kuris padės kovoti su depresija ir kasdieniu stresu. Tai padeda mums jaustis labiau atsipalaidavę ir patogiau kasdien bėgiojant.
• Nauda raumenų ir kaulų sistemai: Bėgimas padeda sklandžiai judėti sąnariams ir taip sumažina sąnarių standumą. Bėgimas vidutiniu tempu padeda išspausti ir ištempti raumenis bei slankstelius. Be to, išlaikant protingą bėgimo greitį, jis padidins glikozaminoglikano sekreciją, padės sutepti diską, taip sumažindamas disko išvaržą dėl sėdimo ar senatvės.
• Padidinkite ūgio vystymąsi: Kasdien bėgimas padeda pailginti stuburą, ištiesinti kojų ir klubų raumenis, taip padedant išsiugdyti išskirtinį ūgį. Be to, kai reguliarus bėgiojimas padės ištaisyti neteisingą laikyseną, sukimasis paveikia ūgį ir taip padeda gerai augti kaulų ilgiui.

Taip pat žiūrėkite:  Kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?

Kasdien bėgimo nauda

Ar tinka bėgioti kiekvieną dieną?

Kaip minėta aukščiau, kasdienis bėgimas duoda daug naudos sveikatai, tačiau tai tiesa tik tada, kai tai darote teisingai, treniruojatės tinkamo intensyvumo ir trukmės. Jei tenkinama aukščiau, rekomenduojama bėgioti kiekvieną dieną.

Jei bėgiodami įdėsite per daug pastangų, jūsų kūnas bus perkrautas ir pavargęs, taip pat paveiks sąnarius, sukels kelių ir kojų traumas, padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį ir traumą. raumenų traumą. Todėl žmonėms, sergantiems sunkiu osteoartritu ar širdies nepakankamumu , reikėtų ne bėgioti, o tik mankštintis ir vaikščioti švelniai.

Ar turėčiau bėgioti kiekvieną dieną?

Kai kurie dalykai, kuriuos reikia atsiminti reguliariai bėgiojant

Bėgimas bus efektyvus, kai tai darysite teisingai ir pakankamai. Štai keli patarimai, padėsiantys išgauti daugiau naudos iš bėgimo.

Geriausias laikas bėgioti kiekvieną dieną

Turėtumėte bėgioti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad būtų lengva sekti ir planuoti. Bėgimas skirtingu paros metu duoda skirtingą naudą.

• Rytinis bėgimas: Kai bėgiojate ryte, būsite kupini energijos naujai dienai. Bėgimas ryte turės pranašumą prieš kitu laiku, kad kvėpuosite gaiviu, patogesniu oru. Tuo pačiu metu ankstyvi rytiniai saulės spinduliai padeda efektyviai pasisavinti vitaminą D, kuris yra naudingas kaulų vystymuisi. Negana to, bėgimas ryte padės išsiugdyti įprotį keltis anksti ir geriau planuoti dieną.
• Vakarinis bėgimas: Bėgimas vakare padeda organizmui sumažinti stresą ir nuovargį po ilgos dienos. Be to, bėgiodami vakare galėsite lengviau pakviesti draugus ir artimuosius prisijungti prie bėgimo, taip padėsite būti labiau motyvuotiems bėgioti ir išlaikyti šį įprotį reguliariai ir reguliariai.

Kiekvienas bėgimo laikas turi skirtingus privalumus, todėl galite pasirinkti laiką, kuris tinka jūsų planui.

Bėgimas ryte ar naktį priklauso nuo kiekvieno žmogaus pasirinkimo

Protingas bėgimo atstumas

Kiekvieno žmogaus bėgimo distancija skiriasi priklausomai nuo tikslo.

• Jei bėgiojate numesti svorio, bus sunku nurodyti konkretų atstumą, kad būtų pasiektas maksimalus efektas. Tačiau galime įvertinti atstumą, kurį reikia nubėgti pagal sudegintų kalorijų skaičių nubėgus 1 km. Remiantis kai kuriais tyrimais, vidutiniškai nubėgus 1 km sunaudota apie 70 kalorijų. Taigi, priklausomai nuo to, kiek kalorijų norite sudeginti, galite nubėgti 5 km, 10 km ar daugiau, priklausomai nuo savo sugebėjimų.
• Bėgantiems sveikatos gerinimo tikslais užtenka tik švelniai nubėgti 2-3 km per dieną.

Kiek laiko bėgioji kiekvieną dieną?

Nėra konkretaus laiko bėgiojimui per dieną, nes kiekvieno kūnas yra skirtingas. Tačiau, remiantis kai kuriais tyrimais, pagrįstas laikas, kurį turėtumėte bėgti, yra bent 30 minučių per dieną. Priklausomai nuo atstumo ir greičio, bėgimo laikas gali skirtis.

Tinkamas laikas bėgioti bent 30 minučių per dieną

Klausykite savo kūno

Kiekvieno žmogaus organizmas turės skirtingas tolerancijos ribas, todėl pratimų intensyvumas ir trukmė skirsis. Todėl labai svarbu klausytis savo kūno ir pasirinkti tinkamą mankštos režimą.

Pradėjus bėgioti reikia bėgti švelniai, kad kūnas palaipsniui priprastų prie judesio, palaipsniui didinant pratimo intensyvumą, kad išvengtumėte nereikalingų traumų. Reguliariai bėgioję kai kurie nori atsigauti visiškai pailsėję, visiškai nejudėdami.

Kiti pasirenka atsigauti sumažindami bėgimo intensyvumą. Klausykitės savo kūno ir tinkamai pailsėkite, nes net profesionaliems sportininkams reikia poilsio laikotarpių, kad atsigautų.

Aukščiau pateikiama šiek tiek informacijos apie tai, ar bėgioti kiekvieną dieną, ir kai kuriuos dalykus, kuriuos reikia atsiminti, kad bėgimas būtų efektyviausias. Tikimės, kad gausite išsamesnę šio klausimo apžvalgą, kad pasirinktumėte tinkamą mankštos būdą. Jei šis straipsnis jums įdomus ir prasmingas, sekite puslapį, kad reguliariai atnaujintumėte daugiau naudingos informacijos.