Patarimai, padėsiantys užmigti ir pagerinti miego kokybę

Pakankamas miegas yra auksinis raktas į sveiką kūną, aiškų protą ir jaunatvišką odą. Tačiau dėl įtempto gyvenimo miego kokybė gerokai pablogėja. Tad kaip padėti organizmui „lengviau užmigti“?

Kalbant apie sveikatos ir odos apsaugą, dauguma žmonių dažnai prisimena du veiksnius: vandenį ir miegą. Gerti daug vandens ir lengvai išsimiegoti visada yra sveiko ir gražaus gyvenimo paslapčių sąraše. Miegas atneša daug stebuklų žmonėms apskritai ir ypač moterims. Kalbant apie sveikatą, daugelis tyrimų rodo, kad miegant 8 valandas per parą išliks protinis aiškumas ir lankstumas. Be to, miegant bus palanki medžiagų apykaita, padėsianti išvalyti toksinus iš organizmo. Tiems, kurie nerimauja dėl svorio, miegas yra „raktas“, padedantis  kontroliuoti  svorį.

Geras miegas yra sveiko kūno ir jaunatviškos odos paslaptis

Renkantis pagalvę

Pagalvė yra nepakeičiamas elementas, padedantis gerai išsimiegoti. Tinkamai išsirinkę pagalvę padėsite ne tik geriau išsimiegoti, bet ir pagerinti jūsų sveikatą. Žiūrėkite žemiau esančius efektyvių pagalvių pasirinkimo būdus.

Pagalvės medžiaga yra svarbiausias veiksnys

Miegant pagalvė yra vieta, kur tiesiogiai liečiasi galva, kaklas ir oda. Todėl renkantis perkant pagalvę reikėtų daug dėmesio skirti pagalvės medžiagai. Produktai turi būti garantuoti, kad jie bus sveiki ir nedirgins odos. Šiandien rinkoje yra daug įvairių medžiagų, iš kurių galite rinktis. 

Norėdami turėti savo poreikius atitinkančią pagalvę, turėtumėte žinoti kiekvienos medžiagos savybes:

• Pūkinė pagalvė: pagalvės vidus dažniausiai prikimštas žąsų arba ančių plunksnomis. Žąsų plunksnų pagalvės dažniausiai yra minkštesnės nei ančių plunksnos, todėl ir kaina bus didesnė. Pūkinė pagalvė gulint atrodo lengva ir minkšta. Tačiau jei esate linkęs į alergiją, apsvarstykite galimybę naudoti šią pagalvę. 
• Latekso pagalvė: Pagalvės komponentai gaminami iš natūralios gumos. Palyginti su plunksnų pagalvėmis, ši medžiaga yra hipoalerginė ir saugi odai. Be to, dizainas sukuria elastingumą ir apkabina galvą, o tai labai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo. 
• „Memory Foam“ išlenkta pagalvė: Pagalvės medžiaga pagaminta iš plonosios guminės žarnos. Pagrindinis pagalvės privalumas – unikalus lenktas dizainas. Ši funkcija optimizuoja pagalvės stuburo apsaugą, palengvina miegą ir palaiko kraujotaką. 

Miegamoji erdvė ir pagalvės yra svarbios geram nakties miegui

Pagalvės pasirinkimas pagal savo miego padėtį

Nedaug žmonių žino, kad miego padėtis ir galvos pagalvė yra glaudžiai susijusios. Tinkamai išsirinkę pagalvę pagal savo miego padėtį padėsite geriau išsimiegoti ir išsimiegoti. Tuo pačiu metu taip pat galite išvengti kaklo skausmo simptomų, kuriuos sukelia miegas netinkamoje padėtyje. Jei dažnai miegate ant šono, rinkitės pūstą ir storą pagalvę. Atvirkščiai – ne per aukšta, įdubusia viduriu pagalvė tiks merginoms, kurios mėgsta miegoti ant nugaros. Tiems, kurie turi įprotį gulėti ant pilvo, būtina apsirengti minkšta pagalve. Į pilvą reikėtų įdėti papildomų pagalvių, kad išvengtumėte nugaros skausmo.

Palepinkite odą ir plaukus satininiais pagalvių užvalkalais

Skamba naujai, tačiau satininių pagalvių užvalkalų naudojimas žada atnešti daug naudos jūsų odai ir plaukams. Šio tipo pagalvių užvalkalų privalumas – lygumas ir minkštumas. Kai miegame, mūsų veido oda ir plaukai dažnai trinasi į pagalvę. Teigiama, kad iš medvilninio audinio pagaminti pagalvių užvalkalai gali sugerti drėgmę iš odos ir plaukų. Priešingai, miegant ant satino užvalkalo šis reiškinys nepasireikš. Jūsų oda ir plaukai vis dar išlaiko savo drėgmę.

Be to, lygi pagalvės medžiaga sumažins trintį tarp pagalvės ir odos bei plaukų. Dėl to jie gali užkirsti kelią raukšlių susidarymui odoje ir išlaikyti plaukus vietoje. Šiandieninėje rinkoje buvo daugybė satininių pagalvių užvalkalų su daugybe gražių ir prabangių dizainų, iš kurių mergaitės gali rinktis.

Geras miegas suteikia daug energijos, padeda džiaugsmingiau pradėti dieną. Galima sakyti, kad miegas yra „gėrimas...

Ką turėčiau dėvėti, kad geriau miegočiau?

Norėdami gerai ir patogiai išsimiegoti, turėtumėte rinktis laisvus miego drabužius. Dėvėdami laisvus drabužius jausitės patogiau ir pagerinsite kraujotaką. Tyrimai rodo, kad per aptempti drabužiai gali slopinti melatonino gamybą. Tai svarbi medžiaga, padedanti reguliuoti miego ciklą. Melatonino trūkumas sutrikdys kūno paros ritmą ir prarasite miegą . Be to, ekspertai rekomenduoja moterims miegoti nedėvėti liemenėlių. Tai neigiamai veikia tiek miego kokybę, tiek mergaičių sveikatą. Liemenėlės dėvėjimas miegant gali sukelti problemų, tokių kaip kvėpavimo pasunkėjimas, grybelio, dėl kurio susidaro įdubimai, kurie dirgina odą, susidarymas. 

Laisvi, patogūs drabužiai padės jaustis patogiau ir geriau išsimiegoti

Galiausiai, be poveikio sveikatai, miegas taip pat yra artimas odos „draugas“. Miego trūkumas dažnai palieka „prastus“ požymius, tokius kaip patinimas, odos patamsėjimas ir priešlaikinis senėjimas. Reguliariai nemiegant iki vėlumos jūsų oda praranda jaunatvišką ir lygią išvaizdą. Todėl kiekvienas turėtų išlaikyti įprotį pakankamai miegoti, kad kasdien išliktų sveikas ir jaunas.