Bėgimas prieš ėjimą: kas geriau jūsų kūnui?

Ėjimas ir bėgimas atrodo panašūs, tačiau nauda sveikatai labai skiriasi. Taigi vaikščiojimas ar bėgiojimas yra geriausias jūsų kūnui?

Tiek bėgiojimas, tiek ėjimas yra kardio pratimai, tačiau jų poveikis organizmui labai skirtingas. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų, todėl padeda greičiau numesti svorio. Tačiau vaikščiojant rizika susižeisti yra nedidelė, bet kas gali mankštintis, kad kūnas būtų lankstus. Taigi ar jums tinka bėgioti ar vaikščioti? Tai taip pat priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų ir kūno rengybos lygio.

Bėgimas ir ėjimas skirtingai veikia jūsų kūną.

Eik bėgioti, jei nori numesti svorio, numesti riebalų

Pasak Hartfordo ligoninės (JAV) kardiologijos skyriaus vadovo Paulo D. Thompsono, didžiausias skirtumas tarp ėjimo ir bėgiojimo yra sudegintos kalorijos. Ne kalorijos/km, o kalorijos/min.

Bėgdami, aiškina jis, priverčiame kūną atlikti nereikalingas veiklas, pvz., mušti kojas aukščiau, stipriau smogti rankomis. Dėl visų šių veiksnių organizmas per trumpą laiką sudegina daugiau kalorijų.

Todėl tie, kurie nori sudeginti daug kalorijų, kad greitai sulieknėtų, yra linkę bėgioti. Apskaičiuota, kad bėgiojimas sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei vaikščiojimas.

Bėgimas turi didelį traumų skaičių

Nors bėgimas sunaudoja daug kalorijų, susižaloti labai lengva, ypač jei esate ilgą laiką nesportavęs, turintis antsvorio, kenčiantis nuo skausmo ar sergantis osteoartritu. Kita priežastis yra ta, kad daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra lengvas, todėl neišmoksta taisyklingos bėgimo pozos, o tai lemia neteisingą bėgimą iš padėties. Tai gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip griuvimai, lūžiai ir lūžiai, taip pat gali sukelti didelį spaudimą kojų ir kelių sąnariams.

Tyrimai taip pat rodo, kad bėgimas nuolat dideliu intensyvumu (pvz., maratono ar triatlono bėgimas) tampa kenksmingas organizmui, jei nesate profesionalus sportininkas. Esant dideliam intensyvumui, bėgiojant daugiau nei 4 valandas per savaitę, širdies ir kraujagyslių sistema lengvai pavargsta dėl fizinio krūvio, todėl kyla pavojus sutrumpinti gyvenimą. Netgi maratono bėgikai senatvėje susiduria su padidėjusia reumatoidinio artrito rizika .

Bėgimas turi didelę traumų riziką.

Kaip saugiai bėgioti?

Bėgimas nereikalauja tiek daug investicijų, kaip kitos sporto šakos, tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad pradedant treniruotis reikia bėgti lėtai, o ne iš pradžių panaudoti visas jėgas, o paskui išsekus. Kai jaučiatės pavargę, sulėtinkite greitį ir nebandykite toliau bėgti. Nes galite lengvai prarasti pusiausvyrą, dėl ko galite nukristi ir susižaloti. Kai po treniruotės priprantate prie lengvo bėgimo intensyvumo, pradedate lėtai įsibėgėti, kad pasiektumėte geriausią efektą. Ir nebėgiokite daugiau nei 3 dienas per savaitę.

Pasivaikščiokite, kai norite turėti sveiką širdį, bet turite antsvorio ar susižeidę

Kai turi traumą, negali bėgti, nes tai tik apsunkina traumos atsigavimą. Dabar vaikščiojimas yra puiki alternatyva. Tačiau kaip vaikščiojimas gali paveikti sveikatą? Reikia eiti greičiau nei 5 km/val. Netgi gerą fizinę jėgą turintys ir reguliariai mankštinantys žmonės gali nueiti iki 10 km/val. Su tokiu intensyvumu galite visiškai sudeginti tiek pat kalorijų, kiek ir bėgiodami, taip sumažinant traumų riziką.

Bėgimas prieš ėjimą: kas geriau jūsų kūnui?Vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai.

Kitas būdas sudeginti daugiau kalorijų einant – pasirinkti maršrutą. Galite lipti į šlaitus arba lipti laiptais, taip pat galite dėvėti svarmenis, kad padidintumėte svorį ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Naudodami šį treniruočių planą galite sudeginti tiek pat kalorijų, kiek bėgiodami, jei skiriate pakankamai laiko mankštai. Užuot bėgioję 30 minučių, galite greitai pasivaikščioti 1 valandą.

Vaikščiojimo privalumai raumenų augimui

Kardio treniruotės yra veiksmingos tik norint numesti svorio , bet neduoda daug naudos lavinant raumenis. Kaip visi žinome, raumenų ląstelėms išlaikyti reikia daugiau energijos nei riebalų ląstelėms. 

Mums augant ir senstant kūnas sensta, praranda raumenis ir daugėja riebalų. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, todėl senstant organizmas lengviau kaupia riebalus.

