Peties sąnarys yra vienas iš svarbiausių kūno sąnarių, kuris nuolat juda ir yra labai jautrus degeneracijai. Šiame straipsnyje bus pateikti peties osteoartrito pratimai, kurie padės maksimaliai atgauti judesių funkciją ir peties sąnario stiprumą.
Peties osteoartritas šiandien yra dažna raumenų ir kaulų sistemos liga. Pacientai dažnai jaučia skausmą ir sumažina pečių ašmenų ir rankų judumą. Norėdami sumažinti skausmą ir atkurti sąnarių funkcijas, turėtumėte reguliariai atlikti peties osteoartrito pratimus. Daugiau informacijos rasite šiame tinklaraščio aFamilyToday straipsnyje.
Peties osteoartrito pratimas – pasukite išorinį petį sulenktomis rankomis
Pasukite išorinį petį sulenktomis rankomis, kad sustiprintumėte pečių ašmenis
Atlikite šį pratimą stovėdami veidu į sieną maždaug 3 pėdų atstumu, tada naudokite dvi rankenas su dviem pritvirtintomis spyruoklėmis, pritvirtintas prie sienos atitinkamame aukštyje, paprastai klubų lygyje, elastingumu iki tinkamo lygio. Nuo žemos iki kylančios. Naudodami ranką ant pažeisto peties, patraukite virvę aukštyn, kad ranka būtų statmena kūnui, alkūnė taip pat būtų kvadratinė ir palaikykite poziciją 30 sekundžių, tada atleiskite virvę. Atlikdami judesį atkreipkite dėmesį, laikykite liemenį ir kojas tiesiai, o rankeną traukite rankomis vis dar pečių aukštyje.
Alkūnės lenkimas
Šį peties osteoartrito pratimą galima atlikti stovint arba sėdint, naudojant apie 1–3 kg sveriančius hantelius. Viena ranka atsipalaiduoti, kita ranka laikyti hantelį ir atlikti alkūnės lenkimą, norint pakelti svorį, keliant svorį žemyn, ranka ir dilbis prigludę ir žemyn iki liemens. Judėjimas atliekamas 5 kartus ir tas pats su kita ranka, pajusite tempimą ir tempimą priekinėje rankos dalyje, tada atpalaiduokite ranką 30 sekundžių. Atliekant šį pratimą reikia atkreipti dėmesį, kad mankštintumėtės per greitai ir nesusuktumėte dilbių.
Išorinis pečių sukimas
Atlikite išorinio pečių sukimosi pratimą, naudodami nedidelę lazdelę stovėdami. Rankas priartinate prie liemens ir sulenkiate dilbius statmenai į priekį, abiem rankomis laikydami už lazdelės galų. Atlikite vertikalų judesį lazdele, kad paveikta ranka kuo labiau judėtų į išorę. Laikykite 30 sekundžių ir turėtumėte jausti tempimą peties gale, tada atsipalaiduokite 30 sekundžių ir pakartokite tai dar kartą. Atkreipkite dėmesį, kai atliekate šį peties osteoartrito pratimą , laikykite klubus tiesiai ir nesukite lazdos.
Pasukite petį viduje
Peties sąnario reabilitacija fizinės terapijos pratimais
Atlikdami šį peties osteoartrito pratimą, turite naudoti nedidelę lazdelę stovint. Pirmiausia uždėkite rankas už nugaros, laikydami lazdos galus. Pažeista ranka sugriebs lazdelės galą, o kita ranka laikysis arčiausiai paveiktos rankos. Vertikaliai traukite lazdelę link toliausiai esančios sveikos rankos ir atkreipkite dėmesį, kad peties sąnaryje nebūtų skausmo. Tada palaikykite judesį 30 sekundžių ir pajusite tempimą priešingo peties priekyje, toliau atsipalaiduokite 30 sekundžių ir tęskite kitą judesį. Atlikdami šį peties osteoartrito pratimą turėtumėte atkreipti dėmesį, kad kojos ir visas kūnas būtų tiesios, traukdami lazdą nepakreipkite ir nesukite į šoną.
Pratimas su švytuokle
Atliekant šį peties osteoartrito pratimą, pagrindiniai raumenys, kurie bus paveikti, yra deltinis raumuo, poodinis raumuo, viršspinatinis raumuo ir poodinis raumuo. Pratimas pradedamas pasilenkus į priekį, dešine ranka prigludus prie stalo, kėdės ar kieto daikto kaip atramos taško judesiui palaikyti. Skausminga ranka laisvai siūbuoja į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę, sukurdama siūbuojantį judesį kaip švytuoklė. Atlikdami pratimą būkite atsargūs, nesūpuokite rankų už nugaros ir neišnirkite peties .
Gulimos padėties tempimas
Reguliarus pratimas padeda pagerinti ir sumažinti peties skausmą
Šis pratimas atliekamas gulint ant lygaus paviršiaus, galvą patogiai padėjus ant pagalvės. Skausmingas petys dedamas žemiau, statmenai liemeniui, o dilbis – statmenai plokštumai, kurioje guli ranka į viršų. Tada stipria ranka palaikykite skausmingos rankos sukimąsi, prispauskite lovą ir būkite atsargūs, kad nesukeltumėte rankos skausmo. Palaikykite 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite 30 sekundžių ir pakartokite. Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami šį fizinės terapijos pratimą nesutraukite dilbio ir nespauskite riešo sąnario, kad išvengtumėte nesutapimo .
Trapecinio raumens tempimas
Atliekant šį peties osteoartrito pratimą, pagrindiniai raumenys, kurie labiausiai pažeidžiami, yra trapecijos, deltinis ir viršspinatinis raumenys. Judėjimas atliekamas uždėjus kelį ant rankos tiesiai ant suoliuko, kad kūno svoris būtų stabilus. Kita ranka suimkite 1–3 kg sveriantį hantelį ir lėtai paskleiskite per ranką. Laikykite apie 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite kitą judesį. Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami fizinės terapijos pratimus sergant kelio sąnario artroze , naudokite svarmenis, kad sukurtumėte pasipriešinimą, tačiau svoris yra vidutinio sunkumo ir nesukelia skausmo.
Aukščiau pateiktas straipsnis yra mūsų dalis apie peties osteoartrito pratimus su fizine terapija, padedančia pagerinti ir atkurti pečių ašmenų funkciją ir stiprumą. Tikimės, kad šis straipsnis suteiks jums daug naudingos informacijos.
Ar dantų balinimas namuose toks pat saugus kaip klinikoje? Atidžiai perskaitykite žemiau esantį straipsnį ir gausite atsakymą į šį klausimą.
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
