Ką reikia žinoti apie kraujotakos sistemą ir vaisiaus širdies ritmą
Klausytis vaisiaus širdies plakimo nėščiajai motinai yra šventas dalykas. Taigi ar žinote, kaip formuojasi ir kinta kūdikio širdies ritmas?
Širdies ir kraujagyslių kvėpavimo pratimai kiekvieną dieną
Širdies kvėpavimo pratimai gali būti naudingesni, nei manote. Jie abu padeda stabilizuoti širdies susitraukimų dažnį, mažina širdies plakimą, padeda kūnui atsipalaiduoti ir sumažinti nuolatinį stresą.
Mokymasis moksliškai kvėpuoti yra naudingas ne tik kvėpavimo sistemai, bet ir ypač padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei bendrą sveikatą. Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad surastumėte sau geriausią kardio kvėpavimo pratimą!
Kaip kvėpavimo pratimai naudingi širdžiai?
Deguonis yra vienas iš svarbiausių šaltinių, kurių organizmui reikia gyvybei palaikyti. Deguonis patenka į organizmą per kvėpavimo procesą, iš aplinkos į plaučius, į kraują ir širdimi pernešamas į kiekvieną kūno ląstelę.
Tinkamas kvėpavimo pratimas padės sumažinti širdies plakimą, sumažinti širdies plakimą, reguliuoti ir stabilizuoti širdies susitraukimų dažnį. Nors šie metodai nepakeičia medicinos, jie duoda puikų ir ilgalaikį poveikį formuojant įprotį tinkamai kvėpuoti.
Kvėpavimo pratimai naudingi širdžiai – paprastas sveikatos lavinimo metodas
Kvėpavimo pratimai padeda širdžiai
Štai keletas paprastų kvėpavimo pratimų, naudingų širdžiai, kuriuos nesunkiai atliksite namuose be per daug įrangos.
Gilus įkvėpimas
Daugelis tyrimų parodė, kad jei jūsų iškvėpimo dažnis yra dvigubai didesnis nei įkvėpimo, tai padeda palaikyti aukštą kraujospūdį, nuraminti nervų sistemą ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį.
Gilaus kvėpavimo pratimai yra labai paprasti, geri širdies ir kraujagyslių kvėpavimo pratimai, kuriuos galite atlikti visiškai namuose.
Kaip tai padaryti: Įkvėpdami suskaičiuokite nuo 1 iki 2. Tada iškvėpkite, kad išstumtumėte visą orą, skaičiuodami nuo 1 iki 4.
Jei kartosite daug kartų, kūnas pats susiformuos įprotį, nebereikės skaičiuoti, o sutelkti dėmesį tik į kvėpavimo pasikeitimo pajutimą.
Lėtai iškvėpkite
Kaip rodo pavadinimas, šis pratimas reikalauja išlaikyti iškvėpimą ilgiau nei įkvėpimą. Šis pratimas tinka pacientams, sergantiems aritmija ir hipotenzija.
Kaip tai padaryti: Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4 ir iškvėpkite per burną skaičiuodami iki 6. Iškvėpkite kuo švelniau ir lėčiau.
Lėtas kvėpavimas – geras kvėpavimo pratimas širdžiai
Suskaičiuokite kiekvieną įkvėpimą
Tai širdžiai sveiko kvėpavimo pratimas, kurį labai lengva praktikuoti. Jis sukurtas tokiu principu, kad susitelkę į skaičius pamiršite esamą įtampą. Taigi atlikę šį pratimą jausitės labiau atsipalaidavę ir ramūs.
Kaip tai padaryti: Galvokite ir suskaičiuokite kvėpavimą po kiekvieno iškvėpimo. Pavyzdys: pirmą kartą įkvepiate ir iškvepiate, suskaičiuojate 1. Įkvepiate ir iškvepiate 2 kartą, suskaičiuojate 2.
Kartokite tai tol, kol pajusite pastovų širdies susitraukimų dažnį, nebėra širdies plakimo ir ramesnio proto.
Džiovindamas kvėpavimą
Tai tinkamas pratimas žmonėms, kurie anksčiau sirgo širdies plakimu.
Kaip tai padaryti: Užmerkite akis ir rankomis užsidenkite ausis. Lėtai kvėpuodami pro nosį, tuo pat metu sukurkite dūzgiančius garsus galvoje.
Atlikite maždaug 5–10 kartų, tada turėtumėte jausti, kad širdies susitraukimų dažnis palaipsniui normalizuojasi.
Kalnų jogos pratimai
Joga yra vienas iš veiksmingų metodų gerinant širdies ir kraujagyslių problemas bei kraujotaką organizme per kvėpavimą. Kvėpavimą galima laikyti jogos siela.
Kalnų jogos poza ne tik naudinga širdžiai, bet ir padeda gerinti kraujo ir medžiagų apytaką organizme, efektyviai lavina psichinę sveikatą.
Daroma:
- Atsistokite tiesiai, kojos arti viena kitos.
- Patogiai ištieskite rankas išilgai kūno.
- Suspauskite šlaunis, laikykite kelius ir kojas tiesiai.
- Kvėpuokite tolygiai, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Kvėpuokite tolygiai 3–5 įkvėpimus.
Joga kartu su kvėpavimu yra labai naudinga širdies sveikatai
Tilto jogos pratimai
Buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kaip joga yra naudinga širdžiai . Tilto jogos poza padės palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą, stimuliuos pilvo, plaučių ir skydliaukės organus.
Daroma:
- Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas išilgai kūno.
- Sulenkite kelius, pėdas laikykite pečių plotyje.
