Norint efektyviai numesti svorio, reikia laikytis dietos ir kontroliuoti į organizmą patenkančios energijos kiekį. Svarbu rinktis mažai kalorijų turintį maistą, kuris vis tiek suteikia ir užtikrina mitybos pusiausvyrą. Taigi, kurie nekaloringi maisto produktai naudojami dažniausiai? Sužinokime daugiau apie aFamilyToday tinklaraštį šiame straipsnyje!
Mažo kaloringumo maisto produktų naudojimas kasdienėje mityboje padės pagerinti svorio metimo ir formos išlaikymo efektyvumą. Jei norite numesti svorio, bet vis dar nežinote, kokį maistą pasirinkti savo kūnui, turintį mažai kalorijų, neturėtumėte ignoruoti šiame straipsnyje pateikto maistingų ir nekaloringų maisto produktų sąrašo. Draugas.
10 mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie padės efektyviai numesti svorio
Remiantis tyrimais, norint išlaikyti esamą svorį, organizmą reikia aprūpinti vidutiniškai nuo 2000 kalorijų (moterų) ir 2500 kalorijų (vyrų) per dieną. Jei norite numesti svorio sveikai ir stabiliai, galite sumažinti 500 kalorijų per dieną ir numesti 0,45 kg per savaitę.
Norint sukurti sveiką mitybą, reikia planuoti rinktis maistą, kuriame yra mažai kalorijų, bet vis tiek užtenka energijos kasdienei veiklai palaikyti. Kai kurie mažai kaloringi maisto produktai, kuriuos galite naudoti, yra šie:
Salierai
Salierai yra palyginti nekaloringas maistas (100 g salierų bus 14 kalorijų). Be to, kad salierai padeda organizmui papildyti vitaminais, tokiais kaip vitaminas A, vitaminas B6 , vitaminas C ir mineralai, tokie kaip natris, kalcis ir kalis, reguliarus salierų vartojimas padės moterims sumažinti cholesterolio kiekį organizme.
Salierų sultys yra veiksmingas mažai kaloringas maistas, kurį galite išbandyti
Bulvė
Bulvės yra mažai kaloringas maistas, kurį galite naudoti metant svorį. Bulvėse yra daug skaidulų, krakmolo ir baltymų, kad atitiktų jūsų mitybos poreikius. Naudodami bulves krakmolui pakeisti valgydami, galėsite gerai kontroliuoti svorį ir apriboti apetitą.
Pomidoras
Pomidoras yra maistas, kuris mūsų valgiuose nebėra pernelyg keistas. Tai maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, naudingų žmogaus sveikatai.
Ypač kiekviename pomidore yra tik daugiau nei 10 kalorijų, todėl jis visiškai tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Iš šio maisto galite pagaminti daugybę skanių ir maistingų patiekalų, tokių kaip daržovių salotos, bulvių košė su pomidorų padažu arba valgyti kaip įprastą vaisių arba pasigaminti pomidorų kokteilį, kad pakeistumėte skonį.
Vidutiniškai 100 g pomidorų yra apie 17,7 kalorijos
Žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai, taip pat žinomi kaip žiediniai kopūstai, yra maistingas maistas, dažnai naudojamas šeimos patiekaluose. Su 100 g žiedinių kopūstų bus apie 34 kalorijos ir gliukozinolato kiekis, kuris veikia kaip "skydas", apsaugantis skrandį ir plaučius nuo vėžio rizikos .
Paprika
Paprika – tai ypatingas maistas, kurį daugelis šeimininkių renkasi derinti su keptais patiekalais, kad pagerintų skanų patiekalo skonį. Kadangi 100 g paprikų gali būti 30 kalorijų ir daug skaidulų, tai yra idealus pasirinkimas, padedantis efektyviai numesti svorio.
Cukinijos
Sudėtyje yra daugiau nei 90% vandens, todėl cukinijos priskiriamos maisto produktų „grupei“, kuriame yra mažiau kalorijų ir riebalų, o tai padeda veiksmingai mažinti svorį. 100 g cukinijų suteiks apie 16,7 kalorijų, o karotinoidų ir omega 3 riebalų rūgščių kiekis turi priešuždegiminį poveikį ir sumažina podagros riziką.
Su 100 g cukinijų, kuriose yra apie 16,7 kalorijos, ji puikiai tinka svorio metimui.
Ananasas (kvapus)
Ananasai, taip pat žinomi kaip ananasai, yra maistingi vaisiai ir yra nepakeičiamas maistas, dažnai naudojamas daugelio žmonių svorio metimo procese. 100 g ananasų suteiks kūnui 40 kalorijų ir pridės daug būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padės efektyviai numesti svorio, tačiau vis tiek užtikrins organizmo mitybos pusiausvyrą.
Vištos krūtinėlė
Mažo kaloringumo gyvulinės kilmės maisto produktų grupėje vištienos krūtinėlė yra mažai kaloringas maistas, kuriame yra tik apie 164,9 kalorijos ir baltymų kiekis, tinkantis svorio metimui, medžiagų apykaitos palaikymui.ir ribojantis riebalų pertekliaus kaupimąsi organizme.
