Miego padėtys, kurios gali lengvai pakenkti sveikatai

Netaisyklinga miegojimo padėtis nukenčia ne tik miego kokybei, bet ir pažeidžia stuburą bei smegenis.

Ar žinojote, kad 1/3 mūsų gyvenimo praleidžiame miegant. Tai rodo, koks svarbus miegas žmogaus kūnui ir dvasiniam gyvenimui. Vienas iš labiausiai apgailėtinų dalykų yra tada, kai gerai neišsimiegame , turime miego problemų, dėl kurių mūsų kūnas labai pavargsta pabudus, nepabudus, jaučiamės lyg nemiegoję, skauda kūną,...

Yra daug netinkamo miego priežasčių, kurios gali būti susijusios su miego padėtimi. Štai kokios miego pozos gali lengvai pakenkti išvaizdai ir sveikatai.

1. Gulėjimas susirangęs sukelia nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmus

Miegas susirangęs kaip kūdikis, ypač žiemą, padės jaustis šiltai ir saugiai.

Tačiau dėl to nugaros raumenys atsipalaiduoja ir patenka į įtampos būseną. Dieną pakanka ilgo sėdėjimo vienoje vietoje, kad pavargtų juosmuo, naktį, miegant, dar labiau nerimsta nugara. 

Laikui bėgant jis gali apkrauti apatinės nugaros dalies minkštuosius audinius.

Gulėjimas susirangęs gali sukelti nugaros skausmą.

2. Miegojimas ant pilvo sukelia nugaros, kaklo ir krūtinės skausmus

Daugelis žmonių turi įprotį miegoti ant pilvo, nes jaučiasi patogiai šioje pozicijoje. Tačiau iš tikrųjų tai nėra taip gerai.

Miegant ant pilvo galva pasvirusi į vieną pusę, kaklo stuburas yra kreivas, lengvai spaudžiamas ir sukelia kaklo sustingimą. Ši padėtis prieštarauja normaliai fiziologinei kūno kreivei. Dėl to stuburas nepalaikomas, sukelia nugaros skausmą.

Gulėjimas ant pilvo prieštarauja normaliai kūno fiziologinei kreivei.

Moterims, ypač merginoms brendimo metu, miegojimas ant pilvo slėgs krūtis, o tai ilgainiui paveiks kraujotaką, o krūtys nukarus, gali net nesivystyti.

Ne mažiau nerimą kelia tai, kad ši miegojimo padėtis taip pat sukelia raukšles ant veido, nes viena veido pusė tiesiogiai liečiasi su pagalve, todėl odoje aplink akis atsiranda daug varnų pėdų, taip pat atsiranda drakono barzdos linija ties kampu. burna.. Taigi, jei nenorite paveikti krūtinės ir veido, daugiau nemiegokite ant pilvo.

3. Miegojimas su antklode sukelia deguonies trūkumą

Kai kurie žmonės miegodami su antklode jaučiasi saugūs, tylūs ir labai šilti, jei šalta žiema. Tačiau šis įprotis lengvai sukels hipoksiją.

Miegant su antklode ant kūno, deguonies kiekis antklodėje blogai cirkuliuoja su išoriniu oru, todėl organizme sumažėja dujų mainai su išorine aplinka, todėl sumažėja deguonies, kuriuo kvėpuojate, kiekis kūne. , o CO2 kiekis vėl didėja mažoje erdvėje. Nuo tada jūsų miego kokybė natūraliai pablogės ir netgi kils košmarų. Lėtinis deguonies trūkumas gali paveikti smegenis.

Žmonėms, kurie anksčiau sirgo smegenų kraujagyslių ligomis, deguonies trūkumas gali padidinti insulto pasikartojimo riziką arba pabloginti būklę. Dar pavojingiau, jei pacientas negali nustumti antklodės nuo galvos, uždusimas gali baigtis mirtimi.

Be to, reguliariai neplaunamos antklodės taip pat yra daugelio bakterijų ir nešvarumų slėptuvė. Uždengę antklodę rizikuojate užsikrėsti.

Miegojimas su antklode sukelia deguonies trūkumą, o tai labai pavojinga.

Be pozų, kurios turi įtakos jūsų išvaizdai ir sveikatai, galite pabandyti pakeisti toliau siūlomas pozas, nes jos gali atnešti daug naudos.

4. Gulėjimas ant šono

Šoninė miego padėtis su šiek tiek sulenktomis kojomis, pasvirusi į vieną pusę, stuburas šiek tiek išlenktas ir galintis atpalaiduoti visą kūną. Ši padėtis ypač tinka nėščiosioms, žmonėms, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga , stipriai knarkti,...

Nėščioms moterims būtina pasirinkti gestaciniam amžiui tinkamą miego padėtį:

Nėščios moterys turėtų pasirinkti miego padėtį pagal nėštumo amžių:

• Ankstyvas nėštumas (1-3 mėn.): Šiuo metu vaisius dar mažas, išskyrus gulėjimą ant pilvo, nėščioji gali pasirinkti norimą miego padėtį, pavyzdžiui, gulėti ant nugaros arba gulėti ant šono. 
• Nėštumas nuo 4-6 mėn.: vaisius mamos įsčiose paaugo, mamos pilvas irgi daug didesnis, todėl gulėjimas ant šono yra patogiausia nėščiųjų miego padėtis ir padeda mamai išvengti suspaudimo simptomų dėl miego pozų. kitos priežastys.
• Paskutiniai trys nėštumo mėnesiai (7 - 10 mėn.): Tai svarbūs mėnesiai tiek mamai, tiek kūdikiui, kai gulima padėtis kairėje pusėje padės mamai sureguliuoti gimdos padėtį, pagerins placentos kraujotaką.nėštumas, daugiau palankios vaisiaus augimui ir vystymuisi.

Gulėjimas ant šono yra patogiausia padėtis nėščioms moterims.

5. Atsigulkite tiesiai

Gulėjimas vertikaliai – tai padėtis, padedanti išlaikyti normalų fiziologinį stuburo išlinkimą, sumažinti spondilozės riziką ir išvengti veido raukšlių susidarymo, nes veido oda nesuspaudžiama pagalve.

Kad galėtumėte gulėti ir atsipalaiduoti, po keliais turėtumėte padėti nedidelę pagalvę, kad išlaikytumėte juosmeninės stuburo dalies būklę.

Gulėdamas po keliais pasidėjęs nedidelę pagalvę padėsite labiau atsipalaiduoti.

Žinoma, miegodami negalime ramiai gulėti vienoje pozoje, o miegodami keisis natūraliai. Sveikiems žmonėms galite pakaitomis miegoti ant šono arba ant nugaros, kad ištemptumėte stuburą ir raumenis abiejose stuburo pusėse.