Patarimai, kaip išvengti nuovargio žiemą

Kaip išvengti nuovargio žiemą yra be galo būtina darbo efektyvumui, o kasdienė veikla yra būtina šiuolaikinio žmogaus darbo efektyvumui. Štai 5 būdai, kaip apsaugoti savo sveikatą ir išvengti nuovargio žiemą.

Žiemą šalti orai, trumpos dienos ir ilgos naktys verčia jaustis pavargę, mažėja atsparumas, yra linkę į daugybę ligų. Šis straipsnis padės jums rasti veiksmingą būdą išvengti žiemos nuovargio, kurį turite žinoti.

1. Atsikratykite nuovargio

Daugelis žmonių žiemą jaučiasi pavargę ir vangūs. Taip yra dėl saulės šviesos trūkumo, o tai keičia mūsų miego ir pabudimo ciklus.

Gilus ir kokybiškas miegas padeda išvengti žiemos nuovargio

Išeikite į lauką ir gaukite kuo daugiau natūralios šviesos. Apšvietimas į gyvenamąją erdvę gali sumažinti mieguistumo jausmą, kuris atsiranda tamsoje. Aktyvus išėjimas anksti ryte ar užuolaidų atidarymas vos pabudus – būtini įpročiai, norint įveikti šią situaciją.

Stenkitės įpratinti eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad gerai išsimiegotumėte. Venkite perdegimo dėl per daug mankštos ar meditacijos – stresas ir pervargimas verčia jaustis pavargusi.

2. Laiku miegok, gilus miegas

Kokybiškas miegas – tai gilus ir nepertraukiamas miegas. Tai būtina norint išvengti žiemos nuovargio.

Tačiau šaltas oras lengvai priverčia per daug išsimiegoti, ryte sunku išlipti iš šiltos antklodės. Dėl šio įpročio kitą rytą kūnas tampa pavargęs ir vangus. Tiesą sakant, daugiau miegoti žiemą nėra būtina.

Miegokite 8 valandas per dieną, fiksuotą laiką. Norėdami pagerinti miego kokybę, galite papuošti savo kambarį jaukia erdve, sumažinti kofeino kiekį vakare ir nesinaudoti telefonu prieš miegą.

3. Orui tinkama dieta, valgykite daug vaisių ir daržovių

Kaip rašo laikraštis „Health & Life“, kai lauke šalta ir debesuota, dažnai vengiate eiti į turgų ir valgote lengvai prieinamą maistą, kuris nėra naudingas jūsų sveikatai. Todėl kasdien valgydami daug daržovių ir vaisių padėsite išvengti žiemos nuovargio ir išlaikyti sveiką mitybą bei jaustis mažiau vangiam.

Kasdien valgydami daug vaisių ir daržovių padėsite išlaikyti sveiką mitybą

Žiemines daržoves, tokias kaip morkos, ridikai, bulvės... galima troškinti, sutrinti arba troškinti į karštas sriubas ir sriubas šaltiems žiemos patiekalams ir yra saugios visai šeimai.

4. Išbandykite naujas veiklas visai šeimai

Nenaudokite šaltų žiemos mėnesių kaip dingsties likti patalpoje ir pailsėti. Verčiau išeikite su visa šeima išbandyti naujos veiklos – ar tai būtų futbolas, pasivaikščiojimas parke ar žygis po kalnus, kurie sukuria šiltą atmosferą šeimai ir padeda apsaugoti visą šeimą nuo nuovargio.

Reguliari mankšta padeda kontroliuoti svorį, stiprina imuninę sistemą ir yra geriausias būdas įveikti stresą, kuris gali kilti, jei jūsų šeima visada būna uždaroje patalpoje.

5. Mėgaukitės gausiais pusryčiais

Žiemos dienomis reikia pridėti daug energijos turinčių maisto produktų

Žiema yra puikus košės ir pho sezonas. Šaltą rytą suvalgyti dubenį šiltos košės – protingas būdas pradėti dieną. Tai taip pat padeda padidinti krakmolo ir skaidulų suvartojimą ir padeda išvengti žiemos nuovargio.

Šie maisto produktai suteikia energijos ir padeda jaustis labiau aprūpinti maistu. Jei norite supaprastinti gaminimą, avižiniuose dribsniuose taip pat yra daug svarbių vitaminų ir mineralų, todėl nereikia dėti daug kitų maisto produktų. Pridėkite bananų ar kitų vaisių, kad gautumėte papildomo skonio ir padėtumėte pasiekti savo dienos tikslus.

6. Gerkite daugiau pieno

Žiemą labiau tikėtina, kad peršalsite, todėl įsitikinkite, kad imuninė sistema veikia tinkamai ir venkite žiemos nuovargio.

Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris, jogurtas ir kt., yra puikūs baltymų, vitaminų A ir B12, kalcio ir kt. šaltiniai, padedantys išlaikyti kaulus tvirtus. Žiemą reikėtų rinktis iš dalies nugriebtą arba nugriebtą pieną – vietoj paprasto jogurto ir pilno nugriebto pieno.