Lašiša
Iš nekaloringų maisto produktų labiausiai pageidaujama lašiša dėl savo skanumo, lengvo perdirbimo į maistingus patiekalus ir visiškai atitinkančio kiekvieno mitybos poreikius.
Su 100 g lašišos organizmui bus apie 136 kalorijos, tai taip pat laikomas aukštos kokybės baltymų ir omega-3 maistu, kuris yra naudingas širdžiai ir veiksmingai apsaugo nuo kai kurių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis . vėžys.
Pridėkite lašišos ir meniu, kad padėtumėte veiksmingai numesti svorio
Jogurtas be cukraus
Jogurtas – tai produktas, pagamintas iš fermentuoto pieno, tai maistas, kuriame gausu mineralų, naudingų vartotojo virškinimo sistemai. Žmonėms, norintiems efektyviai numesti svorio, kasdien suvalgę 1 dėžutę nesaldinto jogurto, organizmas gaus 85,3 kalorijų, mažiau nei saldus jogurtas (105 kalorijos).
Be to, becukriame jogurte yra daug gerųjų bakterijų, kurios padeda skatinti virškinimo sistemą efektyviai dirbti ir pagreitina energijos pertekliaus apykaitą, sukuria sotumo jausmą ir slopina apetitą.
Aukščiau yra visas straipsnis apie mažai kalorijų turintį maistą , kurį tinklaraštis „aFamilyToday“ norėtų nusiųsti skaitytojams, kad jie galėtų susipažinti. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija gali padėti planuoti veiksmingą dietą, kuri padės sėkmingai numesti svorio ir turėti gražų, sveiką kūną ir kupiną energijos. Linkiu geros sveikatos!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Ešeriai tikrai yra kaimiškas patiekalas, per daug pažįstamas kiekvienam vietnamiečiui. Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, į kokius patiekalus galima perdirbti ešerius. Išsiaiškinkime su mumis per toliau pateiktą straipsnį!
Melanoma arba vėžys visada kėlė susirūpinimą daugeliui žmonių, ypač dabartiniu industrializacijos laikotarpiu, kai vėžiu sergančių pacientų skaičius nuolat auga ir yra jaunesnis. Taigi, kas yra piktybinis navikas? Kokios yra piktybinių navikų apraiškos? Išsiaiškinkime kartu su mumis!
Kiek kainuoja nosies polipų pašalinimas ir kokia operacija yra daugelio pacientų, sergančių šia liga, klausimas. Dėl baimės daugelis pacientų dvejoja ir laiku nesulaukia gydymo, todėl kyla daug pavojingų komplikacijų.
Negydomos užkrėstos žaizdos sukels daug pavojingų komplikacijų. Taigi, kaip atpažinti užkrėstą žaizdą ir kaip ją gydyti.
Vėjaraupiai yra dažna liga, kurią sunku gydyti. Tačiau dėl to, kad liga yra labai užkrečiama, o pacientas yra subjektyvus, liga lengvai perauga į epidemiją. Norėdami šiek tiek užkirsti kelią ligos plitimui, turime žinoti, kiek laiko vėjaraupių virusas gyvena ore. Taigi, kiek laiko gyvena vėjaraupių virusas? Išsiaiškinkime kartu.
Apsinuodijimas sunkiaisiais metalais – tai daugybės skirtingų metalų kaupimasis organizme. Aplinkos veiksniai ir gyvenimo sąlygos yra pagrindinės sunkiųjų metalų užterštumo organizme priežastys. Taigi ar yra būdas apsisaugoti nuo apsinuodijimo sunkiaisiais metalais?
Viena dažniausių vėžio komplikacijų yra plaučių vėžys su metastazėmis smegenyse. Taigi, kas yra smegenų metastazavęs plaučių vėžys, simptomai, diagnozė ir gydymas?
Vidutinio amžiaus žmonėms dažnai atsiranda gumbelių ant nugaros. Tai dažnas daugelio ligų simptomas. Jei negydoma anksti, pacientas turi pavojingų komplikacijų, dėl kurių prarandamas mobilumas ir jis negali normaliai sukibti.
Sloga su skrepliais yra dažna suaugusiųjų ir vaikų būklė. Dėl šių simptomų pacientas jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Užsitęsęs kosulys ir sloga neigiamai paveiks sveikatą ir kasdienę veiklą. Sužinokime daugiau apie šį ženklą „aFamilyToday“ tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje.
Ginekologinis uždegimas – liga, kuria dažnai serga moterys, nors ir nekelianti pavojaus gyvybei, tačiau sukelianti daug nepatogumų, diskomforto, psichologinio poveikio ir moterų reprodukcinės sveikatos. Remiantis statistika, iki 90% moterų bent kartą gyvenime yra susidūrusios su ginekologinėmis ligomis. Todėl moterys turi turėti žinių atpažinti ginekologinių infekcijų požymius, kad išvengtų pavojingų komplikacijų ir išvengtų jų.
