Ką reikia žinoti apie kraujotakos sistemą ir vaisiaus širdies ritmą
Klausytis vaisiaus širdies plakimo nėščiajai motinai yra šventas dalykas. Taigi ar žinote, kaip formuojasi ir kinta kūdikio širdies ritmas?
Tinkamas papildymas Omega-3 – širdies ir kraujagyslių ligų „pašalinimas“.
Omega-3 yra riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių problemų prevencijai ir gerinimui. Tinkamu laiku ir tinkamu būdu papildyti Omega-3 yra raktas į gyvenimo pailginimą.
Omega-3 nėra svetimas pavadinimas daugeliui žmonių ir yra viena iš nepakeičiamų žmogaus sveikatai maistinių medžiagų. Tačiau ne visi supranta šios maistinės medžiagos prigimtį ir nuostabų panaudojimą.
Omega-3 yra nesočiųjų riebalų rūgščių grupė, sudaryta iš 2 elementų C, O, H pagal struktūrą R-COOH. Yra 3 įprastos ir sveikos riebalų rūgštys – ALA, DHR ir EPA. Ten:
- ALA (α-linoleno rūgštis) yra labiausiai paplitusi omega-3 rūšis, randama riešutuose, tokiuose kaip sojos pupelės, chia sėklos, linų sėmenys, graikiniai riešutai ir kt. Didžioji dalis ALA yra metabolizuojama kaip energija organizmui ir nepasiekiama. likusi dalis paverčiama DHR ir EPA.
- DHR (dokozaheksaeno rūgštis) yra svarbus komponentas, dalyvaujantis smegenų, nervų sistemos, tinklainės, ... Be to, DHR taip pat dalyvauja transportuojant gliukozę į smegenis.
- EPA (eikozapentaeno rūgštis) užkerta kelią ir stabilizuoja širdies ir kraujagyslių ligų , tokių kaip širdies nepakankamumas, aterosklerozė, kraujo riebalai, prevenciją ir stabdo kraujo krešulių susidarymą...
Omega-3 vaidmuo širdies sveikatai
Daugybė tyrimų įrodė, kad Omega-3 yra ypač naudingos širdies sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai valgo žuvį, kurioje gausu Omega-3, rečiau serga širdies ligomis nei vidutinis žmogus. Konkrečiai, DHR ir EPA gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir regeneruoti prostaglandinus, kad būtų išvengta trombocitų krešėjimo ir kraujo krešulių susidarymo, taip pagerinant kraujotaką. Kartu tai padeda sumažinti kitų širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija, aterosklerozė, riebalų kaupimasis kraujyje, aritmija, širdies nepakankamumas ...
Omega-3 ypač svarbios širdies ir kraujagyslių sistemai
Reguliarus Omega-3 papildų vartojimas iki 20% sumažina žmonių, sergančių vainikinių arterijų liga, insultu ir širdies priepuoliu, mirties riziką 15%, palyginti su žmonėmis, kurie nevartoja Omega-3 papildų.
Specialistai atskleidžia, kaip tinkamai ir pakankamai papildyti Omega-3
Nors Omega-3 vaidina svarbų vaidmenį sveikatai, organizmas pats negali susintetinti Omega-3, o turi jas papildyti iš išorės. Remiantis Amerikos širdies asociacijos (AHA) rekomendacijomis, suaugusieji, neturintys širdies ir kraujagyslių ligų, gali papildyti omega-3 iš jūros žuvų 0,5–1,8 g per dieną; Augalinės omega-3 (ALA) yra apie 1,5–3 g per dieną. Kalbant apie sirgusius širdies ir kraujagyslių ligomis, gydymo efektui pasiekti reikalingas didesnis omega-3 kiekis, žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, rekomenduojama neviršyti 3g/d.
Nėščioms moterims ir vaikams Omega-3 papildai yra ypač svarbūs smegenų vystymuisi ir širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti. Tarp jų DHA yra svarbiausia maistinė medžiaga. Be paros reikalingo DHR kiekio, nėščioms ir žindančioms moterims reikia apie 200 mg DHR. Ypač mažiems vaikams būtina derinti EPA ir DHR , kurių koncentracija yra 50-100 mg per dieną.
Žmonės gali natūraliai papildyti Omega-3 su maistu arba naudoti funkcinį maistą, kuriame yra perdirbtų Omega-3.
Valgykite maistą, kuriame gausu Omega-3
Omega-3 randama daugelyje pažįstamų maisto produktų, kuriuos valgome kiekvieną dieną. Štai maisto produktai, kuriuose yra daug Omega-3 ir kuriuos žino ne visi:
Brangiuose ikruose yra daug Omega-3
- Jūrų žuvyse, tokiose kaip skumbrė, lašiša, silkė, sardinės, ančiuviai... kiekviename 100 g žuvies yra iki 5 134 mg Omega-3. Be to, jie taip pat turi didelę maistinę vertę su įvairiu vitaminų ir mineralų kiekiu.
