Tiesa ta, kad mėlyna šviesa sukelia nemigą ir sutrikdo biologinį laikrodį

Daugelis tyrimų įrodė, kad mėlyna šviesa sutrikdo miegą ir sutrikdo jūsų biologinį laikrodį. Mėlyna šviesa, skleidžiama iš elektroninių prietaisų, tokių kaip telefonai, kompiuteriai, televizoriai,...

Šiuolaikinis gyvenimas leidžia mums lengvai sulaužyti kasdienio gyvenimo ritmą. Miegosite mažiau nei anksčiau, miego kokybė nebus tokia gera. Visų pirma, veiksnys, prisidedantis prie miego ir pabudimo ciklo sutrikimo, yra mėlyna šviesa. Pažeistas miegas padidins diabeto, širdies ligų, depresijos, ... Kokia tiesa apie mėlyną šviesą, sukeliančią nemigą? Sužinokite per šį straipsnį.

Ar mėlyna šviesa sukelia nemigą?

Mūsų kūnas yra sutvarkytas kaip laikrodis. Lengviau suprantamas pavyzdys yra tas, kad žmogaus kūnas automatiškai atsimins kasdienio gyvenimo laiką. Tada, kai kalbama apie fiksuotą laikotarpį, jaučiamės alkani, mieguisti arba automatiškai pabundame. Cirkadinis ciklas trunka 24 valandas ir dažnai vadinamas biologiniu laikrodžiu. Šis „laikrodis“ daugiausia veikia signalais iš aplinkos, ypač dienos šviesos ir tamsos naktį.

Ar mėlyna šviesa sukelia nemigą? Mėlyna šviesa slopina hormono melatonino gamybą, todėl sunku užmigti naktį.

Tad kodėl sakoma, kad mėlyna šviesa sukelia nemigą? Koks ryšys tarp mėlynos šviesos ir miego? Kaip paaiškino mokslininkai, mėlyna šviesa yra trumpo bangos ilgio šviesa, esanti spektre nuo mėlynos iki violetinės spalvos. Mėlyna šviesa, esanti saulės spinduliuose, padeda kūnui atpažinti, kad dabar diena. Iš ten jis gamina jaudinančius hormonus, kurie neleis jums miegoti dirbant ir studijuojant. Tačiau mėlynos šviesos yra ir elektroninių prietaisų ekranuose. Kai naudojate šiuos prietaisus naktį, jūsų kūnas supainios juos su dienos metu ir gamins daugiau jaudinančių hormonų, dėl kurių sunku užmigti.

Mėlyna šviesa taip pat slopina melatonino hormono – hormono, kurį organizmas išskirs naktį, gamybą, todėl jausitės pavargę ir mieguisti. Sumažėjus šio hormono lygiui, jums bus sunkiau užmigti, vartytis ir vartytis, o tai turės įtakos miego kokybei. Tai taip pat yra priežastis, kodėl daugelis žmonių mėlyną šviesą dažnai suvokia kaip apsunkinančią miegą. Reguliariai ilgą laiką slopinant melatonino hormoną, organizmas nusilps dėl nemigos, medžiagų apykaitos sutrikimų, dėl kurių priaugsite svorio ir nutuksite, padidės sergamumas depresija, vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis, ...

Kai kurie kiti žalingi mėlynos šviesos poveikiai organizmui

Mėlyna šviesa ne tik sukelia nemigą, sutrikdo laikrodį, bet ir sukelia daug blogų padarinių organizmui. Kai kurie žalingi mėlynos šviesos poveikiai sveikatai :

Tinklainės ir ragenos pažeidimas

Mėlyna šviesa turi trumpą bangos ilgį ir didelę energiją. Reguliariai veikiant iš arti, akys bus labai jautrios pažeidimams ir sutriks tinklainės funkcija. Jūsų akys labai lengvai išsausės, pavargs, ... Dėl šios situacijos bus pažeistos akies ląstelės, dėl kurių bus pažeista tinklainė ir ragena, o jūs netgi galite būti visiškai apakęs visam laikui.

Mėlyna šviesa pažeidžia ne tik miegą, bet ir tinklainę bei rageną, o dar blogiau – visam laikui apakina akis.

Paspartinti odos senėjimą

Pasak dermatologo Murad – kosmetikos prekės ženklo Murad įkūrėjo, kai būsite veikiami elektroninių prietaisų 4 valandas, tai prilygs 20 minučių buvimui saulėje. Todėl mėlyna šviesa paskatins odos senėjimo procesą anksčiau. Jūsų odoje atsiras daugiau raukšlių, oda suglebs, praras elastingumą.

Sukelia daug pavojingų ligų

Reguliarus mėlynos šviesos poveikis prilygsta radiacijai. Ilgainiui jis sudarys sąlygas formuotis ir vystytis laisviesiems radikalams, kurie sukels daug pavojingų ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos, aterosklerozė , sutrikusi smegenų veikla, nervų pažeidimai ir kt.

Kaip apriboti mėlyną šviesą, sukeliančią nemigą?

Jei dažnai tenka susidurti su elektroniniais prietaisais, tuomet naudodamiesi turėtumėte apsirengti mėlynais šviesą blokuojančiais akiniais . Arba dirbdami kompiuteryje ar nešiojamajame kompiuteryje įdiekite papildomą mėlyną šviesos skydą. Tai padės sumažinti žalingą mėlynos šviesos poveikį jūsų sveikatai ir odai. Be to, dabartiniams išmaniesiems telefonams bus įrengtas „naktinis režimas“. Naudodami telefoną naktį, turėtumėte įjungti šį režimą, kad sumažintumėte telefono sklindančią mėlyną šviesą, kuri sukelia miego sutrikimus ir kenkia jūsų akims.

Sumažinkite elektroninių prietaisų naudojimą prieš einant miegoti, kad mėlyna šviesa nesukeltų nemigos.

Be to, taip pat galite atlikti kai kuriuos iš šių būdų, kaip apriboti mėlyną šviesą, kuri apsunkina miegą:

• Pasirinkite naktinę šviesą su švelniai raudona šviesa arba specializuotą lempą.
• Maždaug 120 minučių prieš miegą apribokite elektroninių prietaisų naudojimą.
• Pabuskite anksti ryte ir kaitinkitės saulėje apie 15 minučių per dieną.
• Jei darbo pobūdis reikalauja, kad naktį dirbtumėte kompiuteriu, telefonu ar planšetiniu kompiuteriu, turėtumėte dėvėti papildomus mėlynus šviesą blokuojančius akinius.
• Daugiau natūralios šviesos dieną bus lengviau užmigti naktį. Tai taip pat padeda pagerinti nuotaiką, būti budresnei dienos metu.

Aukščiau pateikiamos priežastys, kodėl mėlyna šviesa sukelia nemigą ir sutrikdo jūsų biologinį laikrodį. Žvelgiant į juos, neįmanoma visiškai atsisakyti mėlynos šviesos, tačiau galite apriboti žalingą šios šviesos poveikį straipsnyje siūlomais būdais. Tikimės, kad jūs visada gerai miegate ir geros sveikatos.