7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
6 pratimai, skirti sumažinti poodinių riebalų kiekį ir padėti atsikratyti „celiulito odos“
Atsisveikinkite su bjauria ir įkyria „celiulito oda“ vos per 2 trumpas savaites atlikdami 6 paprastus ir veiksmingus pratimus poodiniams riebalams mažinti. Celiulitas yra rezultatas
Atsisveikinkite su bjauria ir įkyria „celiulito oda“ vos per 2 trumpas savaites atlikdami 6 paprastus ir veiksmingus pratimus poodiniams riebalams mažinti.
Celiulitas yra riebalinio audinio po oda išsipūtimo ir odos paviršiaus nelygumo, dar vadinamo „celiulito oda“, rezultatas; Dažniausiai atsiranda šlaunų, pilvo ir sėdmenų srityse. Vienintelis būdas susidoroti su šia sąlyga yra griežta mankštos programa kartu su tinkama svorio metimo dieta . Šiame straipsnyje pateikiami 6 naudingi pratimai, skirti įtempti raumenis ir sumažinti šlaunų bei sėdmenų riebalus.
1. Pratimas Nr.1
Tai vienas iš paprasčiausių, bet labai veiksmingų pratimų poodiniams riebalams mažinti.
Kaip tai padaryti : Atsigulkite ant dešiniojo šono. Sulenkite dešinę alkūnę, remdamiesi į grindis, kad jūsų svoris būtų ant dešinio dilbio. Dešinė koja turi būti sulenkta į užpakalinę kūno dalį. Kairė koja tiesi išilgai kūno. Pradėkite kelti kairę koją 10-30 cm nuo grindų ir palaikykite poziciją 5 sekundes. Tada lėtai nuleiskite. Tą patį padarykite su kita koja.
Atlikite 2 pakartojimus, 12 pakartojimų kiekvienai kojai.
2. Pratimas Nr.2
Kaip tai padaryti : Pradėkite atsispaudę, rankos tiesios ant grindų, dešinę koją sulenkite aukštyn, kad kelias būtų ant pilvo. Tada ištiesinkite, pakelkite kojas apie 12-20 cm virš grindų. Pakartokite šį judesį kaire koja.
Atlikite 3 apsisukimus po 8 kartus.
3. 3 pratimas
Kaip tai padaryti : Abiejose rankose laikykite mažą hantelį, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pėdos nukreiptos į išorę į V formą. Įkvėpdami pradėkite lėtai nuleisti kūną. Toliau nusileiskite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada pakelkite save ir iškvėpkite.
Atlikite 3 apsisukimus po 20 kartų.
Pratimai, kurie daug lavina sėdmenis ir šlaunis
4. Pratimas numeris 4
Kaip tai padaryti : laikykite hantelį abiem rankomis. Atsistokite tiesiai, kojos kartu. Pradėkite lėtai lenkti viršutinę kūno dalį, laikykite nugarą tiesiai, rankos nukreiptos tiesiai žemyn į grindis. Nuleiskite kuo žemiau. Tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite pratimą 5 kartus po 12 kartų.
5. Pratimas numeris 5
Kaip tai padaryti : Padėkite rankas ir kojas ant grindų kaip atsispaudę, bet alkūnes atloškite, kelius remkitės į grindis, rankas laikykite tiesiai. Pradėkite lėtai kelti vieną koją aukštyn, rankas sulenkdami, laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau ir palaikykite kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį tarp kairės ir dešinės kojos.
Atlikite 2 serijas po 15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Pratimai, padedantys veiksmingai atsikratyti celiulito
6. 6 pratimas
Kaip tai padaryti : padėkite kojas pečių plotyje, sulenkite kelius ir uždėkite rankas už galvos. Tada stipriai šokinėkite, pakelkite rankas į dangų. Kai kojos paliečia žemę, grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 2 apsisukimus po 20.
Norint greitai pasiekti rezultatų tirpinant poodinius riebalus, būtina atlikti pratimus pagal tokį tvarkaraštį: treniruotis 2 dienas, po to 1 dieną pailsėti per 2 savaites.
Metodai
Šaltinis: Brightside
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kaip efektyviai gydyti atopinį dermatitą heliotropu?
Heliotropo naudojimas atopiniam dermatitui gydyti yra vienas iš liaudies patarimų, kuriuos taiko daugelis žmonių. Bet ar šis metodas tikrai toks pat veiksmingas, kaip sklando gandai? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite šį straipsnį!
Ar gerai skalauti nosį fiziologiniu tirpalu?
Nosis yra kūno dalis, kuri yra tiesiogiai veikiama daugelio patogenų. Nosies ertmės valymas yra labai svarbus. Taigi ar turėčiau namuose plauti nosį fiziologiniu tirpalu?
Su paprastais patarimais susidoroti su plaukų slinkimu
Plaukų slinkimas yra natūralus organizmo procesas, ypač gimdančioms ar išgyvenančioms menopauzę. Visų pirma, skydliaukės sutrikimai taip pat yra dažnesnio plaukų slinkimo, dažniausiai plaukų slinkimo, priežastis.
Ką reikia žinoti apie lėtinį gūžį
Lėtinė struma yra pavojinga liga, dažnai pažeidžianti skydliaukę. Remiantis tyrimu, pacientai, sergantys šia liga, turi daug daugiau hipotirozės nei bendra populiacija.
Ką reiškia plaučių embolijos šulinių balas?
Koks yra plaučių embolijos šulinių balas? Ką šis balas reiškia pacientams, sergantiems plaučių embolija? Sužinokime šią įdomią informaciją kitame straipsnyje.
Gastroparezė: požymiai, priežastys ir gydymas
Staiga vieną dieną supranti, kad nevalgote, nesate alkanas valgio metu ir tokia situacija tęsiasi mėnesius, tada būkite atsargūs. Galbūt turite gastroparezę.
Gingivitas po porceliano vainiko: priežastys ir sprendimai
Gingivitas po porceliano vainiko nėra retas atvejis. Negana to, tai taip pat sukelia daug problemų, sužinokime per šį straipsnį.
Apsinuodijimas bananų vynu: įspėjamasis pavojus piktnaudžiaujant
Kalbėdami apie gerą gydomąjį vyną, tikrai negalėsite ignoruoti miško bananų vyno, nes tai yra šiaurės vakarų žmonių paveldimas vynas, kurio paskirtis yra daug. Tačiau pasitaikė ir gana pavojingo apsinuodijimo bananų vynu atvejų.
Kaip gydomas ūmus apsinuodijimas alkoholiu?
Kiekvienais metais miršta daug ūmaus apsinuodijimo alkoholiu atvejų, nes apsinuodijimo metanoliu apraiškos yra identiškos girtumui. Todėl turėtumėte aiškiai atskirti šį skirtumą, kad išvengtumėte pavojaus.
Galūnių tirpimo priežastys po insulto
Galūnių tirpimas po insulto yra nenormalus galūnių pojūtis, kuris būdingas įvykus insultui. Taigi, kokia yra galūnių tirpimo priežastis po insulto?