Požymiai, kad jūsų organizme per daug padaugėja hormono kortizolio

Hormono kortizolio kiekis organizme yra nekontroliuojamas, todėl atsiranda daug neigiamų sveikatos problemų; pvz., padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, padidėjęs kraujospūdis, riebalų kaupimasis, padidėjusi nutukimo rizika, sukeltas stresas, ...

Turėtume stebėti organizmo signalus, kad galėtume kontroliuoti kortizolio kiekį ir neleisti jiems per daug pakilti.

Staigus svorio padidėjimas

Nors svoris gali padidėti dėl nesubalansuotos mitybos, tai taip pat yra ženklas, kad organizme gaminasi per daug hormono kortizolio. Norėdami aiškiau nustatyti, ar tai yra priežastis, ar ne, galite atkreipti dėmesį, kad dalys, kuriose kaupiasi daug riebalų, bus pečiai, nugara ir krūtinė. Įspūdingesnis dalykas yra tai, kad rankos ir kojos yra ne tik nepakitusios, bet ir pastebimai plonesnės.

Svorio padidėjimas yra vienas iš požymių, kad organizme yra daug kortizolio.

Oda turi daug problemų

Kai hormono kortizolio kiekis organizme yra didelis, lengviau pastebėsite pokyčius odoje nei kitose dalyse. Konkrečiai, oda tampa labiau linkusi į spuogus, atsiranda daugiau papulių, pūslių ant krūtinės, pilvo, šlaunų, kūnas lengvai susimuša, veide ir visame kūne daugiau atauga plaukai.

Depresija ir nuotaikos svyravimai

Daugelis tyrimų rodo ryšį tarp kortizolio kiekio ir kraujotakos. Kai kortizolis yra per didelis, jis sumažina kraujotaką ir gliukozės transportavimą į smegenis. Tai trikdo gebėjimą veikti, taip pat padidina negyvų ląstelių kiekį smegenyse. Todėl kai kortizolio hormonas bus laisvas, lengvai susidursite su nerimu ir stresu savyje; Tuo pačiu metu nuotaikos svyravimai svyruoja, o rimtiau – lengva pulti į depresiją .

Hormonas kortizolis gali sumažinti kraujo tekėjimą į smegenis.

Susilpnėjusi imuninė sistema

Ar žinojote, kad hormonas kortizolis taip pat veikia organizmo imuninę sistemą? Kai šio hormono yra daug, daugelis ląstelių miršta, o imuninė sistema, užuot pulusi virusą, ima atakuoti kūno audinius.

Tokiu atveju jūsų organizmas turės susidurti su daugybe pavojingų ligų, tokių kaip astma, alergijos , tačiau paūmėjus gali išsivystyti lėtinė uždegiminė žarnyno liga, raudonoji vilkligė , sindromas, fibromialgija...

Nuovargis ir nemiga

Neabejotina, kad hormonas kortizolis taip pat turi savų privalumų – padeda išlikti budriems ir suteikia daugiau energijos, todėl šis hormonas dažnai gaminamas anksti ryte, kad padėtų organizmui funkcionuoti.

Tačiau verta paminėti, kad kai šio hormono yra per daug ir netinkamu laiku, ty naktį, tai turės priešingą poveikį – dieną bus sunkiau užmigti ir labiau pavargs. 

Aukštas kortizolio hormono kiekis naktį apsunkina miegą.

Kai kurie būdai apriboti kortizolio perteklių organizme

Jei pastebėjote aukščiau išvardytus simptomus, gali būti, kad hormono kortizolio kiekis jūsų organizme nėra gerai kontroliuojamas. Tačiau per daug nesijaudinkite, nes yra keletas būdų, kurie gali padėti apriboti jų perteklių.

Pratimai: mankšta ne tik padeda išlikti lieknam, bet fizinio krūvio metu organizmas gamina ir serotoniną bei dopaminą – šie du hormonai mažina nerimo ar depresijos riziką, taip pat riboja kortizolio gamybą.

Reguliariai mankštinkitės, kad subalansuotumėte hormonus organizme.

Pagerinkite miegą: jei kortizolis veikia jūsų miegą, todėl visada esate mieguistas, vangus ir negalite susikaupti, pradėkite gerinti miegą. Kai kurie būdai, kaip geriau išsimiegoti, yra gerti chrizantemų arbatą, artišokų arbatą, lotoso širdies arbatą . Tuo pačiu sumažinkite nemigą sukeliančius veiksnius, tokius kaip elektroninių prietaisų naudojimas, per ryški šviesa, triukšmingos erdvės, vakarienė per vėlai...

Ribokite kavą: Kava su kofeinu yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nori nemiegoti, tačiau jie taip pat padidina kortizolio kiekį kraujyje bent 30% per 1 valandą ir gali trukti 18 valandų po to. Todėl geriausia apriboti arba kurį laiką nebegerti kavos, kad geriau sumažėtų kortizolio kiekis.