Kraujo cirkuliacijos gerinimas, virškinimo gerinimas, nerimo mažinimas, depresijos gydymas... yra didžiulė vaikščiojimo meditacijos nauda, kurią žino ne visi.
Sužinokime apie vaikščiojimo meditaciją ir jos naudą toliau pateiktame straipsnyje.
Kas yra vaikščiojimo meditacija?
Vaikščiojimo meditacija laikoma sąmoningumo meditacijos praktikos dalimi ir jos šaknys yra budizme. Pagal budizmą dėmesingumas suprantamas kaip sąmoningumas, dėmesys į tai, kas vyksta dabartyje su nešališku, nesmerkiamu ar lyginamuoju požiūriu, padedantis protui susibalansuoti ir atsipalaiduoti. Vaikščiojimo meditacija laikoma vienu iš veiksmingų sąmoningumo praktikavimo būdų. Epidemijos sezono metu galite visiškai praktikuoti šią techniką namuose, toli neidami.
Vaikščiojimo meditacija paprasčiausiai suprantama kaip vaikščiojimas meditacijos tikslais. Atliekant šią techniką, jūsų kūnas atsipalaiduoja ir visiškai sutelkia mintis į pėdas, kvėpavimą ir garsus vaikščiojant. Vaikščiojimo meditacijos seansas paprastai trunka 5-10 minučių atviroje erdvėje. Meditacijos metu kūnas lėtu tempu juda ratais arba tiesia linija, kartais eidamas toliau ar greičiau. Paprastai vaikščiojimo meditacija įsiterpiama tarp meditacijos seansų sėdint arba pasinaudojant dažnomis kelionėmis į darbą ir atgal, kad praktikuotų meditaciją, pavyzdžiui, vaikščiojant iš garažo į biurą.
Vaikščiojimo meditacijos ištakos kilo iš budizmo
Vaikščiojimo meditacijos privalumai
Pagerinti kraujotaką
Vienas iš vaikščiojimo meditacijos privalumų yra tai, kad ji padeda pagerinti kraujotaką. Žmonėms, kurie sėdi ilgą laiką, pavyzdžiui, biuro darbuotojai, perėjimas prie vaikščiojimo meditacijos padės pagerinti kojų kraujotaką. Iš ten kūnas bus ne toks vangus ir sustingęs.
Efektyviai gerina virškinimą
Vaikščiojimo meditacija po kiekvieno valgio, ypač kai jaučiatės sotūs, pagerins virškinimą ir išvengs vidurių užkietėjimo .
Sumažinti nerimą
Šią naudą įrodė moksliniame žurnale Sage 2017 paskelbta apklausa. Jos metu jie bent 10 minučių stebėjo jaunuolius, kurie praktikavo vaikščiojimo meditaciją. Rezultatai parodė, kad ši technika žymiai sumažino nerimo ir streso simptomus. Žmonių, kurie tiesiog vaikščiojo, grupė neparodė jokio reikšmingo nerimo mažinimo pagerėjimo.
Sumažinti cukraus kiekį
Chulalongkorno universiteto (Tailandas) mokslininkai 2016 m. Joje dalyviai 30 minučių, 3 kartus per savaitę, 12 savaičių iš eilės praktikavo sąmoningumą arba tradicinę ėjimo meditaciją. Rezultatai parodė, kad vaikščiojimo meditacija turėjo didesnį teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir kraujotakai žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nei tradicinėje vaikščiojimo grupėje.
Depresijos gydymas
Vaikščiojimo meditacijos praktika yra veiksmingas depresijos gydymas . Pagal 2014 m. Chulalongkorn universiteto atliktą tyrimą, vyresnio amžiaus žmonės turi mažiau depresijos simptomų ir stabilesnį kraujospūdį po vaikščiojimo meditacijos.
Padidinti laimę
Mokslininkai skatina vaikščioti natūraliose erdvėse, tokiose kaip parkai, sodai, daug medžių. Tai gali padėti pagerinti jūsų savijautą ir pusiausvyrą.
Vaikščiojimo meditacija gali padaryti jus laimingesnius
Geriau miegok
Vaikščiojimo meditacija labai naudinga tiems, kurie turi miego sutrikimų. 2019 m. Eötvös universiteto Lorándo (Vengrija) tyrimas parodė, kad reguliarūs, bet vidutinio intensyvumo pratimai teigiamai veikia miego kokybę. Vaikščiojimas gali padėti pagerinti lankstumą ir sumažinti raumenų įtampą, todėl kūnas jaučiasi geriau fiziškai. Be to, jei praktikuosite vaikščiojimo meditaciją ryte, tai padės nusiraminti ir išvalyti mintis, kad kiekvieną naktį galėtumėte giliai miegoti.