- Giliai įkvėpkite, keldami klubus aukštyn. Paspauskite kojas į grindis, laikydami kelius ir klubus tiesia linija.
- Išlaikykite pozą 3–5 įkvėpimus ir pakartokite.
Pagrindinė sėdėjimo poza
Tai labai paprasta poza, skirta praktikuoti kvėpavimą širdžiai. Norint atlikti šį pratimą, tereikia patogiai įsitaisyti ant grindų, terasoje, ramiame balkone ar net lauke parke, po medžiu, prie ežero, ....
Kaip tai padaryti: Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ant lygaus paviršiaus. Nugarą ir stuburą laikykite tiesiai, pečius atpalaidavę. Užmerkite akis ir pradėkite giliai, tolygiai kvėpuoti.
Pritūpimo poza
Ši poza padės stabilizuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, padės gydyti astmą, aukštą kraujospūdį , sinusitą ir daugelį kitų ligų. Be to, šis pratimas taip pat padeda efektyviai padidinti raumenų jėgą.
Daroma:
- Atsistokite tiesiai, rankos iškeltos virš galvos ir lygiagrečios viena kitai.
- Ištieskite visą kūną aukštyn, pečiai atpalaiduoti.
- Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, kaklą link grindų, kad ištemptumėte stuburą. Tvirtai prispauskite pėdų padus į grindis.
- Suspauskite viršutinę kūno dalį į kojas, kol rankos yra ant grindų. Jei jums sunku tai padaryti, rankos gali liesti kulkšnis.
- Ištieskite kojas, kiekvienu įkvėpimu laikykite kojas tiesiai, kvėpuokite tolygiai ir lėtai.
- Išlaikykite šią pozą 3–5 įkvėpimus. Tada įkvėpkite, sulenkite kelius ir pasilenkite į pradinę padėtį.
Aukščiau yra keletas pagrindinių kvėpavimo pratimų, kurie yra naudingi širdžiai. Jei laikysitės to ir derinsite tai su širdžiai sveiko maisto pasirinkimu , tikrai turėsite nepaprastai sveiką širdį. Tikimės, kad radote jums tinkamiausią pratimą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Ar jūsų vaikas turėtų valgyti mažiau ar daugiau riebalų?
Kaip pridėti riebalų pagal poreikius ir užtikrinti sveiką kūdikio mitybą? „aFamilyToday Health“ išspręs tėvų rūpesčius.
Kaip visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims lengva padaryti
Peraugę plaukai pažastyse visada yra problema, dėl kurios moterys verčia save nuskriausti ir nedrįsta dėvėti dviejų dalių viršūnių ar mėgstamų seksualių suknelių. Nesijaudinkite, šie būdai visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims padės greitai pagerinti šią situaciją ir greitai atgauti pasitikėjimą bei žavesį. Išsiaiškinkime kartu!
Klausimas: Kokius vaistus vartoja vaikai, sergantys vidurinės ausies uždegimu?
Vaikų vidurinės ausies uždegimo priežasčių yra daug, liga sukelia daug skausmo, vaikams sukelia nepatogumų, verkia. Taigi, kai yra ausies uždegimas, kokius vaistus reikia duoti vaikui – tai daugelio tėvų klausimas.
Ar dantų implantams galima atlikti MRT tyrimą?
Paprastai atliekant MRT, pacientui bus liepta pašalinti metalinius daiktus ant kūno, kad nepakenktų skenavimo rezultatams. Dėl to implantuojantys žmonės nerimauja, kaip pašalinti implanto stulpelį? Taigi ar implantuojantys žmonės gali turėti MRT?
Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu
Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.
Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų
Plaukų slinkimo gydymas vyrų vaistais yra veiksmingas daugelio gydytojų rekomenduojamas metodas. Norėdami gauti daugiau informacijos, sekite mūsų straipsnį toliau
Maisto produktai, kurie turi būti įtraukti į diabeto dietą
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi daug dėmesio skirti savo mitybos įpročiams, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Nors diabetu sergančių žmonių dieta yra labai griežta, vis dar yra
Smegenų anemija, liga, turinti daug galimų pavojų
Smegenų mažakraujystė – labai pavojinga liga, kurią reikia diagnozuoti ir gydyti anksti, kitaip ji gali būti pavojinga gyvybei. Todėl turime nedelsdami sužinoti apie šią ligą ir kaip jos išvengti.
Atskleidžiama, kaip išgydyti stuburą su papajų sėklomis, kurias turėtumėte žinoti
Yra daug būdų, kaip išgydyti stuburo spygliuočius, tačiau rytietiškos medicinos gydymo pirmenybė dažnai teikiama atsižvelgiant į jų gerybiškumą. Kaip išgydyti stuburą papajų sėklomis yra viena iš plačiausiai naudojamų priemonių.
Galbūt nežinote: išgydykite priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais
Laiškiniai česnakai – mūsų gyvenimui nesvetima daržovė. Askaloniniai česnakai – tai ne tik pažįstama daržovė patiekalams apdoroti, padedanti vėsinti organizmą, bet ir vaistažolė, kurios specializacija – itin veiksmingai vyrų priešlaikinei ejakuliacijai ir impotencijai gydyti. Taigi, kaip išgydyti priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais, išsiaiškinkime su mumis toliau pateiktame straipsnyje!
Gastroenterito atpažinimas pagal šiuos simptomus
Kolitas ir pepsinė opa šiandien yra dvi dažniausios virškinimo trakto ligos. Ligos simptomai turi daug panašumų. Štai kodėl daugelis žmonių painioja gastritą.