Kiek kalcio reikia nėščioms moterims kasdien, kad būtų užtikrinta gera sveikata?

Kiek kalcio reikia nėščiai moteriai kasdien, kad būtų užtikrinta tiek mamos, tiek kūdikio sveikata, kelia didelį susirūpinimą. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimus ir žinoti, kaip pagrįstai papildyti kalcį nėščioms moterims. Išsiaiškinkime dabar!

Pridėjus kalcio, nėščios moterys rečiau turės sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė, pagimdys sveiką kūdikį, nesergės rachitu, silpnu atsparumu. Bet ne taip, kad nėščiosios kuo daugiau papildytų kalcio, o turėtų papildyti pakankamai pagal kiekvieno nėštumo etapo reikalavimus. Taigi, kiek kalcio reikia nėščioms moterims kiekvieną dieną? Štai keletas naudingos informacijos, kuri padės mamoms žinoti, kaip tinkamai papildyti kalcio. Išsiaiškinkime dabar!

Kodėl jums reikia kalcio nėštumo metu?

Nėštumo metu kalcio papildų poreikis taip pat didės su kiekvienu ciklo laikotarpiu, nes kuo didesnis vaisius, tuo labiau vystosi vaisiaus kaulai, todėl kalcio dozės taip pat reikia daugiau. Pirmus 3 mėnesius poreikis apie 800mg, antrus 3 mėnesius 1000mg, paskutinius 3 mėnesius ir maitinant krūtimi 1500mg.

Jei negaunate pakankamai kalcio, kiek kalcio reikia nėščiai moteriai per dieną, vaisius per visą nėštumą perneš tą kalcio trūkumą iš motinos kaulų į vaisius ir 80% šio proceso paprastai vyksta. paskutiniai 3 nėštumo mėnesiai. Todėl adekvatus ir teisingas  kalcio papildas yra nepaprastai būtinas.

Kalcis yra būtinas motinos sveikatai ir vaisiaus vystymuisi

Kalcio trūkumo žala nėščioms moterims

Nėštumo metu, jei mama kasdien negauna reikiamo kalcio kiekio, vaisius tą kalcio trūkumą turės paimti iš mamos kaulų, o tai vėliau turės įtakos mamos sveikatai. Todėl labai svarbu gauti reikiamą ir motinos organizmui reikalingą kalcio kiekį. 

Be to, kalcio trūkumas nėščioms moterims taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį. Taigi, kiek kalcio reikia nėščioms moterims kiekvieną dieną, kad apribotų šią savybę? Eksperimentiniai ir klinikiniai tyrimai rodo, kad nuo 15 nėštumo savaitės, jei per dieną išgersite pakankamai 2 g kalcio, tai visą nėštumo laikotarpį išlaikys žemesnį nei vidutinį kraujospūdį. Ir jei tik pridedant apie 1g per dieną, po 24 savaičių nėščios moterys nebus papildytos kalcio. Šiuo metu kraujospūdis palaipsniui didės, sukeldamas gestacinės hipertenzijos simptomus .

Kalcio trūkumo žala nėščioms moterims

Vėlesniuose nėštumo etapuose vaisiui reikia kalcio, kad vystytųsi kaulai ir sąnariai, todėl virkštelė išskirs tiek estrogeno, kuris trukdo kaulams reabsorbuotis motinos organizme. Sumažėjus kalcio kiekiui motinos kraujyje, padidės prieskydinės liaukos hormono sekrecija, o fosforas kauluose ištirps, pateks į kraujotaką ir padidės kalcio įsisavinimas žarnyne, kad būtų išlaikytas kalcio kiekis kraujyje. kraujas.. Prieskydinių liaukų hormono lygis yra tiesiogiai susijęs su kraujospūdžiu, kuo didesnis parathormono kiekis, tuo didesnis kraujospūdis. Todėl pakankamas kalcio papildas gali šiek tiek sumažinti parathormono sekreciją ir sukelti kraujospūdžio sumažėjimą bei išlikti žemą.

