5 skaičiai, susiję su idealia širdies sveikata

Kaip gerai apsisaugote nuo širdies ligų – pagrindinės mirties priežasties? Patikrinus šiuos penkis svarbius skaičius gali susidaryti gera idėja, kaip geriau apsaugoti savo širdies sveikatą.

„Savo pacientų atveju dažniausiai žiūriu į jų kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, MTL cholesterolio ir trigliceridų reikšmes bei juosmens apimtį“, – sako Harvardo širdies laiško vyriausiasis redaktorius dr. Deepak L. Bhatt. Šios vertybės suteikia vaizdą apie bendrą asmens sveikatą ir, konkrečiau, į kokius veiksnius jiems gali reikėti atkreipti dėmesį, kad sumažintų širdies priepuolio ar insulto riziką .

Čia pateikiamos idealios kiekvieno matavimo vertės, kodėl jos yra svarbios, ir tikslingas patarimas, kaip jas tobulinti.

Nors idealios vertės yra geras daugelio žmonių tikslas, gydytojas gali rekomenduoti skirtingus tikslus, atsižvelgdamas į jūsų amžių ar kitas sveikatos sąlygas.

Kraujospūdis - Mažiau nei 120/80 mm Hg

Jūsų kraujospūdžio rodmenys rodo, kiek kraujo spaudžia arterijas, kai širdis susitraukia (sistolinis spaudimas, pirmasis skaičius) ir atsipalaiduoja (diastolinis spaudimas, antrasis skaičius). Kraujospūdis atspindi, kaip gerai veikia jūsų širdis (pavyzdžiui, kai ilsitės ar mankštinatės) ir jūsų kraujagyslių būklę. Dėl siaurų, nelanksčių arterijų kyla kraujospūdis.

Kraujospūdis glaudžiai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis

Aukštas kraujospūdis pagreitina kraujagyslių pažeidimą, todėl susidaro riebalinės plokštelės (aterosklerozė). Tai sudaro sąlygas širdies priepuoliui. Aukštas kraujospūdis verčia išsiplėsti pagrindinę širdies siurbimo kamerą, o tai gali sukelti širdies nepakankamumą. Galiausiai, aukštas kraujospūdis padidina insulto riziką dėl užsikimšusių ar plyšusių smegenų kraujagyslių.

Kaip pagerinti kraujospūdžio rodmenis

Dieta, kurioje gausu kalio (jo yra daugelyje daržovių, vaisių ir pupelių) ir mažai natrio (jo yra daugelyje perdirbtų maisto produktų ir restoranų); Kiek įmanoma apribokite alkoholio vartojimą.

MTL cholesterolis – Mažiau nei 100 mg/dl

Cholesterolio testas (arba lipidų profilis) rodo kelis skaičius. Gydytojai dažniausiai domisi mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesteroliu – elementu, kuris sudaro apie du trečdalius cholesterolio kiekio kraujyje.

MTL dalelių perteklius yra arterijų sienelėse. Patekę į juos, juos pasiglemžia baltieji kraujo kūneliai, sudarydami riebalais užpildytas putplasčio ląsteles, kurios sudaro apnašas.

Cholesterolio kiekio didinimo būdai

Ribokite sočiųjų riebalų (yra mėsoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose) kiekį, o prarastas kalorijas pakeiskite nesočiaisiais riebalais (yra riešutuose, sėklose ir augaliniame aliejuje).

Trigliceridai – Mažiau nei 150 mg/dl

Galbūt mažiau žinomas nei cholesterolis, trigliceridai yra labiausiai paplitusi riebalų forma kraujyje. Šios molekulės, gautos iš maisto, aprūpina jūsų kūną energija. Tačiau perteklinės kalorijos, alkoholis ir cukrus, kurių organizmas negali panaudoti, paverčiami trigliceridais ir kaupiami riebalų ląstelėse.

Kaip ir didelis MTL cholesterolio kiekis, padidėjęs trigliceridų kiekis yra susijęs su didesne širdies priepuolio ir insulto rizika.

Tobulėjimo būdai

Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug nesveikų riebalų, cukraus arba abiejų, vartojimą; valgyti maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių (pavyzdžiui, žuvį); vengti alkoholio.

Gliukozės kiekis kraujyje – mažiau nei 100 mg/dl

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagyslių sieneles

Aukštas cukraus kiekis kraujyje patvirtina diabeto diagnozę . 2 tipo cukrinis diabetas yra labiausiai paplitęs. Jis atsiranda, kai organizmas išvysto atsparumą insulinui (insulinas leidžia ląstelėms absorbuoti cukrų) ir negamina pakankamai insulino, kad įveiktų atsparumą.

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje pažeidžia kraujagyslių sieneles, todėl cukrus (gliukozė) prisijungia prie MTL. Dėl to MTL tampa jautresnis oksidacijai – dar vienas veiksnys, skatinantis aterosklerozę. Dėl cukraus pertekliaus kraujyje ląstelių fragmentai, vadinami trombocitais, tampa lipnesni, todėl dažniau susidaro kraujo krešuliai, kurie gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Tobulėjimo būdai

Venkite saldžių gėrimų ir daug cukraus turinčių maisto produktų; valgyti sveikus, neperdirbtus grūdus, o ne maistą, pagamintą iš rafinuotų grūdų (baltų miltų, baltų ryžių).

Liemens apimtis

Idealūs išmatavimai: Mažiau nei pusė jūsų ūgio centimetrais arba mažiau nei 88 cm moteris, mažiau nei 102 cm patinas.

Išmatuokite juosmenį aplink nuogą pilvą tiesiai virš bambos (bambos). Didelis pilvas – ką gydytojai vadina pilvo riebalais arba visceraliniais riebalais – dažniausiai reiškia riebalus aplink vidaus organus.

Nutukimas gali sukelti širdies ligas, todėl idealus svoris yra būtinas

Visceraliniai riebalai išskiria hormonus ir kitus veiksnius, skatinančius uždegimą, skatinančius baltųjų kraujo kūnelių, susijusių su ateroskleroze, išsiskyrimą.

Kaip pagerinti juosmens matmenis

Vartokite mažiau kalorijų, ypač iš perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų.

Štai 5 skaičiai, susiję su idealia širdies sveikata . Norėdami apsaugoti sveiką širdį, ne tik reikia atkreipti dėmesį į aukščiau išvardintus rodiklius, bet ir laikytis visavertės – mokslinės mitybos ir sveikos gyvensenos, kad apsaugotumėte tiek bendrą sveikatą, tiek širdies sveikatą.