Ką turėtų valgyti maitinanti mama, kad kūdikis būtų sveikas ir gerai?

Ką turėtų valgyti maitinanti mama – tai klausimas, kuris domina pagimdžiusias mamas. Kadangi mityba tiesiogiai paveiks mamos sveikatą ir visapusį kūdikio vystymąsi. Šiandienos straipsnis padės atsakyti į šiuos klausimus!

Be maitinimo krūtimi , nėščių moterų mityba po gimdymo yra labai svarbi problema. Tai ne tik padeda mamoms greitai atsigauti, bet ir yra gausus maistingo pieno šaltinis jų kūdikiams. Taigi ką po gimdymo turėtų valgyti krūtimi maitinanti mama? Pažvelkite į žemiau esantį straipsnį! 

Būtina mityba maitinant krūtimi

Ką turėtų valgyti maitinanti mama, kad užtikrintų mamos ir kūdikio sveikatą?

Moterims po gimdymo būtina laikytis tobulos mitybos. Taigi ką turėtų valgyti maitinanti mama? Štai keletas esminių medžiagų grupių, kurios yra būtinos maitinančių motinų kasdieniame meniu: 

Angliavandeniai: Ši medžiagų grupė atlieka svarbų vaidmenį aprūpinant kūną energija. O laktacijos metu energijos poreikis taip pat labiau reikalingas, kad per pieną būtų užtikrinta tinkama kūdikio mityba. Mitybos ekspertų teigimu, krūtimi maitinančios mamos turėtų papildomai suteikti 500 Kcal energijos, kad galėtų pagaminti 750 ml pieno per dieną kūdikiui. 

Geležis: Geležies trūkumas yra anemija. Po gimdymo moterys praras daug kraujo, sukeldamos ilgalaikį nuovargį. Todėl po gimdymo krūtimi maitinančios mamos turėtų suvalgyti ką nors papildančio organizmui geležį, pavyzdžiui, sultis, raudoną mėsą, tamsias daržoves... Vartojant sultis, sultyse esantys vitaminai Augalas skatins greičiau įsisavinti geležį organizme. 

- Baltymai: kaip rekomenduoja mitybos specialistai, nėščiosioms reikia papildyti apie 15 g per dieną. Moterims po gimdymo tai yra apie 28 g per dieną. Tai yra toks baltymų kiekis, kurio reikia nėščios moters organizmui. 

- Riebalai: apima nesočiuosius riebalus, tokius kaip DHA, ARA. Tai dvi maistinės medžiagos, kurios vaidina labai svarbų vaidmenį vystant vaikų smegenis ir regėjimą. Todėl į kasdienį mitybos meniu būtina įtraukti riebų maistą. 

- Vitaminai ir mineralai: maitinančių motinų kasdienė mityba taip pat turi užtikrinti, kad organizmas būtų pakankamai vitaminų ir mineralų. Nes padeda pagerinti pieno kokybę ir papildyti mineralais, reikalingais visapusiškam mažų vaikų vystymuisi. 

Taigi ką turėtų valgyti maitinanti mama, kad užtikrintų mitybą?

Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į mamos racioną po gimdymo, kad tiek mamos, tiek kūdikio organizmas aprūpintų reikalingas maistines medžiagas: 

- Jautiena: ką turėtų valgyti maitinančios mamos, kad organizmas gautų daugiau cinko mineralų, o jautiena yra vienas iš maisto produktų, padedančių organizmą papildyti gausiu cinko kiekiu. Be to, jautiena yra aukštos kokybės baltyminis maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų ir geležies, kuri gali padėti išlaikyti energiją. 

Pridėkite baltymų turintį maistą

Lašiša: tai maistas, kuriame gausu baltymų, vitamino B12, omega-3 riebalų rūgščių ir natūralaus vitamino D, padedantis greičiau pagerinti sveikatą. 

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai ir avižiniai dribsniai, yra geri B grupės vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltiniai. Tai padės mamoms ilgiau jaustis sočioms, pagerins virškinimo sistemos veiklą ir stabilizuos cukraus kiekį kraujyje. 

Kiaušiniai: Kiaušiniuose yra daug baltymų, cholino, liuteino, vitaminų B12, D, riboflavino ir folio rūgšties. Visa tai yra geros maistinės medžiagos atminties centrų vystymuisi kūdikių smegenyse. Todėl krūtimi maitinančios mamos turėtų valgyti viską, ko joms reikia, kad įtrauktų kiaušinius į savo mitybos meniu. 

- Žaliosios lapinės daržovės: Kopūstai, kopūstai, ridikai, brokoliai, špinatai...tai daržovės, kuriose yra labai mažai kalorijų, daug vitaminų A, C ir K, kalcio, geležies, baltymų, skaidulų.ir oksidantų. Tai visos organizmui būtinos maistinės medžiagos, kurias mamos gali dėti į patiekalus ar pasigaminti kokteilių. 

Valgykite daug daržovių ir vaisių, kad gautumėte vitaminų ir skaidulų

Abrikosai: Abrikosai gali padidinti prolaktino kiekį organizme. Tai laktacijos maistinė medžiaga, galinti padidinti motinos pieno gamybą. Geriausia naudoti šviežius abrikosus, kitu atveju taip pat galite naudoti natūralias abrikosų sultis ir vengti abrikosų, kurių sudėtyje yra cukraus.

- Vanduo: Reguliarus vandens gėrimas taip pat yra esminė dalis, norint sukurti gausų pieno kiekį motinai. Jei geriate nepakankamai vandens, galite dehidratuoti, turėti mažiau energijos ir net prarasti miegą.  

Pienas ir iš pieno pagaminti produktai padės kasdien aprūpinti mamą ir kūdikį daugiau kalcio, sumažins osteoporozės riziką ir padės kūdikiui vystytis tvirtiems kaulams. 

Vaisiai: kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, kiviuose, avietėse, mėlynėse ir braškėse, gausu vitamino C, kuris padeda sumažinti vaikų alergijos riziką.

Jūsų pieno sveikata ir kokybė labai priklausys nuo maisto, kurį valgote kiekvieną dieną. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padės mamoms daugiau sužinoti apie tai, ką turėtų valgyti krūtimi maitinančios mamos ir kokias maistines medžiagas papildyti. Iš ten mamos galės pasirinkti maistingą maistą, kurį įtraukti į savo valgiaraštį.