Subalansuokite moteriškus hormonus tik su kasdieniu maistu

Galite visiškai subalansuoti moteriškus hormonus su kasdieniu maistu, prieš galvodami apie hormonus balansuojančius vaistus, išbandykite šiuos natūralius būdus.

Moterys gali subalansuoti savo hormonus ir sukurti savo sveikatos sistemas, renkantis maistą, kurį deda į savo kūną.

Galite subalansuoti hormonus atlikdami mokslinius gyvenimo būdo koregavimus.

Kas yra moteriškas hormonas? Kodėl moterų hormonų pusiausvyra yra svarbi?

Moteriškas hormonas (estrogenas) yra daugelio hormonų derinys, iš kurių dauguma yra estronas (E1), estradiolis (E2) ir estriolis (E3). Moterų hormonų pusiausvyra yra pagrindinis moters sveikatos ir grožio veiksnys.

Hormoninis disbalansas gali sukelti daugybę odos problemų, tokių kaip alergija, spuogai. Be to, nuotaika tampa lengvai dirgli, potraukis ar anoreksija, lengva prarasti dėmesį dirbant. Norint subalansuoti hormonus, galima rinktis maisto produktus, kuriuos organizmas toleruoja. Jie padės jums padaryti pastebimus pokyčius.

Požymiai, kad organizme sutriko hormonų pusiausvyra

Priešmenstruaciniai simptomai, tokie kaip dirglumas, liūdesys, pyktis

• Galvos skausmas arba migrena
• Virškinimo problemos
• Kūnas kaupia vandenį
• Aptempta krūtinė, t
• Mėšlungis ir nugaros skausmas
• Suaugusiųjų spuogai
• Nuolatinis alkio jausmas
• Su miegu susijusios problemos
• Seksualinio potraukio praradimas
• Ploni, trapūs plaukai
• Nerimas ir depresija .

Natūralūs būdai subalansuoti hormonus

Gerai išsimiegokite ir pakankamai išsimiegokite

Miego kokybė daug ką lemia moteriški hormonai. Miego laikas yra tada, kai organizmas pasitaiso, įkrauna ląsteles, regeneruoja ląsteles ir gamina daugiau hormonų. Reguliarus miego trūkumas, blogas miegas, net vėlus ėjimas miegoti neigiamai paveiks hormonus.

Daryti pratimą

Pratimai yra veiksmingas būdas palaikyti gerą sveikatą ir stangrų kūną. Tai taip pat labai svarbi siekiant padėti jums subalansuoti moteriškus hormonus. Reguliari mankšta sustiprins imunitetą ir pagreitins medžiagų apykaitą, sumažins uždegimą, sumažins stresą ir padės geriau miegoti.

Pratimai padeda pagerinti sveikatą ir subalansuoti hormonus.

Valgykite daugiau sveikų riebalų (MUFA)

Omega-3 ir sotieji riebalai palaiko moterų hormonų pusiausvyrą. Jie yra organizmo hormonų gamybos pagrindas. Negaunant tinkamo sveikųjų riebalų , organizmas pasikliaus nesočiaisiais riebalais (prastesnės kokybės ir linkusių oksiduotis), o tai sukelia uždegimą, sukeldamas kitas nepageidaujamas endokrinines problemas. Kai kurie maisto produktai, kurie yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, yra avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, lašiša ir chia sėklos. 

Apriboti kontraceptinių tablečių vartojimą

Kontraceptinės tabletės padidina estrogenų kiekį, o ilgalaikis vartojimas kelia daug galimų pavojų sveikatai. Užuot vartoję kontraceptines tabletes, išbandykite nehormoninius kontracepcijos metodus, kad sumažintumėte krūties vėžio, gimdos problemų, širdies priepuolių, migrenos, kraujospūdžio ir krūtų jautrumo riziką .  

Valgyti ir gerti

Organizmas turi toleruoti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad išlaikytų stabilią vidinę veiklą. Tai apima hormonų gamybą ir pusiausvyrą. Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, turi tiesioginės įtakos hormonų pusiausvyrai.

Sveikos mitybos principas – į savo kasdienę mitybą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų , angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Pirmenybę teikite naudoti daugiau tamsiai žalių lapinių daržovių, riešutų, pupelių. Kalbant apie jūros gėrybes ir ekologišką liesą mėsą, tai taip pat turėtumėte saikingai toleruoti. 

