Svorio metimo sėkmė ar nesėkmė labiau priklauso nuo įpročių nei nuo dietos. Išlaikydami gerus įpročius sukursite saugų svorio metimo režimą. Jei tik
Svorio metimo sėkmė ar nesėkmė labiau priklauso nuo įpročių nei nuo dietos. Išlaikydami gerus įpročius sukursite saugų svorio metimo režimą.
Jei pasikliausite tik sveiko maisto pasirinkimu, jūsų svorio kritimas bus trumpalaikis. Tačiau kai turėsite gerų įpročių, jūsų svorio metimo procesas bus daug saugesnis ir efektyvesnis. Taigi, kokie yra geri svorio metimo dietos įpročiai? Pateikiame 5 įpročių sąrašą, kuriuos reikia išlaikyti, kad įgautumėte geriausią formą ir sveikatą.
Gerkite sveikus gėrimus
Svorio metimo procese labai svarbu pasirinkti sveikus gėrimus
Norėdami pradėti formuoti gerą svorio metimo įprotį, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kokį gėrimą paprastai vartojate. Anksčiau, kai kalba eina apie svorio metimą, žmonės dažnai kreipdavo dėmesį į maistą. Tačiau jei renkatės sveiką maistą, bet geriate daug gazuotų gaiviųjų gėrimų, svorio metimas laikomas nenaudingu.
Atkreipkite dėmesį į tai, kiek kalorijų suvartojate per dieną gerdami. Apribokite gaiviųjų gėrimų vartojimą, pakeiskite filtruotu vandeniu arba geriausia yra žalioji arbata.
Geras miegas yra paprastas būdas saugiai numesti svorio
Geras nakties miegas padeda išlaikyti formą
Gilus ir pakankamas miegas yra labai svarbus, nes tai ne tik užtikrina sklandžią medžiagų apykaitą organizme, bet ir padeda pailsėti vidaus organams. Tai labai paveiks jūsų svorio metimo kelionę. Daugelis mokslininkų įrodė, kad dauguma žmonių, kurie nenormaliai priauga svorio, turi įprotį nemiegoti iki vėlumos. Taigi, jei norite išlaikyti stabilų svorį ir visada jaustis žvalūs, turėtumėte nusistatyti fiksuotą miego laiką ir stengtis miegoti 8 valandas per dieną.
Sukurkite mokslinių pratybų režimą
Norėdami saugiai numesti svorio, turite turėti mokslinį mankštos režimą
Mankšta ne tik naudinga tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą, bet ir labai naudinga tiems, kurie turi tikslą numesti svorio. Tačiau treniruotės norint numesti svorio reikalauja didelio ryžto. Daugelis žmonių kuria išsamias, kruopščias pratimų programas, tačiau tai daro tik per kelias dienas. Priežastis ta, kad nors šis pratimų režimas yra geras, jis nėra moksliškas ar tinkamas mankštintojams. Geras treniruočių režimas priklauso ne nuo jo intensyvumo, o nuo to, kiek laiko reikia jį išlaikyti.
Iš pradžių mankštintis reikėtų tik švelniai. Svarbiausia yra leisti kūnui prie to priprasti palaipsniui, formuojant įprotį ir mankštos malonumą. Nebūtina eiti į sporto salę, bėgioti parke ar šaligatviu taip pat gerai, nes jus blaško aplinkiniai vaizdai, todėl nesijaučiate pavargę.
Padidinti fizinį aktyvumą
Norint numesti svorio, nereikia avėti batų ir eiti į sporto salę. Jūs galite efektyviai numesti svorio kartu su įprasta kasdienine veikla. Užuot važiavę motociklu ar automobiliu į mokyklą ar darbą, pakeiskite tai pėsčiomis ar važiavimu dviračiu. Užuot lipę liftu, praleiskite šiek tiek laiko lipdami laiptais. Sumažinti daug kalorijų padeda ir atsistojimas prie gėrimo, dokumento griebimas, tempimas ir pan.
Naudokite priminimus
Kiekvienas, metantis svorį, taip pat praras motyvaciją. Kiek svarbu atgauti pradinę motyvaciją ir ją išlaikyti ilgą laiką? Dabar jums reikia pratimų priminimo programų (programėlių), pvz., Nike Run – programos, kuri matuoja treniruočių laiką ir sudegintų kalorijų statistiką. Programos, kurios stebi sveikatą, svorį ir per dieną suvartotas kalorijas, jums praneš, kai viršysite leistiną suvartojimą arba atidėliosite mankštos metu. Yra daug paprastesnis būdas – rašyti lipnius lapelius (pastabus) lengvai matomose vietose. Pastabos gali būti motyvaciniai teiginiai arba pradinis svorio metimo tikslas.