Taigi vaikščiojimas padeda įtraukti daugiau raumenų treniruočių, o ne tik kardio. Taip pat gera mintis neštis nedidelį 1 kg hantelį atliekant pratimus rankoms. Tai padės sumažinti raumenų laisvumą ir suglebimą.

Ėjimas į kalną padeda padidinti kalorijų deginimo efektyvumą.

Derinkite bėgimą ir ėjimą, kodėl gi ne?

Mokslas įrodė, kad bėgiojimas lėtai ir tolygiai sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Tačiau esant dideliam intensyvumui bėgimas kenkia organizmui. Ilgas vaikščiojimas suteikia tik papildomos naudos.

Jei norite bėgti efektyviai ir sumažinti traumų skaičių, turėtumėte derinti bėgimą ir ėjimą. „Bėkite maždaug 2–3 dienas per savaitę, vidutiniškai lėtu tempu“. Likusį laiką galite greitai pasivaikščioti. Tai yra Minesotos universiteto kardiologo Peterio Schnohro rekomendacija.

Bėgimas prieš ėjimą: kas geriau jūsų kūnui?Ėjimo ir bėgiojimo derinimas padeda sumažinti traumų riziką, padidinti treniruočių efektyvumą.

Be to, nepamirškite, kad nebūtina vieną kartą skirti laiko pratimams, kad būtumėte veiksmingi. Mankšta sveikatai palaikyti yra ilgas ir reguliarus procesas, galite treniruotis vieną kartą ryte, vieną kartą vakare arba kai jaučiate, kad turite laiko – visa tai jums tinka.


Leave a Comment

Ar nėščios moterys gali valgyti bambuko ūglius? Kaip valgyti bambuko ūglius nėščioms moterims

Ar nėščios moterys gali valgyti bambuko ūglius? Kaip valgyti bambuko ūglius nėščioms moterims

Bambuko ūgliai yra žinomas vietnamiečių virtuvės patiekalas, dažnai naudojamas šeimos valgiuose. Be organizmui naudingų medžiagų, bambuko ūgliuose taip pat yra nemažai toksinų, sukeliančių apsinuodijimą. Taigi žmonės dažnai susimąsto, ar nėščiosios gali valgyti bambuko ūglius ir į ką atkreipti dėmesį valgant bambuko ūglius.

Gerų maisto produktų vyrų spermai sąrašas

Gerų maisto produktų vyrų spermai sąrašas

Į racioną įtraukus spermai naudingų maisto produktų, pagerėja spermatozoidų kokybė ir kiekis, todėl padidėja moterų galimybė pastoti ir susilaukti vyrų vaikų.

Kodėl negalima paglostyti nėščios moters užpakalio? Ką daryti, kad nėščios moterys stabilizuotųsi?

Kodėl negalima paglostyti nėščios moters užpakalio? Ką daryti, kad nėščios moterys stabilizuotųsi?

Nėštumo metu nėščios mamos organizmas taps jautresnis dėl padidėjusio hormonų kiekio, todėl yra keletas veiksmų, kurių nėščiosioms reikėtų vengti, kad būtų užtikrintas saugumas tiek mamos, tiek kūdikio vystymuisi. Vienas iš jų – nėščiosios užpakalio paglostymas. Taigi, kodėl nepaglosčius nėščios moters užpakalio?

Ar ankstyvos stadijos odos vėžys yra išgydomas?

Ar ankstyvos stadijos odos vėžys yra išgydomas?

Ar odos vėžys ankstyvosiose stadijose yra išgydomas – daugeliui žmonių kyla klausimas, kai jie pirmą kartą sužino apie ligą, todėl ar yra kokių nors sunkumų gydant ligą?

Galimybės gydyti krūties vėžį naujais vaistais

Galimybės gydyti krūties vėžį naujais vaistais

Krūties vėžys yra pagrindinė moterų mirties priežastis, todėl labai svarbu nustatyti ligos simptomus ir laiku ją gydyti. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pirmą kartą patvirtino biologinę trastuzumabo versiją, kuri įvertinta kaip veiksminga, saugi ir kokybiška gydant krūties vėžį.

Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija

Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija

Vietname didėja vyrų, turinčių vestibuliarinių sutrikimų, dalis. Taigi ar vestibuliarinis sutrikimas vyrams pavojingas? Kokie yra ligos simptomai? Prašome atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus toliau pateiktame straipsnyje.

Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?

Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?

Kontraceptinis implantas yra saugus laikinas kontracepcijos metodas, kurį naudoja daugelis moterų. Taigi ko reikėtų susilaikyti implantavus kontraceptinę lazdelę, kad būtų užtikrintas jos veiksmingumas?

5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga

5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga

Jei gastroezofaginio refliukso ligos simptomai greitai nepataisomi, liga sparčiai progresuos ir sukels daug komplikacijų, tokių kaip skrandžio perforacija, stemplės vėžys su dideliu mirtingumu. Todėl jūs turite nedelsdami išgelbėti šią situaciją, vadovaudamiesi keliais toliau pateiktais patarimais.

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?