Sveikos mitybos įpročių formavimas yra labai naudingas sveikatai.

Be to, šie maisto produktai taip pat labai padeda subalansuoti moteriškus hormonus.

• Probiotikai

Žarnos yra laikomos „antrosiomis smegenimis“ mūsų kūne. Kadangi žarnyno sveikata taip pat turi įtakos visam organizmui, įskaitant moterų hormonų pusiausvyrą. Probiotikai gali pagerinti svarbių hormonų gamybą ir reguliavimą.

Moterys lengvai papildo probiotikus per probiotikus. Jei nemėgstate saldumo, galite naudoti fermentuotą kombucha arbatą.

Be tiesioginių papildų, taip pat galite rinktis maistą, kuriame gausu probiotikų, pavyzdžiui, fermentuotos druskos patiekalus (kimchi, sūdytus baklažanus) ir fermentuotą jogurtą.

• Magnis

Kūnas išskiria magnį, kai patiria stresą, todėl atsiranda magnio trūkumas, todėl centrinė nervų sistema padidina spaudimą. Tinkamas magnio papildas nuramins centrinę nervų sistemą ir neleis gamintis streso hormonui kortizoliui, pagerės ir visi kiti hormonai.

Magnis taip pat padeda užmigti ir mažina uždegimą. Miego kokybė ir imuninė sistema yra veiksniai, susiję su moterų hormonų pusiausvyra.

Keletas magnio maisto šaltinių, padedančių subalansuoti moteriškus hormonus: juodasis šokoladas, tofu, riešutai, kuriuose gausu riebalų rūgščių, ir avokadai.

• Vitaminas D3

Vitaminas D3 palaiko imuninės sistemos veiklą. Norint papildyti vitaminą D3 , geriausias pasirinkimas yra saulė. Tačiau jei nerimaujate dėl neigiamo saulės poveikio, vis tiek galite gauti 5000 TV vitamino D3 per dieną iš papildų ar papildų, kaip nurodė gydytojas. 

• Vaistažolės

Natūralios žolelės skatina hormonų pusiausvyrą organizme, padeda susidoroti su stresu ir stiprina imuninę funkciją.

Kalbant apie hormonus balansuojančias žoleles, negalima ignoruoti Crinum latifolium. Mergelė padeda veiksmingai reguliuoti ir užkirsti kelią ligoms. Be to, Ganoderma lucidum, imbieras, goji uogos taip pat yra geras pasirinkimas moterims.

Goji uogos padeda moterims subalansuoti hormonus.

• Kiaulpienių arbata

Kiaulpienės su savo natūraliais detoksikuojančiais gebėjimais tapo natūraliu pasirinkimu moteriškų hormonų pusiausvyrai subalansuoti. Kiaulpienių arbata padeda organizmui atsikratyti hormonų pertekliaus, padeda gydyti pasikartojančias UTI, šalina atliekas ir skatina šlapimo gamybą. Kartu ši žolė taip pat padeda dezinfekuoti ir stabdo bakterijų augimą. 

• Maca's

Maca padės sureguliuoti pusiausvyrą, jei organizmas gamina per daug arba nepakankamai hormonų. Be to, Maca naudojama vaisingumui didinti, turi gerą poveikį plaukams, odai, nagams ir veiksmingai reguliuoja priešmenstruacinį sindromą (PMS). 

• Nakvišų aliejus

Nakvišų aliejuje gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 ir omega-6, kurios prisideda prie organizmui reikalingų hormonų ir į hormonus panašių veikliųjų medžiagų tiekimo. Nakvišų aliejus padeda kontroliuoti svorį ir gaminti subalansuotus hormonus. Atbaido priešmenstruacinio sindromo sukeltą skausmą ir palaiko policistinių kiaušidžių sindromo gydymą . 

• Šafrano piestelė

Šafranas yra skirtas „raudonajam auksui“, kurio paskirtis yra išskirtinė, pavyzdžiui, gydant nemigą, gerinant virškinimo sistemą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą; Padeda subalansuoti moteriškus hormonus, mažina pilvo skausmus, nugaros skausmus menstruacijų metu, apriboja hormoninius spuogus, išlaiko odą jaunatvišką.