Vaikščiojimo meditacija daro mankštą malonesnę
2018 metais Vašingtono universiteto (JAV) tyrimų grupė nustatė, kad žmonėms, kurie klausėsi sąmoningumo įrašo 10 minučių eidami ant bėgimo takelio, šis užsiėmimas buvo malonesnis. Tai rodo, kad sąmoningumo integravimas gali įkvėpti mankštos įpročius.
Įkvėpkite kūrybiškumo
Įkvepiantis kūrybiškumas yra didelė vaikščiojimo meditacijos nauda. Reguliariai praktikuodami šią techniką galėsite daugiau susikaupti, paskatinsite kūrybiškumą, pagerinsite problemų sprendimo įgūdžius ar pasidalysite naujomis idėjomis.
Atneškite pusiausvyrą
Paskutinis didelis vaikščiojimo meditacijos pranašumas, kurį norime paminėti, yra tai, kad ji atneša pusiausvyrą. 2019 m. Tailando tyrimas, kuriame dalyvavo 58 vyresnio amžiaus moterys, parodė, kad vaikščiojimo meditacija gali paskatinti geresnę pusiausvyrą. Praktika apima koordinuotų pėdų ir kulkšnių judesių suvokimą einant lėtai. Subalansuotas darbas yra mažesnis vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurie neužsiima fizine mankšta.
Atkurti pusiausvyrą gyvenime yra vaikščiojimo meditacijos nauda
Taigi galima pastebėti, kad vaikščiojimo meditacija atneša daug didelės naudos žmonių fizinei ir psichinei sveikatai. Taigi, kodėl šiandien nesiryžote išbandyti vaikščiojimo meditacijos?
Vaikai dažnai linkę sėdėti W raidėje dėl įpročio. Dažnai manome, kad taip sėdi dauguma vaikų, o suaugę šio sėdėjimo stiliaus atsisakys. Tačiau mokslininkai teigia, kad W-sėdėjimo padėtis neigiamai veikia vaikų vystymąsi.
Įsikūręs 108 kūno akupunktūros taškų sistemoje, Quan Nguyen akupunktas atlieka svarbų vaidmenį padedant žmonėms išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą.
Ar rūkymo ankštys yra kenksmingos? Šiandien daugelis žmonių vietoj tradicinių cigarečių naudoja ankštis, nes mano, kad tai mažiau kenkia sveikatai. Ar tai teisinga? Žiūrėk dabar!
Švarus ūsų pašalinimas padeda grąžinti moterims moterišką grožį. Tačiau jei nemokėsite tinkamai nuimti ūsų, tai pakenks odai ir įaugs plaukeliai. Sužinokime, kaip pašalinti ūsus su ciberžolės milteliais žemiau esančiame straipsnyje!
Papajos lapai ir citrinžolė yra du ingredientai, žinomi kiekvienai šeimai ir jau seniai naudojami ligoms gydyti ir sveikatai gerinti. Taigi ar žinote, kas ligoms gydyti naudojo papajos lapus, virtus su citrinžole?
Kas yra priekinis kraujavimas? Kokios yra kraujavimo priežastys ir simptomai? Šis straipsnis padės jums sužinoti viską apie šią sąlygą!
Mažiems vaikams akių ir nosies srities nevalymas sukels viršutinių kvėpavimo takų ligas. Fiziologinis fiziologinis fiziologinis tirpalas gimė tam, kad padėtų tėvams spręsti kūdikių akių ir nosies higienos problemas. Taigi, kiek rūšių Fysoline sūraus vandens, kurį reikėtų naudoti?
Kiaulytė yra labai dažna liga ir gali sukelti komplikacijų. Kaip kiaulytė, kuri vyrams sukelia sėklidžių patinimą. Dėl šios būklės vyrai vėliau tampa labai jautrūs nevaisingumui.
Osteoartritas yra dažna vidutinio amžiaus, vyresnio amžiaus ir sunkią veiklą dirbančių žmonių liga. Ne tik apsunkina vaikščiojimą, bet ir turi įtakos kokybei
Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti 1 kg? Žinoma, tai yra daugelio jūsų, ketinančių pagerinti savo kūno sudėjimą, klausimas. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos jūsų svoriui, yra tai, kaip kontroliuoti riebalų ir sudegintų kalorijų kiekį. Šis straipsnis bus išsami santrauka, padėsianti gauti reikiamos informacijos šiai problemai spręsti.
