Greiti patarimai, kaip atgauti formą po gimdymo

Pagimdžiusios moterys visada yra apsėstos strijų ir nesubalansuotos figūros. Straipsnyje dalijamasi būdais, kaip saugiai ir efektyviai atgauti formą po gimdymo, nepakenkiant atsigavimo ir augimo procesui po gimdymo. 

Daugelis moterų teigia, kad po gimdymo jaučia spaudimą dėl suglebusios figūros, tačiau jų šeimos nepritaria svorio metimui, bijodamos pakenkti kūdikiui. Nesijaudinkite, nes mes galime pritaikyti toliau nurodytus metodus, kad visa šeima būtų laiminga. 

Seserų rūpesčiai po gimdymo

Ištempti

Nėštumo metu 4 mėnesius naudokite saugų kremą nuo strijų

Tai bene skaudžiausia moterų problema. Jautrios odos sritys, tokios kaip pilvo oda, šlaunų oda ir krūtų oda, yra ištemptos rausvai rudomis linijomis, dėl kurių jaučiamės kalti ir nebedrįstame dėvėti seksualių drabužių.

Jas taip pat labai sunku įveikti ir ant odos lengvai paliekamos baltos žymės, dėl kurių oda praranda glotnumą ir baltumą. Kad išvengtume tokios situacijos, nėštumo metu turėtume naudoti priemones nuo strijų, kai strijos yra naujos, kad išvengtume ilgalaikio vystymosi. 

Svorio priaugimas

Daugelis mamų skundžiasi, kad negali kontroliuoti savo svorio prieš ir po gimdymo. Mat senoliai tikėjo, kad norėdama turėti sveiką vaiką mama turi stengtis daug valgyti, papildyti mitybą, kad maitintų ir mamą, ir vaiką. Todėl daugelis mamų po gimdymo ne tik neserga, bet ir greitai priauga svorio dėl dietos bei priežiūros po gimdymo. 

Po gimdymo raukšlėta, suglebusi oda

Netinkamai numetus svorį po gimdymo oda suglemba

Suglebusi pilvo oda dėl greito pilvo dydžio mažėjimo priverčia ir taip įtemptą odą susiraukšlėti kaip ištuštintas balionas. Ne tik pilvo oda, bet ir kitos odos vietos po spartaus svorio padidėjimo nėštumo metu taip pat susiraukšlėjo kaip sėdmenų ir šlaunų oda.

Be to, dėl greito svorio kritimo po gimdymo taip pat raukšlėta oda, nes nėštumo metu odos tempimo laikas yra gana ilgas, iki 9 mėnesių, tad jei po gimdymo greitai neteksite kojų, susirgsite Susiraukšlėjusi oda dėl odos elastingumo nespėja nuo šio proceso.

Todėl norėdami atgauti formą po sėkmingo gimdymo, turime laikytis aiškaus žingsnis po žingsnio ciklo, vengti skubėjimo, sukeliančio priešingas pasekmes.

Paslaptis, kaip greitai atgauti kūno formas po gimdymo efektyviai

Laikykitės veiksmingos ir maistingos dietos

Dieta po gimdymo vaidina svarbų vaidmenį formuojant

Dieta po gimdymo yra nepaprastai svarbi, nes turite užtikrinti pakankamą mitybą, kad kūnas greitai atgautų sveikatą, taip pat atgautų liekną figūrą. Nevalgykite per daug ar per mažai, ypač turėtumėte valgyti mažiau riebalų ir sutelkti dėmesį į vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C ir geležis, papildymą.

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, todėl mamos turėtų rinktis maistingą maistą, pvz., pieną, sviestą, avižas, kiaušinius ir žalias daržoves... Pietus ir vakarienę padalinkite į mažus patiekalus su dideliu maisto kiekiu. Pakankamai, pilnas grupių tokių medžiagų kaip baltymai, angliavandeniai ir turėtų būti naudojami gerieji riebalai iš žuvies ir mėsos.

Gerkite daug vandens ir valgykite sveikus vaisius

Pagimdžiusios motinos turėtų gerti daug vandens, kad padidėtų kraujotaka ir padidėtų pieno tiekimas kokybiškesnis. Ypač geriant 1-2 litrus vandens per dieną, priklausomai nuo vietos, taip pat labai gerai padidėja svorio metimo efektas.

Užkandžiai su vaisiais, tokiais kaip bananai, papajos, obuoliai, avokadai, kokosų vanduo, aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais, padeda išvengti odos senėjimo, taip pat padeda numesti svorio, greitai sumažinti strijas.

Atlikite švelnius pratimus po gimdymo

Po gimdymo mama neturėtų sportuoti, nes tai lengvai sukels komplikacijų, tokių kaip kraujavimas, gimdos iškritimas. Vietoj to turėtumėte skirti mėnesį poilsiui ir užsiimti tik tokia lengva veikla, kaip judėjimas namuose ir Kegelio pratimai, kad atgautumėte dubens raumenų elastingumą. Po maždaug 3 mėnesių vėl pradėkite praktikuoti jogą, kad sumažintumėte pilvo riebalus.

Auginkite vaikus su mamos pienu

Žindymas padeda organizmui greitai numesti svorio ir sudegina nemažai kalorijų, todėl padeda ir lieknėti gana efektyviai. Tačiau motinos taip pat turėtų užtikrinti pieno kokybę laikantis mokslinės dietos. 

Savavališkai nenaudokite svorio spaudimo produktų 

Kai kurios mamos po gimdymo, skubančios sulieknėti, naudojasi lieknėjimo maistu ar pilvo diržais. Tai absoliučiai nenaudinga motinos sveikatai, bet taip pat sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, paveikia skrandį, trukdo kraujotakai, ypač mamoms, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis.

Norint įgyti gerą formą po gimdymo, reikia turėti ilgalaikį ir saugų planą, neturėtume per daug skubėti, o atsargiai ieškoti veiksmingų svorio metimo būdų, kurie neturi įtakos atsigavimui po gimdymo ir kūdikio sveikatai.