Psichologai teigia, kad reguliarūs priminimai programėlėmis ar lipnūs lapeliai labai veiksmingai padeda išlaikyti ryžtą sportuoti. Išlaikius tokį ryžtą (paprastai ilgiau nei 20 dienų), mankšta norint numesti svorio taps geru ir saugiu sveikatai įpročiu. Ir jūs nesijausite apgailėtini kiekvieną kartą, kai turėsite treniruotis kaip anksčiau.
Huyen Trang
Šaltinis: Verywell
Yra daug neriebių vaisių, kurie labai gerai padeda numesti svorio. Mandarinas yra vienas iš vaisių, kuriame gausu vitamino C, kuris yra labai naudingas sveikatai. Daugelis žmonių klausia, ar mandarinų valgymas gali numesti svorio ir ar šis vaisius turi riebalų, turi įtakos svorio metimui, ar ne?
Svorio metimo sėkmė ar nesėkmė labiau priklauso nuo įpročių nei nuo dietos. Išlaikydami gerus įpročius sukursite saugų svorio metimo režimą. Jei tik
Atsisveikinkite su bjauria ir įkyria „celiulito oda“ vos per 2 trumpas savaites atlikdami 6 paprastus ir veiksmingus pratimus poodiniams riebalams mažinti. Celiulitas yra rezultatas
Saldus maistas yra didelio cukraus kiekio kraujyje priežastis, dėl kurios sukaupiama daug energijos, todėl auga svoris. Tačiau ar valgant rūgštų maistą mažėja svoris, ar išalksta, kad valgytum daugiau ir greičiau riebiau? Jei norite numesti svorio, nepraleiskite šio straipsnio!
Spirulina yra maistingas maistas, kuris netgi gali padėti numesti svorio, jei jas tinkamai naudosite. Šiame straipsnyje bus parodyta, kaip vartoti spiruliną, kad galėtumėte saugiai numesti svorio. Be to, šis supermaistas turi didelę naudą sveikatai.
Miego paralyžius – gana dažnas reiškinys, nors ir rimtai sveikatai nekenkia, tačiau sukelia nerimo ir baimės jausmą. Todėl jūs turite aktyviai sužinoti apie šį reiškinį ir 10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi, kad padidintumėte efektyvumą.
Dilgėlinė yra dermatologinė liga, sukelianti niežulį ir kartu su raudonais mazgeliais. Dilgėlinė skirstoma į daugybę skirtingų tipų, iš kurių labiausiai paplitusi yra cholinerginė dilgėlinė.
Dusulys yra simptomas, kuris dažnai atsiranda dėl įvairių priežasčių. Be išorinių veiksnių, gulėjimas kairėje pusėje ir sunku kvėpuoti gali būti ženklas, kad turite daugybę skirtingų sveikatos sutrikimų.
Retinolis pasižymi puikiomis senėjimą stabdančiomis savybėmis. Todėl odos priežiūros veiksmus su retinoliu reikia atlikti tinkamai, kad būtų pasiektas didelis odos priežiūros poveikis
Cukrinis diabetas laikomas pavojinga liga, kuo anksčiau diabetas atpažįstamas, tuo greičiau pavyksta kontroliuoti ligą. 1. Pacientas dažnai yra ištroškęs
Širdies susitraukimų dažnis parodo žmogaus sveikatos būklę. Taigi, kiek dūžių per minutę yra normalus širdies ritmas? O kas yra geras širdies ritmas?
Riebalinis kraujas yra labai pavojinga ir dažna suaugusiųjų liga, turinti daug pavojingų komplikacijų, turinčių įtakos širdies ir kraujagyslių, kepenų ir inkstų sveikatai. Išsiaiškinkime veiksmingus būdus, kaip apriboti šią ligą.
Jei nerimaujate dėl vėžio klausos praradimo. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!
Laikas ir amžius skatina senėjimo procesą žmonėms, todėl visi bijo, ypač moterys. Laimei, senėjimo procesą galime sulėtinti įvairiais būdais, iš kurių taip pat galima naudoti senėjimą stabdančią avižinių dribsnių kaukę.
Išskilęs dantis – tai nenormali dantų būklė, kurią gali sukelti daugybė stiprių įvairių veiksnių, tokių kaip: kietų daiktų įkandimas, smūgis į kietus daiktus krintant, nelaimingi atsitikimai... Bet kokios subjektyvios ar objektyvios priežastys, dėl kurių gali nuskilti. dantų, kurių galbūt iš anksto nežinome.
