Kraujo cirkuliacijos gerinimas, virškinimo gerinimas, nerimo mažinimas, depresijos gydymas... yra didžiulė vaikščiojimo meditacijos nauda, kurią žino ne visi.
Sužinokime apie vaikščiojimo meditaciją ir jos naudą toliau pateiktame straipsnyje.
Kas yra vaikščiojimo meditacija?
Vaikščiojimo meditacija laikoma sąmoningumo meditacijos praktikos dalimi ir jos šaknys yra budizme. Pagal budizmą dėmesingumas suprantamas kaip sąmoningumas, dėmesys į tai, kas vyksta dabartyje su nešališku, nesmerkiamu ar lyginamuoju požiūriu, padedantis protui susibalansuoti ir atsipalaiduoti. Vaikščiojimo meditacija laikoma vienu iš veiksmingų sąmoningumo praktikavimo būdų. Epidemijos sezono metu galite visiškai praktikuoti šią techniką namuose, toli neidami.
Vaikščiojimo meditacija paprasčiausiai suprantama kaip vaikščiojimas meditacijos tikslais. Atliekant šią techniką, jūsų kūnas atsipalaiduoja ir visiškai sutelkia mintis į pėdas, kvėpavimą ir garsus vaikščiojant. Vaikščiojimo meditacijos seansas paprastai trunka 5-10 minučių atviroje erdvėje. Meditacijos metu kūnas lėtu tempu juda ratais arba tiesia linija, kartais eidamas toliau ar greičiau. Paprastai vaikščiojimo meditacija įsiterpiama tarp meditacijos seansų sėdint arba pasinaudojant dažnomis kelionėmis į darbą ir atgal, kad praktikuotų meditaciją, pavyzdžiui, vaikščiojant iš garažo į biurą.
Vaikščiojimo meditacijos ištakos kilo iš budizmo
Vaikščiojimo meditacijos privalumai
Pagerinti kraujotaką
Vienas iš vaikščiojimo meditacijos privalumų yra tai, kad ji padeda pagerinti kraujotaką. Žmonėms, kurie sėdi ilgą laiką, pavyzdžiui, biuro darbuotojai, perėjimas prie vaikščiojimo meditacijos padės pagerinti kojų kraujotaką. Iš ten kūnas bus ne toks vangus ir sustingęs.
Efektyviai gerina virškinimą
Vaikščiojimo meditacija po kiekvieno valgio, ypač kai jaučiatės sotūs, pagerins virškinimą ir išvengs vidurių užkietėjimo .
Sumažinti nerimą
Šią naudą įrodė moksliniame žurnale Sage 2017 paskelbta apklausa. Jos metu jie bent 10 minučių stebėjo jaunuolius, kurie praktikavo vaikščiojimo meditaciją. Rezultatai parodė, kad ši technika žymiai sumažino nerimo ir streso simptomus. Žmonių, kurie tiesiog vaikščiojo, grupė neparodė jokio reikšmingo nerimo mažinimo pagerėjimo.
Sumažinti cukraus kiekį
Chulalongkorno universiteto (Tailandas) mokslininkai 2016 m. Joje dalyviai 30 minučių, 3 kartus per savaitę, 12 savaičių iš eilės praktikavo sąmoningumą arba tradicinę ėjimo meditaciją. Rezultatai parodė, kad vaikščiojimo meditacija turėjo didesnį teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir kraujotakai žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nei tradicinėje vaikščiojimo grupėje.
Depresijos gydymas
Vaikščiojimo meditacijos praktika yra veiksmingas depresijos gydymas . Pagal 2014 m. Chulalongkorn universiteto atliktą tyrimą, vyresnio amžiaus žmonės turi mažiau depresijos simptomų ir stabilesnį kraujospūdį po vaikščiojimo meditacijos.
Padidinti laimę
Mokslininkai skatina vaikščioti natūraliose erdvėse, tokiose kaip parkai, sodai, daug medžių. Tai gali padėti pagerinti jūsų savijautą ir pusiausvyrą.
Vaikščiojimo meditacija gali padaryti jus laimingesnius
Geriau miegok
Vaikščiojimo meditacija labai naudinga tiems, kurie turi miego sutrikimų. 2019 m. Eötvös universiteto Lorándo (Vengrija) tyrimas parodė, kad reguliarūs, bet vidutinio intensyvumo pratimai teigiamai veikia miego kokybę. Vaikščiojimas gali padėti pagerinti lankstumą ir sumažinti raumenų įtampą, todėl kūnas jaučiasi geriau fiziškai. Be to, jei praktikuosite vaikščiojimo meditaciją ryte, tai padės nusiraminti ir išvalyti mintis, kad kiekvieną naktį galėtumėte giliai miegoti.
Vaikščiojimo meditacija daro mankštą malonesnę
2018 metais Vašingtono universiteto (JAV) tyrimų grupė nustatė, kad žmonėms, kurie klausėsi sąmoningumo įrašo 10 minučių eidami ant bėgimo takelio, šis užsiėmimas buvo malonesnis. Tai rodo, kad sąmoningumo integravimas gali įkvėpti mankštos įpročius.
Įkvėpkite kūrybiškumo
Įkvepiantis kūrybiškumas yra didelė vaikščiojimo meditacijos nauda. Reguliariai praktikuodami šią techniką galėsite daugiau susikaupti, paskatinsite kūrybiškumą, pagerinsite problemų sprendimo įgūdžius ar pasidalysite naujomis idėjomis.
Atneškite pusiausvyrą
Paskutinis didelis vaikščiojimo meditacijos pranašumas, kurį norime paminėti, yra tai, kad ji atneša pusiausvyrą. 2019 m. Tailando tyrimas, kuriame dalyvavo 58 vyresnio amžiaus moterys, parodė, kad vaikščiojimo meditacija gali paskatinti geresnę pusiausvyrą. Praktika apima koordinuotų pėdų ir kulkšnių judesių suvokimą einant lėtai. Subalansuotas darbas yra mažesnis vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurie neužsiima fizine mankšta.
Atkurti pusiausvyrą gyvenime yra vaikščiojimo meditacijos nauda
Taigi galima pastebėti, kad vaikščiojimo meditacija atneša daug didelės naudos žmonių fizinei ir psichinei sveikatai. Taigi, kodėl šiandien nesiryžote išbandyti vaikščiojimo meditacijos?
Kasos vėžys yra vėžys, kilęs iš kasos. Yra daug kasos vėžio tipų, priklausomai nuo vėžio ląstelės tipo, progresavimas ir simptomai yra visiškai skirtingi. Toliau pateikiamos naudingos žinios apie kasos vėžį, kurias skaitytojai gali remtis.
Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.
Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.
Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.
Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?
Tikriausiai nedaug kas yra girdėję apie sudaužytos širdies sindromą. Tai laikina širdies liga, kuri praeina po kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau lengvai painiojama su kitais širdies priepuoliais ir širdies ligomis. Sužinokite apie sudaužytos širdies sindromą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.
Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!
Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.
Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!
