Vos keliais paprastais gyvenimo būdo pakeitimais galite kontroliuoti savo kraujospūdį be vaistų – net jei turite aukštą kraujospūdį.
Vos keliais paprastais gyvenimo būdo pakeitimais galite kontroliuoti savo kraujospūdį be vaistų – net jei turite paveldimą aukštą kraujospūdį.
1. Žinokite savo kraujospūdžio rodmenis
120/80 kraujospūdis idealiai tinka normaliems žmonėms. Tačiau žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, ekspertai rekomenduoja, kad kraujospūdžio rodmenys būtų 140/90 ar mažesni. Todėl turėtumėte reguliariai matuoti savo kraujospūdį, kad galėtumėte atitinkamai pakoreguoti.
2. Įsigykite kraujospūdžio matuoklį
Be kraujospūdžio matavimo biure, turėtumėte matuotis ir savo kraujospūdį namuose
Be kraujospūdžio matavimo klinikoje ar specializuotoje klinikoje, turėtumėte matuotis ir savo kraujospūdį namuose. Ekspertai įrodė, kad „balto chalato sindromas“ arba nerimo jausmas biure verčia greičiau plakti širdį ir gali padidėti kraujospūdis. Geriausias laikas išmatuoti kraujospūdį namuose yra pabudus.
3. Sumažinkite natrio (druskos) kiekį
Net nedidelis natrio kiekio sumažinimas dietoje gali sumažinti kraujospūdį 2–8 mmHg. Apskritai, apribojant druskos suvartojimą iki mažiau nei 2300 mg per dieną ar mažiau, žmonės, kurių kraujospūdis jau yra aukštas, turėtų vartoti mažiau nei 1500 mg per dieną. Valgykite mažiau perdirbto ir konservuoto maisto.
4. Valgykite daugiau daržovių
Tyrimai rodo, kad kuo daugiau kalio yra jūsų maiste, tuo prastesnė kraujospūdžio kontrolė. Daržovės yra geriausi kalio šaltiniai, todėl stenkitės per dieną suvartoti 9 porcijas daržovių.
5. Numesti svorio
Aukšto kraujospūdžio rizika yra didesnė, jei turite antsvorio ar nutukę. Tinkamai maitinkitės ir sportuokite bent 2,5 valandos per savaitę.
6. Pakankamai išsimiegokite
Nemiga gali būti susijusi su aukštu kraujospūdžiu
Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad miego praradimas gali būti susijęs su aukštu kraujospūdžiu. Bandymas tiksliai nustatyti savo nemigos priežastį – kavos gėrimas vakare, stresas ar per vėlus naudojimasis iPad – ir jo koregavimas, kad daugiau miegotų, yra veiksmingas kraujospūdžio kontrolės būdas.
7. Streso mažinimas
Veiksmingas kraujospūdžio kontrolės būdas – kiek įmanoma sumažinti stresą. Stresas gali neigiamai paveikti jūsų kraujospūdžio rodmenis, nesvarbu, ar tai trumpalaikis, ar lėtinis stresas. Skirkite laiko giliam kvėpavimui, meditacijai, mankštai ir poilsiui.
8. Sumažinkite kofeino kiekį
Kofeinas padidina kraujospūdį. Nereikia atsisakyti šio įpročio, tačiau apribokite kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų ir šokolado vartojimą.
9. Vartokite pakankamai magnio
Tamsūs lapiniai žalumynai, riešutai ir avokadai yra puikūs magnio šaltiniai. Kiekvieną savaitę suvalgykite bent 2 porcijas riebios žuvies, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.
10. Mesti rūkyti
Rūkymas kenkia sveikatai, o kraujospūdis taip pat labai padidės
Rūkymas daugeliu atžvilgių kenkia jūsų sveikatai, o baigus rūkyti jūsų kraujospūdis taip pat labai padidės. Šiandien susikurkite planą, kaip visiškai atsisakyti šio blogo įpročio.
Tik šiek tiek pakeitę kasdienį gyvenimą ir reguliariai prižiūrėję, galite būti tikri, kaip suvaldyti savo kūno kraujospūdį.
aFamilyToday Health – antsvorio ir nutukusių vaikų statusas visada yra galvos skausmas tėvams. Taigi, kokia yra priežastis ir kaip anksti diagnozuoti, kad būtų galima veiksmingai gydyti vaikus?
Jūsų vaikas dažnai žaidžia krūmynuose. Tada jūsų vaikas turi į gripą panašių simptomų ir raudoną bėrimą? Jei turite šių simptomų, jūsų vaikas gali sirgti Laimo liga.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia turėti omenyje, kai jūsų kūdikiui sukanka 19 savaičių, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
aFamilyToday Health: Vaikų įgimtos širdies ligos dažnis yra mažas, tačiau gali sukelti rimtų pasekmių, jei nebus nedelsiant gydoma.
Tiesą sakant, daugelis žmonių iki šiol neturi daug patirties ir žinių, susijusių su tymais. Todėl jie dažnai užduoda klausimą „Ar sugrįš tymai?“. Norėdami padėti visiems geriau suprasti tymus, perskaitykite šį straipsnį
Inkstai – labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme atliekantis organas, kurio pagrindinė užduotis – filtruoti kraują ir pašalinti iš kraujo toksinus. Štai kodėl inkstai visada turi dirbti nuolat. Taigi ką reikėtų valgyti, kad atkurtumėte inkstų funkciją?
Vitaminas B9 vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų organizmui, todėl norint išvengti vitamino B9 trūkumo, reikia atkreipti dėmesį į šiuos požymius!
Kas yra vakcina nuo stabligės, yra klausimas, kurį domina daugelis nėščių moterų. Todėl nėščiųjų vakcinacija nuo stabligės yra labai svarbi siekiant apsaugoti tiek mamos, tiek naujagimio sveikatą. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą, kas yra vakcina nuo stabligės, koks yra jos poveikis ir veiksmingas nėščių moterų skiepijimo grafikas.
Ankstyvųjų stabligės požymių atpažinimas padės greitai gydyti ir išvengti pavojingų ligos komplikacijų. Jei nepaisysite stabligės požymių, būklė pablogės ir taps nekontroliuojama.
Litsė yra gerai žinomas augalas etninėms mažumoms tokiose kalnuotose vietovėse kaip Centrinės aukštumos. Kartu tai yra ir pagrindinis ekonominis medis, labai prisidedantis prie skurdo mažinimo, nes kuo senesnis jis bus pasodintas, tuo jo vertė bus didesnė.
Peraugę plaukai pažastyse visada yra problema, dėl kurios moterys verčia save nuskriausti ir nedrįsta dėvėti dviejų dalių viršūnių ar mėgstamų seksualių suknelių. Nesijaudinkite, šie būdai visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims padės greitai pagerinti šią situaciją ir greitai atgauti pasitikėjimą bei žavesį. Išsiaiškinkime kartu!
Vaikų vidurinės ausies uždegimo priežasčių yra daug, liga sukelia daug skausmo, vaikams sukelia nepatogumų, verkia. Taigi, kai yra ausies uždegimas, kokius vaistus reikia duoti vaikui – tai daugelio tėvų klausimas.
Paprastai atliekant MRT, pacientui bus liepta pašalinti metalinius daiktus ant kūno, kad nepakenktų skenavimo rezultatams. Dėl to implantuojantys žmonės nerimauja, kaip pašalinti implanto stulpelį? Taigi ar implantuojantys žmonės gali turėti MRT?
Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.