Be to, kalcio trūkumas vaisiui sukels netinkamą mitybą dar esant įsčiose, įgimtą rachitą, deformuotus kaulus, sukeliančius deformacijas, sulėtėjimą...

Kiek kalcio reikia nėščioms moterims per dieną pagal kiekvieną ciklą? 

Nors kalcis nėštumo metu vaidina itin svarbų vaidmenį, kalcio papildymas nėštumo metu negali būti savavališkas ir turi vadovautis gydytojas. Štai 3 svarbūs etapai, kuriuos turi žinoti nėščios moterys: 

- Pirmieji 3 nėštumo mėnesiai: pirmąjį nėštumo trimestrą nėščioms moterims reikia suteikti apie 50 mg kalcio per dieną. Taigi, per pirmuosius 3 mėnesius nėščioms moterims reikia papildyti apie 800 mg kalcio. Tai reiškia, kad nėščios moterys turėtų išgerti 1-2 puodelius pieno per dieną, kad patenkintų organizmo kalcio poreikį šiuo laikotarpiu.

- 3 trimestras: šiame etape nėščioms moterims reikia suteikti daugiau kalcio. Kalcio papildų vartojimas neturėtų būti atidėtas ilgiau nei 20 nėštumo savaitės, nes tai yra vaisiaus kaulų formavimosi laikotarpis. Šiuo laikotarpiu nėščioms moterims reikia apie 1200 mg kalcio. Kiekvieną dieną nėščios moterys turėtų ne tik dėti kalcio iš maisto, bet ir kaitintis ryte saulėje, kad paskatintų vitamino D sintezę ir pagerintų kalcio pasisavinimą. Be to, lengva mankšta taip pat gali pagerinti kaulų ir sąnarių funkciją, pagerinti kaulų būklę.

- Paskutiniai 3 nėštumo mėnesiai: paskutiniai 3 nėštumo mėnesiai yra laikotarpis, kai kūdikio kaulai pradeda stabilizuotis. Per šį laikotarpį motinos turi gauti nuo 600 iki 1500 mg kalcio per dieną. Taigi kalcio kiekis užtikrins visapusišką tiek motinos, tiek vaisiaus vystymąsi įsčiose.

Kiek kalcio reikia nėščioms moterims per dieną pagal kiekvieną ciklą?

Kai kurios problemos, į kurias reikia atkreipti dėmesį, kai nėščiosioms skiriama kalcio

– Vartodama kalcio papildus, mama turėtų vengti gazuotų gėrimų, gaiviųjų gėrimų, kavos ir daug fosforo rūgšties turinčio maisto. Ši medžiaga ne tik paveikia nėščias moteris ir kūdikius įsčiose, bet ir skatina kalcio pasišalinimą iš organizmo.

- Druska ne tik veikia kalcio pasisavinimą, bet ir praranda kalcio išsiskyrimą. Todėl nėščiųjų kasdienis druskos suvartojimas turi būti griežtai kontroliuojamas.

- Nėščios moterys neturėtų krauti į organizmą daug maisto, kuriame yra daug riebalų, nes tai yra kalcio trūkumo priežastis. Tokiame maiste esančios riebalų rūgštys sumažins organizmo gebėjimą pasisavinti kalcį.

- Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra fitino rūgšties, pavyzdžiui, nefermentuoti miltai ar kai kurios daržovės (bambuko ūgliai, sojos pupelės, svogūnai...) gali susijungti su kalciu į netirpias medžiagas, turinčias įtakos kalcio pasisavinimui.

Aukščiau pateikiama informacija apie tai, kiek kalcio reikia nėščioms moterims kiekvieną dieną. Tikimės, kad tai padės mamoms gauti daugiau naudingos informacijos, iš kurios žinoti, kaip papildyti pakankamai ir reikiamą kalcio kiekį, reikalingą kiekvieną dieną pagal kiekvieną ciklo etapą!