7 peties osteoartrito pratimų, kuriuos reikia žinoti, santrauka

Peties sąnarys yra vienas iš svarbiausių kūno sąnarių, kuris nuolat juda ir yra labai jautrus degeneracijai. Šiame straipsnyje bus pateikti peties osteoartrito pratimai, kurie padės maksimaliai atgauti judesių funkciją ir peties sąnario stiprumą.

Peties osteoartritas šiandien yra dažna raumenų ir kaulų sistemos liga. Pacientai dažnai jaučia skausmą ir sumažina pečių ašmenų ir rankų judumą. Norėdami sumažinti skausmą ir atkurti sąnarių funkcijas, turėtumėte reguliariai atlikti peties osteoartrito pratimus. Daugiau informacijos rasite šiame tinklaraščio aFamilyToday straipsnyje.

Peties osteoartrito pratimas – pasukite išorinį petį sulenktomis rankomis

Pasukite išorinį petį sulenktomis rankomis, kad sustiprintumėte pečių ašmenis

Atlikite šį pratimą stovėdami veidu į sieną maždaug 3 pėdų atstumu, tada naudokite dvi rankenas su dviem pritvirtintomis spyruoklėmis, pritvirtintas prie sienos atitinkamame aukštyje, paprastai klubų lygyje, elastingumu iki tinkamo lygio. Nuo žemos iki kylančios. Naudodami ranką ant pažeisto peties, patraukite virvę aukštyn, kad ranka būtų statmena kūnui, alkūnė taip pat būtų kvadratinė ir palaikykite poziciją 30 sekundžių, tada atleiskite virvę. Atlikdami judesį atkreipkite dėmesį, laikykite liemenį ir kojas tiesiai, o rankeną traukite rankomis vis dar pečių aukštyje.

Alkūnės lenkimas

Šį peties osteoartrito pratimą galima atlikti stovint arba sėdint, naudojant apie 1–3 kg sveriančius hantelius. Viena ranka atsipalaiduoti, kita ranka laikyti hantelį ir atlikti alkūnės lenkimą, norint pakelti svorį, keliant svorį žemyn, ranka ir dilbis prigludę ir žemyn iki liemens. Judėjimas atliekamas 5 kartus ir tas pats su kita ranka, pajusite tempimą ir tempimą priekinėje rankos dalyje, tada atpalaiduokite ranką 30 sekundžių. Atliekant šį pratimą reikia atkreipti dėmesį, kad mankštintumėtės per greitai ir nesusuktumėte dilbių.

Išorinis pečių sukimas

Atlikite išorinio pečių sukimosi pratimą, naudodami nedidelę lazdelę stovėdami. Rankas priartinate prie liemens ir sulenkiate dilbius statmenai į priekį, abiem rankomis laikydami už lazdelės galų. Atlikite vertikalų judesį lazdele, kad paveikta ranka kuo labiau judėtų į išorę. Laikykite 30 sekundžių ir turėtumėte jausti tempimą peties gale, tada atsipalaiduokite 30 sekundžių ir pakartokite tai dar kartą. Atkreipkite dėmesį, kai atliekate šį peties osteoartrito pratimą , laikykite klubus tiesiai ir nesukite lazdos.

Pasukite petį viduje

Peties sąnario reabilitacija fizinės terapijos pratimais

Atlikdami šį peties osteoartrito pratimą, turite naudoti nedidelę lazdelę stovint. Pirmiausia uždėkite rankas už nugaros, laikydami lazdos galus. Pažeista ranka sugriebs lazdelės galą, o kita ranka laikysis arčiausiai paveiktos rankos. Vertikaliai traukite lazdelę link toliausiai esančios sveikos rankos ir atkreipkite dėmesį, kad peties sąnaryje nebūtų skausmo. Tada palaikykite judesį 30 sekundžių ir pajusite tempimą priešingo peties priekyje, toliau atsipalaiduokite 30 sekundžių ir tęskite kitą judesį. Atlikdami šį peties osteoartrito pratimą turėtumėte atkreipti dėmesį, kad kojos ir visas kūnas būtų tiesios, traukdami lazdą nepakreipkite ir nesukite į šoną.

Pratimas su švytuokle

Atliekant šį peties osteoartrito pratimą, pagrindiniai raumenys, kurie bus paveikti, yra deltinis raumuo, poodinis raumuo, viršspinatinis raumuo ir poodinis raumuo. Pratimas pradedamas pasilenkus į priekį, dešine ranka prigludus prie stalo, kėdės ar kieto daikto kaip atramos taško judesiui palaikyti. Skausminga ranka laisvai siūbuoja į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę, sukurdama siūbuojantį judesį kaip švytuoklė. Atlikdami pratimą būkite atsargūs, nesūpuokite rankų už nugaros ir neišnirkite peties .

Gulimos padėties tempimas

Reguliarus pratimas padeda pagerinti ir sumažinti peties skausmą

Šis pratimas atliekamas gulint ant lygaus paviršiaus, galvą patogiai padėjus ant pagalvės. Skausmingas petys dedamas žemiau, statmenai liemeniui, o dilbis – statmenai plokštumai, kurioje guli ranka į viršų. Tada stipria ranka palaikykite skausmingos rankos sukimąsi, prispauskite lovą ir būkite atsargūs, kad nesukeltumėte rankos skausmo. Palaikykite 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite 30 sekundžių ir pakartokite. Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami šį fizinės terapijos pratimą nesutraukite dilbio ir nespauskite riešo sąnario, kad išvengtumėte nesutapimo .

Trapecinio raumens tempimas

Atliekant šį peties osteoartrito pratimą, pagrindiniai raumenys, kurie labiausiai pažeidžiami, yra trapecijos, deltinis ir viršspinatinis raumenys. Judėjimas atliekamas uždėjus kelį ant rankos tiesiai ant suoliuko, kad kūno svoris būtų stabilus. Kita ranka suimkite 1–3 kg sveriantį hantelį ir lėtai paskleiskite per ranką. Laikykite apie 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite kitą judesį. Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami fizinės terapijos pratimus sergant kelio sąnario artroze  , naudokite svarmenis, kad sukurtumėte pasipriešinimą, tačiau svoris yra vidutinio sunkumo ir nesukelia skausmo.

Aukščiau pateiktas straipsnis yra mūsų dalis apie peties osteoartrito pratimus su fizine terapija, padedančia pagerinti ir atkurti pečių ašmenų funkciją ir stiprumą. Tikimės, kad šis straipsnis suteiks jums daug naudingos informacijos.