6 pratimai, skirti sumažinti poodinių riebalų kiekį ir padėti atsikratyti „celiulito odos“

Atsisveikinkite su bjauria ir įkyria „celiulito oda“ vos per 2 trumpas savaites atlikdami 6 paprastus ir veiksmingus pratimus poodiniams riebalams mažinti. Celiulitas yra rezultatas

Atsisveikinkite su bjauria ir įkyria „celiulito oda“ vos per 2 trumpas savaites atlikdami 6 paprastus ir veiksmingus pratimus poodiniams riebalams mažinti.

Celiulitas yra riebalinio audinio po oda išsipūtimo ir odos paviršiaus nelygumo, dar vadinamo „celiulito oda“, rezultatas; Dažniausiai atsiranda šlaunų, pilvo ir sėdmenų srityse. Vienintelis būdas susidoroti su šia sąlyga yra griežta mankštos programa kartu su  tinkama svorio metimo dieta . Šiame straipsnyje pateikiami 6 naudingi pratimai, skirti įtempti raumenis ir sumažinti šlaunų bei sėdmenų riebalus.

1. Pratimas Nr.1

Tai vienas iš paprasčiausių, bet labai veiksmingų pratimų poodiniams riebalams mažinti.

Kaip tai padaryti : Atsigulkite ant dešiniojo šono. Sulenkite dešinę alkūnę, remdamiesi į grindis, kad jūsų svoris būtų ant dešinio dilbio. Dešinė koja turi būti sulenkta į užpakalinę kūno dalį. Kairė koja tiesi išilgai kūno. Pradėkite kelti kairę koją 10-30 cm nuo grindų ir palaikykite poziciją 5 sekundes. Tada lėtai nuleiskite. Tą patį padarykite su kita koja.

Atlikite 2 pakartojimus, 12 pakartojimų kiekvienai kojai.

2. Pratimas Nr.2

Kaip tai padaryti : Pradėkite atsispaudę, rankos tiesios ant grindų, dešinę koją sulenkite aukštyn, kad kelias būtų ant pilvo. Tada ištiesinkite, pakelkite kojas apie 12-20 cm virš grindų. Pakartokite šį judesį kaire koja.

Atlikite 3 apsisukimus po 8 kartus.

3. 3 pratimas

Kaip tai padaryti : Abiejose rankose laikykite mažą hantelį, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pėdos nukreiptos į išorę į V formą. Įkvėpdami pradėkite lėtai nuleisti kūną. Toliau nusileiskite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada pakelkite save ir iškvėpkite.

Atlikite 3 apsisukimus po 20 kartų.

Pratimai, kurie daug lavina sėdmenis ir šlaunis

4. Pratimas numeris 4

Kaip tai padaryti : laikykite hantelį abiem rankomis. Atsistokite tiesiai, kojos kartu. Pradėkite lėtai lenkti viršutinę kūno dalį, laikykite nugarą tiesiai, rankos nukreiptos tiesiai žemyn į grindis. Nuleiskite kuo žemiau. Tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite pratimą 5 kartus po 12 kartų.

5. Pratimas numeris 5

Kaip tai padaryti : Padėkite rankas ir kojas ant grindų kaip atsispaudę, bet alkūnes atloškite, kelius remkitės į grindis, rankas laikykite tiesiai. Pradėkite lėtai kelti vieną koją aukštyn, rankas sulenkdami, laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau ir palaikykite kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį tarp kairės ir dešinės kojos.

Atlikite 2 serijas po 15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Pratimai, padedantys veiksmingai atsikratyti celiulito

6. 6 pratimas

Kaip tai padaryti : padėkite kojas pečių plotyje, sulenkite kelius ir uždėkite rankas už galvos. Tada stipriai šokinėkite, pakelkite rankas į dangų. Kai kojos paliečia žemę, grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 2 apsisukimus po 20.

Norint greitai pasiekti rezultatų tirpinant poodinius riebalus, būtina atlikti pratimus pagal tokį tvarkaraštį: treniruotis 2 dienas, po to 1 dieną pailsėti per 2 savaites.

Metodai

Šaltinis: Brightside


Leave a Comment

Galimybės gydyti krūties vėžį naujais vaistais

Galimybės gydyti krūties vėžį naujais vaistais

Krūties vėžys yra pagrindinė moterų mirties priežastis, todėl labai svarbu nustatyti ligos simptomus ir laiku ją gydyti. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pirmą kartą patvirtino biologinę trastuzumabo versiją, kuri įvertinta kaip veiksminga, saugi ir kokybiška gydant krūties vėžį.

Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija

Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija

Vietname didėja vyrų, turinčių vestibuliarinių sutrikimų, dalis. Taigi ar vestibuliarinis sutrikimas vyrams pavojingas? Kokie yra ligos simptomai? Prašome atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus toliau pateiktame straipsnyje.

Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?

Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?

Kontraceptinis implantas yra saugus laikinas kontracepcijos metodas, kurį naudoja daugelis moterų. Taigi ko reikėtų susilaikyti implantavus kontraceptinę lazdelę, kad būtų užtikrintas jos veiksmingumas?

5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga

5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga

Jei gastroezofaginio refliukso ligos simptomai greitai nepataisomi, liga sparčiai progresuos ir sukels daug komplikacijų, tokių kaip skrandžio perforacija, stemplės vėžys su dideliu mirtingumu. Todėl jūs turite nedelsdami išgelbėti šią situaciją, vadovaudamiesi keliais toliau pateiktais patarimais.

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.