7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
6 pratimai, skirti sumažinti poodinių riebalų kiekį ir padėti atsikratyti „celiulito odos“
Atsisveikinkite su bjauria ir įkyria „celiulito oda“ vos per 2 trumpas savaites atlikdami 6 paprastus ir veiksmingus pratimus poodiniams riebalams mažinti. Celiulitas yra rezultatas
Atsisveikinkite su bjauria ir įkyria „celiulito oda“ vos per 2 trumpas savaites atlikdami 6 paprastus ir veiksmingus pratimus poodiniams riebalams mažinti.
Celiulitas yra riebalinio audinio po oda išsipūtimo ir odos paviršiaus nelygumo, dar vadinamo „celiulito oda“, rezultatas; Dažniausiai atsiranda šlaunų, pilvo ir sėdmenų srityse. Vienintelis būdas susidoroti su šia sąlyga yra griežta mankštos programa kartu su tinkama svorio metimo dieta . Šiame straipsnyje pateikiami 6 naudingi pratimai, skirti įtempti raumenis ir sumažinti šlaunų bei sėdmenų riebalus.
1. Pratimas Nr.1
Tai vienas iš paprasčiausių, bet labai veiksmingų pratimų poodiniams riebalams mažinti.
Kaip tai padaryti : Atsigulkite ant dešiniojo šono. Sulenkite dešinę alkūnę, remdamiesi į grindis, kad jūsų svoris būtų ant dešinio dilbio. Dešinė koja turi būti sulenkta į užpakalinę kūno dalį. Kairė koja tiesi išilgai kūno. Pradėkite kelti kairę koją 10-30 cm nuo grindų ir palaikykite poziciją 5 sekundes. Tada lėtai nuleiskite. Tą patį padarykite su kita koja.
Atlikite 2 pakartojimus, 12 pakartojimų kiekvienai kojai.
2. Pratimas Nr.2
Kaip tai padaryti : Pradėkite atsispaudę, rankos tiesios ant grindų, dešinę koją sulenkite aukštyn, kad kelias būtų ant pilvo. Tada ištiesinkite, pakelkite kojas apie 12-20 cm virš grindų. Pakartokite šį judesį kaire koja.
Atlikite 3 apsisukimus po 8 kartus.
3. 3 pratimas
Kaip tai padaryti : Abiejose rankose laikykite mažą hantelį, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pėdos nukreiptos į išorę į V formą. Įkvėpdami pradėkite lėtai nuleisti kūną. Toliau nusileiskite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada pakelkite save ir iškvėpkite.
Atlikite 3 apsisukimus po 20 kartų.
Pratimai, kurie daug lavina sėdmenis ir šlaunis
4. Pratimas numeris 4
Kaip tai padaryti : laikykite hantelį abiem rankomis. Atsistokite tiesiai, kojos kartu. Pradėkite lėtai lenkti viršutinę kūno dalį, laikykite nugarą tiesiai, rankos nukreiptos tiesiai žemyn į grindis. Nuleiskite kuo žemiau. Tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite pratimą 5 kartus po 12 kartų.
5. Pratimas numeris 5
Kaip tai padaryti : Padėkite rankas ir kojas ant grindų kaip atsispaudę, bet alkūnes atloškite, kelius remkitės į grindis, rankas laikykite tiesiai. Pradėkite lėtai kelti vieną koją aukštyn, rankas sulenkdami, laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau ir palaikykite kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį tarp kairės ir dešinės kojos.
Atlikite 2 serijas po 15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Pratimai, padedantys veiksmingai atsikratyti celiulito
6. 6 pratimas
Kaip tai padaryti : padėkite kojas pečių plotyje, sulenkite kelius ir uždėkite rankas už galvos. Tada stipriai šokinėkite, pakelkite rankas į dangų. Kai kojos paliečia žemę, grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 2 apsisukimus po 20.
