Į ką reikia atsižvelgti vartojant kalcio?

Kalcis yra svarbi medžiaga kaulų ir sąnarių vystymuisi, todėl kalcio papildai yra nepaprastai reikalingi. Tačiau negalime juo piktnaudžiauti ir naudoti blefą, verčiau vadovaukitės dalykais, į kuriuos reikia atsižvelgti vartojant kalcio.

Daugelis mokslininkų atliktų tyrimų įrodė kalcio vaidmenį gyviems organizmams ir žmogaus organizmui. Jei žinote kalcio vartojimo natas, galite maksimaliai išnaudoti šį mineralą. Jei šeimoje yra mažų vaikų, tėvai turi būti atsargesni, maitindami savo vaikus, kad kūdikiams neatsirastų kalcio pertekliaus požymių.

Kalcio galite papildyti tokiais maisto produktais kaip pienas, sūris, žalios daržovės, pupelės...

Ką kalcis reiškia organizmui?

Dalyvauti kuriant raumenų ir kaulų sistemą

Kalcis yra būtinas kaulų ir sąnarių vystymuisi. Laikotarpiu iki 25 metų jūsų organizmui reikės daug kalcio ir vitamino D visapusiškam kaulų ir fizinės sistemos vystymuisi, ūgiui, ypač ūgiui. Vaikams ir paaugliams kalcis taip pat lyginamas su „cementu“, kad būtų stiprūs kaulai ir apsaugotų kūną.

Iki vidutinio amžiaus organizmui reikės kalcio, kad išlaikytų stabilų kaulų tankį. Po 35 metų kaulai pradės degeneruoti ir organizmas palaipsniui neteks kalcio. Tačiau šiuo metu mes vis dar galime aprūpinti maistinėmis medžiagomis per savo kasdienę mitybą, pieną ar geriamuosius vaistus.

Širdis

Kalcis dalyvauja širdies raumens susitraukime ir yra neurotransmiteris. Kalcis jungiasi su tulžies rūgštimis ir riebalų rūgštimis, sudarydamas netirpius junginius, taip žymiai sumažindamas cholesterolio kiekį kraujyje, ribodamas širdies ir kraujagyslių ligas. Be to, pakankamas kalcio papildas organizmui taip pat netiesiogiai skatina širdies ir kraujagyslių sistemą išskirti kalciotropinį hormoną ir mažina trombocitų agregacijos procesą, riboja arterijų okliuziją.

Kraujo spaudimas

Kūnas yra pilnai papildytas kalciu, ypač sergantiesiems aukštu kraujospūdžiu, kalcio vartojimas taip pat reguliuoja ir mažina hipertenzijos riziką. Atkreipkite dėmesį, kad pakankamai ir tinkamai vartojant kalcio, jis taip pat padeda reguliuoti tarptinklinę sistemą, natrio ir kalio veikimą per membraną, atpalaiduoja lygiuosius kraujagyslių raumenis ir arterinį spaudimą.

Akušerinės komplikacijos

Nėščios moterys kasdien turi papildyti reikiamu kalcio kiekiu, kad išvengtų komplikacijų gimdymo ir gimdymo metu, sumažintų preeklampsijos riziką. Kartu jis taip pat užtikrina vaisiui reikalingą kalcio kiekį.

Nėščios moterys turėtų kasdien papildyti kalcio kiekį atitinkamu kiekiu

Į ką reikia atsižvelgti vartojant kalcio?

Nors tai būtina medžiaga, kalcį gerti reikia ne kiekvienam, blogai jo vartojamas sukelia ir šalutinį kalcio poveikį. Normalūs ir sveiki žmonės organizmo veiklai reikalingą kiekį dažniausiai gauna su maistu. Tam tikroms žmonių grupėms, kurioms gresia didelis trūkumas, pavyzdžiui, besivystantiems vaikams, moterims po menopauzės, nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms , kalcio reikia kasdien. 

Taip pat negalime to vartoti kartu su kalciu, nes netinkamai naudojant taip pat kyla neigiamo poveikio sveikatai rizika. Tinkamai ir pagal savo poreikius vartodami kalcį gausite elastingą sveikatą ir stangresnį kūną. Todėl geriau jį vartojant, vartodami kalcį turėtumėte žinoti kai kurias toliau pateiktas pastabas.

• Rinkitės aiškios kilmės ir kilmės kalcio papildus.
• Gydytojas taip pat turi vadovautis bet kokiomis kalcio papildų dozėmis, kad būtų išvengta perdozavimo ir inkstų akmenligės rizikos. Mažiems vaikams taip pat kyla kalcio pertekliaus rizika kūdikiams.
• Kalcio papildykite ne tik tada, kai jo trūksta, nes tai yra klaidingas mąstymas. Kai kurie iš jūsų mano, kad pakanka tik pridėti kalcio per dietą, tik tada, kai atsiranda akivaizdžių kalcio trūkumo simptomų , jis pradės tiekti. Tačiau iš tikrųjų per dieną suvartojus gumbus organizmas aprūpina iki 30% kalcio, o su amžiumi absorbcijos gebėjimas taip pat mažėja.
• Atkreipkite dėmesį, kad vartojant kalcio reikia gerti ryte, nes įrodyta, kad būtent šiuo laikotarpiu jis geriausiai pasisavinamas. Negalima gerti kalcio po pietų ar vakare, nes sėdimas laikas apsunkins kalcio pasisavinimą. Ypač naktį, jei reguliariai vartojate vaistą prieš miegą, tai padidins kalcio kaupimosi riziką.
• Nevartokite kalcio kartu su geležies ir pieno tabletėmis, nes tai trukdys absorbcijos procesui. Tuo pačiu metu neturėtumėte vartoti maisto, kuriame yra oksalato, nes jiems susijungus skrandyje ir pašalinus su šlapimu, per didelis šios medžiagos kiekis sukels inkstų akmenis.
• Per didelis baltymų kiekis taip pat gali sukelti osteoporozę. Nes tada organizmas turės mobilizuoti kalcį, kad palaikytų virškinimo rūgšties sekreciją. Jei trūksta kalcio, organizmas pasiims kalcį iš kaulų, todėl susergame osteoporoze.
• Atkreipkite dėmesį, kad vartodami kalcį, nevartokite jo kartu su žaliąja arbata arba per arti. Taip yra todėl, kad žaliojoje arbatoje esantys taninai yra kliūtis kalcio pasisavinimui.
• Stimuliatorių, tokių kaip alus, alkoholis, tabakas, kava... neturėtų būti naudojami kalcio papildų vartojimo laikotarpiu. Nes jie sumažins kalcio kiekį organizme, taip pat neleis formuotis naujoms kaulinėms ląstelėms.

Žinokite pastabas vartodami kalcį, kad pasiektumėte optimalių rezultatų

Apskritai aukščiau pateiktos pastabos vartojant kalcį yra labai svarbios, todėl turime įsidėmėti. Kalcio reikia gerti pusvalandį prieš valgį arba 1 valandą po valgio, tuo pačiu gerti daug vandens. Be to, daugelio gydytojų rekomendacijose taip pat rekomenduojama vartoti kalcio papildus su vitaminu D, kad veiksmingumas daug kartų padidėtų, išvengtume netinkamo kalcio šalutinio poveikio.