Ar tikrai gerai išsimiegojote? Nedelsdami atsakykite į šiuos klausimus
Geras miegas kitą dieną leidžia mokytis ir dirbti efektyviau. Bet kas yra geras miegas, atsakykime į šiuos klausimus, kad išsiaiškintume!
Ar tikrai gerai išsimiegojote? Nedelsdami atsakykite į šiuos klausimus
Geras miegas kitą dieną leidžia mokytis ir dirbti efektyviau. Bet kas yra geras miegas, atsakykime į šiuos klausimus, kad išsiaiškintume!
Nėra jokių abejonių dėl miego įtakos mūsų gyvenimui. Kokybiškas miegas yra vienas iš svarbiausių bendros sveikatos ramsčių. Tačiau kyla klausimas, ar tikrai gerai išsimiegojote? Kartais sunku nuspręsti, ar gerai išsimiegojome ir ar atsigavome. Taigi ekspertai turi klausimų, padėsiančių įvertinti miego kokybę, atsakyti į šiuos klausimus ir sužinoti, ar gerai išsimiegojote.
Miegas yra veiksmingas būdas organizmui atgauti energiją.
Kiek laiko tu miegojai?
Daug miego nereiškia, kad miegate kokybiškai , tačiau kiekvieną naktį praleidžiant pakankamai valandų lovoje, tikrai galite pasikrauti energijos kitai dienai.
Chiropraktikos ir funkcinės medicinos gydytoja Stacie Stephenson teigia, kad miego valandų skaičius yra vienas iš pirmųjų dalykų, į kurį reikėtų atsižvelgti vertinant miego kokybę.
„Atminkite, kad ne visiems reikia standartinių aštuonių valandų miego, todėl norint geriau išsimiegoti, svarbu išsiaiškinti, kiek valandų per dieną reikia“, – priduria ji.
Kaip jautiesi pabudęs?
Vertinant miegą svarbu, kaip atsibundate ryte.
Pasak Stephenson, tai, kaip jaučiatės pabudę, yra dar vienas svarbus veiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Ji siūlo pasižiūrėti, ar jaučiatės žvalūs ir pasiruošę dienai. Energijos jausmas pabudus yra geras kokybiško miego ženklas.
Kaip dažnai atsibundi?
Visiškai normalu, kad vieną ar du kartus per naktį pabundate, nesvarbu, ar tai būtų ėjimas į tualetą, žindymas ar bet kokia kita įtaka. Tačiau, pasak Stephensono: „Tikrai geras nakties miegas turėtų trukti visą naktį arba pabusti ne daugiau kaip vieną kartą“.
Kaip jautiesi per dieną?
Matote, kad tai artėja, bet vienas geriausių požymių, kad blogai miegate, yra jūsų savijauta dienos metu.
Miego eksperto Chriso Winterio teigimu, jei dienos metu dažnai jaučiatės mieguistas, norite daugiau pamiegoti arba užsnūsti. Visa tai gali atspindėti prastą miegą.
Išbandykite keletą miego stebėjimo įrankių
Keli miego stebėjimo įrankiai gali padėti kontroliuoti miego kokybę.
Ir galiausiai, jei abejojate, apsvarstykite galimybę investuoti į miego stebėjimo priemonę, jei tikrai norite pasinerti į savo nakties miegą. „Nesvarbu, ar tai laikrodis, žiedas, apyrankė ar monitorius prie lovos, ryte matai, kiek valandų iš tikrųjų miegojai, kiek valandų buvai, kiek praradai“, – sako Stephensonas. Laikas užmigti, kokia tavo širdis norma ir kaip greitai kvėpuojate.
Kai kurie stebėjimo įrenginiai netgi pasakys, kiek laiko praleidote įvairiuose miego etapuose. Stephensonas priduria: „Šie įrankiai gali padėti suprasti jūsų miego kokybę, pasakyti, ar kiekviename miego etape gaunate pakankamai laiko, ir pranešti apie savo širdies susitraukimų dažnį arba Ar jūsų kvėpavimo dažnis per didelis?
Žinoti ir suprasti kokybišką miegą svarbu, nes jis leidžia daug efektyviau dirbti ir mokytis. Jei atsakymas į aukščiau pateiktus klausimus yra teigiamas, sveikiname, puikiai išsimiegojote, o jei ne, įsiklausykite į savo organizmo siunčiamus signalus ir aktyviai prisitaikykite prie geros sveikatos.
Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Numesti svorio pakankamai miegodamas
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Ar hemorojus turi įtakos santykiams?
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Įdėkite 4 laipsnio hemorojaus požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.