Norint greitai pasiekti rezultatų tirpinant poodinius riebalus, būtina atlikti pratimus pagal tokį tvarkaraštį: treniruotis 2 dienas, po to 1 dieną pailsėti per 2 savaites.
Metodai
Šaltinis: Brightside
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kas yra gerybinis inkstų navikas? Dažni gerybinių inkstų navikų tipai
Inkstų navikai skirstomi į dvi rūšis – gerybinius ir piktybinius. Nors paprastai nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei, kai kuriais atvejais gerybiniai inkstų navikai turės įtakos gyvenimo kokybei. Norėdami sužinoti daugiau apie gerybinius inkstų navikus, skaitykite toliau pateiktą straipsnį.
Greičiausias būdas atsikratyti spengimo ausyse esant slogai namuose
Ne visi žino, kaip namuose veiksmingai išgydyti spengimą ausyse, kai sloga. Todėl norėdami padėti greitai atsigauti ir jaustis patogiai, sužinokite daugiau žemiau.
Patikrinkite savo kūną dėl venų varikozės!
Venų varikozė – dažna liga, ypač lengvai pasireiškianti moterims, ypač toms, kurios dėl savo darbo turi daug stovėti. Taigi, kas tai sukelia?
Priklausomybė nuo sporto salės ir su ja susijęs blogas poveikis
Sporto salė žinoma kaip sveikatinimo būdas, kuriuo užsiima daugelis žmonių. Tačiau persistengti nieko nėra gerai, net ir kultūrizmo. Priklausomybė nuo sporto salės yra sindromas, kurio bet kuris sportuojantis nori išvengti, bet gali atsitikti netyčia įgyti dėl neprotingų treniruočių ir nemoksliškos mitybos.
Priežastys ir būdai, kaip pagerinti nistagmą
Nistagmas yra kontrolės praradimas, kuris dažnai atsiranda akyje. Kai taip nutinka, akims sunku prisitaikyti ir matyti. Kokia yra nistagmo priežastis?
Kas yra disleksija? Kokius sprendimus tobulinti?
Dėl daugelio veiksnių disleksija yra gana dažna daugeliui tiriamųjų, iš kurių dažniausia yra vaikai. Kokie yra disleksijos požymiai ir simptomai? Ar yra koks nors sprendimas, kaip pagerinti?
Ajurvedinė priemonė nuo podagros: greita ir veiksminga
Išgydyti podagrą Rytų medicina yra lengva ir veiksminga, kodėl gi ne? Nedelsdami peržiūrėkite kai kurias Rytų medicinos priemones nuo podagros, kurias apibendrina aFamilyToday tinklaraštis toliau pateiktame straipsnyje.
Glomerulonefrito priežastys ir kaip jo išvengti
Glomerulonefritas yra liga, kuria serga vis daugiau žmonių ir kuri linkusi jaunėti. Šiame straipsnyje sužinokime apie šią ligą, kad galėtume turėti veiksmingų prevencijos metodų.
Brain Aid – stebuklingas produktas smegenims
„Apie 20 % pacientų, jaunesnių nei 35 metų, turi atminties praradimo problemų“, – sakė Hošimino miesto neurologų asociacijos viceprezidentas Nguyen Thi Hung. Taigi koks sprendimas?
Ar numetimo skydai gali visiškai pakeisti standartines kaukes?
Galima sakyti, kad kaukės šiais laikais yra neatsiejamas kiekvieno daiktas. Be kovos su epidemija naudojimo, kaukės taip pat suteikia galimybę apsaugoti nuo aplinkos nešvarumų ir labai gerai apsaugoti veidą nuo saulės. Tačiau kaukės dėvėjimas taip pat sukelia daugybę nepatogių būklių, tokių kaip spuogai, blogas burnos kvapas, todėl kai kurie žmonės linkę naudoti akinius, kad išvengtų lašelių. Bet ar šis sprendimas yra teisingas?