- Sojų pupelėse yra 1241 mg Omega-3, o sojose taip pat gausu vitamino B2, vitamino K, folio rūgšties, magnio ir kalio.
- Tamsiai žalios lapinės daržovės yra puikus ALA šaltinis. Be to, žalios daržovės taip pat suteikia daug skaidulų ir sveikatai naudingų maistinių medžiagų. Kai kurios daržovės, kurias turėtumėte valgyti, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai ...
- Vaisiai taip pat yra turtingas omega-3 šaltinis organizmui. Reikėtų apsvarstyti kai kuriuos vaisius, kuriuose gausu omega-3, pavyzdžiui, avokadą, mangą, uogas...
- Austrėse yra daug vitamino B12, geležies, magnio, fosforo, cinko, vario,... Visų pirma, kiekvienoje 100g žalių austrių bus 672mg Omega-3.
- Chia sėklos yra sėklos, dažnai naudojamos vėsinančiuose gėrimuose, kurios yra labai maistingos, o Omega-3 kiekis yra nuo 28 g iki 4 915 mg. Be to, linų sėmenyse gausu kalcio, mangano, fosforo ir kitų sveikų maistinių medžiagų.
- Graikiniuose riešutuose yra 2542 mg Omega-3, vario, mangano, vitamino E... labai naudingi širdies sveikatai.
- Ikrai yra prabangus turtingųjų patiekalas, tačiau juose yra labai daug Omega-3, iki 6 789 mg.
Naudokite Omega-3 preparatus
Šiuo metu rinkoje yra daug funkcinio maisto produktų, kurie padeda efektyviai papildyti Omega-3. Šie Omega-3 produktai yra įvairaus dizaino ir kilmės, tačiau dažniausiai gaminami minkštų kapsulių pavidalu, kurias lengva naudoti.
Omega Plus 10 yra veiksmingas Omega-3 papildas
Visų pirma, Omega Plus 10 Vitamins For Life širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymui 60 tablečių yra vienas iš ekspertų rekomenduojamų Omega-3 papildų . Omega Plus 10 yra prekės ženklo Vitamins For Life produktas, turintis daugiau nei 20 metų patirtį sveikatos priežiūros srityje. Visada pirmenybę teikdama produktų kokybei, „Vitamins For Life“ yra įsipareigojusi tiekti vartotojams sveikus sveikatos priežiūros produktus iš švarių ingredientų, sumažindama šalutinį poveikį vartotojams. Dėl to Vitamins For Life palaipsniui išplėtė rinką ir tapo mėgstamu prekės ženklu daugelyje šalių, įskaitant Vietnamą.
Kiekvienoje minkštoje kapsulėje Omega Plus 10 Vitamins For Life yra iki 1000 mg Omega-3, 20 mg kofermento Q10 ir 1,00 TV vitamino E, tinka suaugusiesiems, kuriems reikia pagerinti širdies sveikatą.
Siekiant maksimaliai padidinti produkto naudą, gamintojas rekomenduoja kiekvieną dieną išgerti 1-2 kapsules Omega Plus 10 Vitamins For Life, kad palaikytumėte širdį, iš karto su maistu, kad maistinės medžiagos būtų pasisavinamos optimaliai.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Ar jūsų vaikas turėtų valgyti mažiau ar daugiau riebalų?
Kaip pridėti riebalų pagal poreikius ir užtikrinti sveiką kūdikio mitybą? „aFamilyToday Health“ išspręs tėvų rūpesčius.
Ką reikia žinoti apie prenatalinę patikrą
Kad sužinotų, ar atitinkate nėštumo sveikatos sąlygas, motinos turėtų kuo greičiau atlikti prenatalinę patikrą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiek tiek informacijos apie šį prenatalinio patikrinimo procesą!
Eksperto atsakymas: Ar dantis balinti namuose ar klinikoje?
Ar dantų balinimas namuose toks pat saugus kaip klinikoje? Atidžiai perskaitykite žemiau esantį straipsnį ir gausite atsakymą į šį klausimą.
Kalcio svarba kaulams
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Ką daryti susirgus odos vėžiu? Odos vėžio priežastys ir gydymas
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Įgyvendinkite 9 būdus, kaip išvengti skrandžio refliukso
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Kaip veiksmingai išvengti vasaros kvėpavimo takų ligų visai šeimai
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Kodėl vasarą taip padaugėja kvėpavimo takų ligų?
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Atsikratyti alergijos dar niekada nebuvo taip paprasta
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimo ausyse priežastys
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Arba raudonos akys, kodėl?
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?