Atskleidė pagrįstą dietą kūdikiui žindyti

Dieta yra labai svarbi maitinančioms motinoms. Taigi, kaip suvalgyti pakankamai pieno, kad pamaitintumėte kūdikį ir sulieknėtų?

Žindymas labai svarbus tiek mamai, tiek kūdikiui. Taigi, kaip suvalgyti pakankamai pieno, kad pamaitintumėte kūdikį ir sulieknėtų?

1. Pagrįstos maitinimo krūtimi dietos atskleidimas

Rytas:

Ryte galite gerti greipfrutų arbatą ir po 30 minučių valgyti avižinius dribsnius, vaisius, sumaišytus su šviežiu pienu be cukraus. Po 30 minučių galite išgerti stiklinę pupelių miltelių, kad kūdikiui būtų daugiau pieno.

Pietūs ir vakarienė:

Dienos valgiai turėtų sumažinti krakmolo kiekį, galite suvalgyti dubenį ryžių, padidinti žalių daržovių ir vaisių kiekį, kad nesijaustumėte alkani. Tiesą sakant, krakmolas tik tukina, nepadeda padidinti pieno kiekio.

Atskleidžiama tinkamiausia maitinimo krūtimi dieta

Norėdami maitinti krūtimi, turėtumėte aktyviai valgyti baltos mėsos, tokios kaip kiauliena, vištiena... Liesa kiauliena taip pat padeda sugrąžinti pieną, nebūtinai kiaulienos kojeles. Be to, norint padidinti pieno gamybą, galima valgyti karpį, virtą su papaja. Turėtumėte valgyti daug tamsiai žalių daržovių, kad būtų daug vitaminų ir mineralų bei sustiprintumėte atsparumą. Kai kurios motininių daržovių rūšys, kuriomis galima pakeisti valgį, yra: saldžiosios bulvės, špinatai, špinatai, pupelės, sezamas...

Kasdien mamos turėtų padidinti apie 3 litrus vandens, gerti liesą pieną, pieną be cukraus, kad išvengtų osteoporozės. Vakarienę valgykite iki 7 valandos ir neužkandžiaukite po 8 valandos.

2. Mankštos režimas norint numesti svorio po gimdymo

Švelnus pratimas

Mamos po gimdymo absoliučiai nedaro didelio intensyvumo pratimų, nes organizmas po gimdymo vis dar nusilpęs, daug sportuojant turės neigiamos įtakos sveikatai. Tačiau vietoj to turėtumėte atlikti švelnius pratimus. Be abejo, kūnas pamažu vėl taps tvirtas, o kūnas bus subalansuotas.

Kai kurie švelnūs pratimai, tokie kaip joga, vaikščiojimas kartu su vaiko vedimu pasivaikščioti po namus... Abu padeda mažyliui patekti į aplinką ir padeda mankštintis efektyviausiai.

Reguliariai nusnūskite

Mamos po gimdymo absoliučiai nedaro intensyvių pratimų, nes po gimdymo organizmas vis dar nusilpęs

Popiečio miegas itin svarbus, ypač mamoms po gimdymo. Galite atgauti tiek energijos, tiek jėgų raumenims, nuovargio jausmai išnyksta. Tokie jausmai kaip potraukis saldumynams, potraukis užkandžiams taip pat labai veiksmingi miego dėka.

Tiesą sakant, tik jūs jaučiate tai, ko jums reikia. Svorio metimas po gimdymo bus dilema, nes jūs negalite galvoti tik apie save, turite turėti pakankamai pieno, kad galėtumėte maitinti krūtimi. Tai ir iššūkis, bet kartu ir kilni kiekvieno motinos pareiga.

Jei laikysitės mokslinio gyvenimo būdo, protingos maitinimo krūtimi dietos derinamos su poilsiu, tikrai turėsite liekną kūną ir pakankamai pieno žindyti. Linkiu visoms pagimdžiusioms mamoms greitai įgyti idealų kūną!